Ho 19 anni e sono uno studente. Per oltre 3 anni ho provato a fare qualcosa con il mio corpo, ma in qualche modo è difficile per me. Sono 165 cm e peso 75 kg, a volte mangio poco ea volte molto. Non mangio niente di grasso, ma è difficile per me separarmi dai dolci. Vorrei perdere 20 kg. Non intendo 2 mesi perché è stupido. Vorrei anche cambiare le mie abitudini alimentari.
È importante ricordare che è meglio perdere tra 0,5 kg e 1 kg a settimana. Una maggiore perdita di peso può causare effetti yo-yo. La dieta dovrebbe essere basata sui principi di un'alimentazione sana ed essere varia, consentirà di soddisfare la richiesta di tutti i nutrienti. È importante ricordare di consumare regolarmente cinque pasti al giorno (ogni 2-3 ore).
La nostra dieta dovrebbe includere prodotti integrali e dovremmo consumare latte e latticini ogni giorno. Utilizzare grassi vegetali (come olio di colza, olio d'oliva) e limitare i grassi animali (burro, strutto). La fonte di proteine nella nostra dieta dovrebbe essere vari prodotti (carne, pesce, uova, legumi). Il pesce dovrebbe essere mangiato 2-3 volte a settimana, preferibilmente se almeno una volta sono stati mangiati pesci grassi come tonno, halibut, sgombro. È importante mangiare frutta e verdura (verdura - 500 g, frutta - 200 g).
Dolci e fast food dovrebbero essere limitati nella dieta. I dolci all'inizio possono essere sostituiti con noci, frutta secca, aiuterà a ridurre un po 'l'appetito per i dolci. La frutta a guscio può essere aggiunta a yogurt, insalate, ecc. Tuttavia, non esagerare (massimo una manciata di noci al giorno). Dovresti anche ricordarti di limitare l'aggiunta di sale ai piatti, poiché c'è già molto sale negli alimenti stessi. La quantità di sale aggiunta ogni giorno non deve superare un cucchiaino. È importante consumare 2 litri di liquidi, la fonte principale di questi è l'acqua (almeno 1-1,5l al giorno), la fonte rimanente può essere tè, ad esempio tè verde e succhi di frutta e verdura (senza zucchero aggiunto), preferibilmente appena spremuti. Dovresti anche fare attenzione a ridurre lo stress e attivare l'attività fisica, all'inizio possono essere passeggiate e se possibile, aumentare la tua attività fisica, ci aiuterà sicuramente a perdere chilogrammi inutili. Una volta che perdiamo qualche chilogrammo inutile, dobbiamo ricordare che a volte la perdita di peso si interrompe nelle persone che seguono una dieta dimagrante. Questo è noto come effetto plateau. Questo è normale e abbastanza comune, quindi non scoraggiarti. Nel periodo iniziale di perdita di peso, si verifica la perdita di peso più rapida, in seguito potrebbe interrompersi, dovresti sopravvivere a questa fase e non arrenderti ed essere paziente.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Agnieszka ŚlusarskaTitolare della Clinica dietetica 4LINE, dietista capo presso la Clinica di chirurgia plastica del Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
