Una dieta da 1500 kcal fornisce all'organismo tutti i nutrienti necessari. Gli uomini, le persone molto obese o che svolgono un lavoro fisico pesante perderanno peso senza danneggiare il corpo. Inoltre, la dieta da 1500 kcal può essere utilizzata a lungo. Quali sono i vantaggi e gli svantaggi della dieta da 1500 kcal?
Dieta 1500 kcal: prodotti ammessi
- Pesci,
- manzo, vitello e pollame di buona qualità
- Stufare, cuocere a vapore, grigliare e cuocere al cartoccio sono i modi giusti di cucinare
- le patate devono essere sostituite con semole spesse (es. grano saraceno) o pasta integrale a giorni alterni
- Sostituisci il pane luminoso con il pane integrale, che è una fonte non solo di fibre alimentari, ma anche di molte vitamine del gruppo B.
- Sostituisci i latticini interi con quelli magri, il formaggio con il bianco e tutti gli yogurt alla frutta, i kefir o il latticello con le loro controparti senza l'aggiunta di frutta o zucchero
- Scegli i grassi vegetali invece di quelli animali.Stendere uno strato sottile di margarina morbida sul pane e aggiungere olio di colza o olio d'oliva alle insalate.
- lontano dai pasti ricordarsi di bere acqua minerale (almeno 2 litri al giorno) o verde, rossa, frutta o tisane. È consentito anche il caffè, ma con latte (2% di grassi massimo) e non con panna.
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La dieta da 1.500 kcal: una crisi dimagrante
Nonostante la stretta osservanza della dieta, dopo diverse settimane (questa è una questione individuale) raggiungerai il punto in cui il peso si ferma a un certo livello e non vorrai scendere. Perché?
- In primo luogo, quando si perde peso, il fabbisogno energetico del corpo per mantenere le funzioni vitali diminuisce e brucia sempre meno grasso corporeo.
- In secondo luogo, il corpo rallenta il metabolismo e il processo digestivo difendendosi dalla perdita di riserve energetiche.
Questo è un momento molto difficile per perdere peso. È quindi facile raggiungere il cioccolato o il tuo biscotto preferito per comodità e poi, zittendo la tua coscienza, saltare un pasto prezioso. In questo modo è facile cadere in un circolo vizioso. La dieta diventerebbe quindi poco nutriente, le condizioni di pelle, capelli, unghie e benessere peggiorerebbero. Pertanto, per superare questa crisi, è necessario aumentare la propria attività fisica.
Una dieta da 1500 kcal non è un modo per perdere peso velocemente. Piuttosto, è un efficace piano nutrizionale a lungo termine che ti consente di perdere peso in modo sano ed evitare l'effetto yo-yo. Quando si utilizza una dieta da 1500 kcal, sii paziente, perché perdi lentamente i chili in eccesso - da 1/2 a 2 kg a settimana. Puoi usare la dieta per molto tempo. Seguendo le raccomandazioni dietetiche, fornisci all'organismo 77 g di proteine, 208 g di carboidrati, 42 g di grassi, circa 25 g di fibra alimentare per migliorare il funzionamento dell'intestino e porzioni di vitamine e minerali essenziali.
Dieta 1500 kcal: prodotti vietati
- limitare la quantità di zucchero e sale
- escludere carni grasse (maiale, agnello, anatra), frattaglie e prodotti a base di carne (paté, cibo in scatola), carni grasse, nonché piatti pronti da barattoli, lattine o sacchetti (una porzione contiene anche una dose giornaliera di sodio)
- dimentica l'impanatura e la frittura.
Autore: Time S.A
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Scopri di piùUna dieta da 1500 kcal richiede attività fisica
Cerca di camminare il più velocemente possibile (il nordic walking è fantastico). Fai un giro in bicicletta e iscriviti alla piscina. Se non ti piace la palestra, segui un corso di danza. Un esercizio intenso rilascerà la serotonina, l'ormone della felicità. Inoltre, un'attività fisica regolare accelererà il metabolismo e attiverà le riserve di grasso corporeo.
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- la porzione giornaliera ammissibile di prodotti di diversi gruppi (pane, latticini, salumi, verdure, frutta, grassi)
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