Una dieta per un solo uomo

Stai andando in viaggio d'affari e lasci il tuo uomo da solo per qualche giorno? Questo non è il motivo per cui ha mangiato così male durante questo periodo! Al contrario, è una grande opportunità per sfruttare la solitudine momentanea per dimagrire e migliorare la propria condizione fisica. Lascia che si dimentichi del fast food. La dieta che puoi offrirgli è sana e abbondante.

Convincilo che questo è il momento migliore per perdere qualche chilo. Offrigli una dieta "maschile", cioè che non gli richieda di stare in cucina e preparare piatti complicati. Seguendo la dieta "maschile", il tuo uomo dovrebbe perdere circa 2 kg in una settimana. È importante consumare regolarmente 4 pasti al giorno, bere molta acqua, preferibilmente acqua minerale naturale. Dovrebbe, tuttavia, evitare di mangiare fuori: il fast food è vietato questa settimana!

Esempio di giornata di un uomo a dieta

Colazione: 2 pezzi di pane croccante, un pacchetto di ricotta, una dozzina di ravanelli o 2 fette di controfiletto, due cetrioli a basso contenuto di sale, 2 pezzi di pane integrale con un cucchiaino di maionese leggera
Pranzo: 2 fette di pane di segale con formaggio blu, pepe fresco o mozzarella e insalata di pomodori con basilico fresco o erba cipollina, una fetta di pane integrale o un panino con mezza scatola di tonno nella sua salsa e qualche fetta di cipolla, cetriolo a basso contenuto di sale
Tè pomeridiano: gelatina di frutta, ad es. Con un bicchiere di lamponi, budino di latte scremato o semplicemente un frutto grande
Cena: 2 fette di patè o carne magra, insalata verde, un bicchiere di succo di carota o una coscia di pollo senza pelle al forno, una porzione di verdure, un bicchiere di succo di pomodoro o una zuppa fredda di frutta con pasta

Nuotare, fare esercizio in palestra o andare in bicicletta ti aiuteranno a perdere peso

Consigliagli di usare la solitudine momentanea per migliorare le sue condizioni. Lascialo andare in piscina, saltare sulla bici, andare in palestra: se pesa 80 kg, nuota per 0,5 ore. brucerà 240 kcal e pedalando per un'ora in bicicletta 640 kcal; Solo girovagando per la città per mezz'ora perderà 140 kcal. O forse preferisce gli sport di gruppo? Un'ora di tennis è 720 kcal in meno e la pallavolo - 360 kcal in meno. Se invece soffre di solitudine così tanto che il solo pensiero di uscire di casa gli viene da ululare, lascialo fare esercizio a casa. Ricordagli, tuttavia, alcune regole che dovrebbe seguire in modo che la sua oscillazione non finisca in ulteriore dolore, questa volta fisico:

• Non ti alleni in jeans o camicia. Preparagli qualcosa di leggero in anticipo che non limiti i suoi movimenti (tuta, pantaloncini, ecc.).
• Non lasciarlo fare esercizio subito dopo essersi alzato da tavola. Dovrebbe aspettare una mezz'ora o meglio un'ora.
• Dovrebbe sempre fare un riscaldamento: alcune curve, squat, una breve corsa sul posto.
• Che non si costringa! Farà di più per se stesso esercitandosi lentamente ma inesorabilmente che esercitandosi lentamente e rapidamente. Per prima cosa, lascia che ripeta l'esercizio 2-3 volte, in pochi giorni può farne cinque senza sforzo. Ricordagli che l'esercizio deve essere divertente, non doloroso e arrabbiato.
• Lascialo respirare profondamente. La stanza in cui si esercita deve essere ben ventilata, ma non in correnti d'aria. I muscoli caldi non amano i flussi d'aria fredda.
• Dopo l'allenamento, fagli fare una doccia o un bagno e trattalo come un massaggio.

Un buon consiglio per un uomo a dieta

Ad ogni pasto principale, fagli mangiare pane nero, cereali, cereali grossolani (ad es. Grano saraceno). Lo aiuteranno a soddisfare la sua fame per molto tempo. Dovrebbe anche mangiare frutta ogni giorno, ma evitare banane e uva.