Prenditi cura del tuo CUORE - lascialo battere più lentamente

Sapevi che più il tuo cuore batte lentamente, maggiori sono le tue possibilità di una lunga vita? Inoltre, hai un'influenza sulla velocità con cui batte il tuo cuore. In occasione della "Settimana del Cuore" che si sta celebrando, verifica cosa influisce maggiormente sulla sua condizione.

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La prevenzione delle malattie cardiache, la promozione di uno stile di vita sano e una dieta appropriata sono gli obiettivi della Settimana del Cuore (17-24 aprile). Come prendersi cura di loro in modo che ci picchiano duramente e il più a lungo possibile? Nei momenti di sforzo emotivo e fisico, il tuo cuore accelera in modo significativo. E dovrebbe essere così. Quando non succede nulla, si calma e batte in modo uniforme, sebbene funzioni più lentamente per alcune persone e più velocemente per altre. Da cosa dipende? Da un minuscolo pezzo del nostro cuore che è stato chiamato nodo del seno. È qui che vengono gli ordini per quanto spesso il muscolo cardiaco dovrebbe contrarsi e rilassarsi, pompando il sangue a tutte le cellule del corpo. È il lavoro del nodo del seno che determina la nostra frequenza cardiaca, cioè la frequenza cardiaca a riposo HR (frequenza cardiaca).

Impulso: la fonte di informazioni sulle condizioni del cuore

L'impulso è il numero di battiti cardiaci al minuto. La sua frequenza come fonte di informazioni sulla salute del cuore è stata sottovalutata dalla medicina per molti anni. L'attenzione principale è stata prestata al livello di pressione sanguigna. Si credeva che l'ipertensione e l'aterosclerosi determinassero l'efficienza del muscolo cardiaco. Dopo anni di ricerca, si è scoperto che il polso è di grande importanza non solo per la qualità e la durata della nostra vita, ma determina anche come soffriremo - se dovesse accadere - di malattie cardiache.
Il cuore umano medio batte 60-70 volte o più al minuto. Si ritiene che sia programmato per circa 3 miliardi di battiti in una vita. Le persone con un polso accelerato, cioè superiore a 80 battiti al minuto, hanno un tempo molto più difficile, ad esempio, un infarto e, purtroppo, più spesso muoiono per questo rispetto alle persone il cui cuore lavora più lentamente.

Fallo necessariamente

Misura il tuo polso

La migliore frequenza per il nostro cuore è di 60-70 battiti al minuto. Per controllare la frequenza cardiaca, è sufficiente posizionare le dita sull'arteria, ad esempio sul collo, contare i battiti del cuore e misurare (con un orologio o un cronometro) 60 secondi.

Una dose giornaliera di attività fisica importante per la salute del cuore

Il modo più efficace per modellare il ritmo cardiaco è ... l'esercizio. Se periodicamente provociamo il nostro cuore a lavorare di più, batte più lentamente quando riposiamo. Quale sforzo ha un tale potere? Intensivo, coltivato per mezz'ora ma tutti i giorni. Se andiamo in palestra una volta alla settimana e ci trascorriamo anche poche ore, non facciamo molto per il nostro cuore, perché ha bisogno di esercizio tutti i giorni! Anche una pausa di due giorni tra gli allenamenti significa che perdiamo la possibilità di abbassare la pressione e quindi rallentare la frequenza cardiaca, cioè il polso. Ogni giorno, mezz'ora di camminata veloce è sufficiente e il successo è pronto. - Rallentare il polso è di grande importanza per la nostra condizione non solo quando stiamo bene, ma anche quando abbiamo malattie cardiache - sottolinea il prof. Rynkiewicz. - Nelle persone sane, il rallentamento della frequenza cardiaca da 70 a 60 battiti al minuto può prolungare la vita fino a diversi anni, ad esempio da 80 a 93 anni. Nei pazienti con malattia coronarica, rallentando il polso a 60 battiti al minuto si riduce il rischio di morire di malattie cardiache del 34%. e fino al 46 percento. rischio di infarto. Quindi c'è qualcosa per cui lottare!

Fattori che determinano le condizioni del cuore

Sono stati rilevati i cinque fattori più importanti (5xC) che determinano le condizioni del sistema circolatorio. Sono strettamente legati l'uno all'altro. Per proteggere il tuo cuore, è necessario prestare attenzione a ciascuno dei seguenti punti. La buona notizia: i cambiamenti positivi in un'area ripagano anche in altri.
Il diabete è una grande minaccia per l'intero sistema circolatorio. Soprattutto quest'ultimo tipo è provocato dall'obesità e da uno stile di vita malsano. Un eccesso di glucosio nel sangue danneggia l'interno dei vasi sanguigni, che è la causa di molte gravi complicazioni, ad esempio insufficienza renale e insufficienza venosa. Pertanto, dovresti controllare il tuo livello di zucchero nel sangue una volta all'anno. Non dovrebbe superare i 100 mg / dl a stomaco vuoto. Abbassare il livello di zucchero nel sangue ti aiuta a perdere i chili in eccesso, abbassare la pressione sanguigna e abbassare la frequenza cardiaca di alcuni (3-4) battiti al minuto. Per tenere sotto controllo il diabete, osservare le dosi e i tempi di insulina e limitare i carboidrati e lo zucchero. Se non ti viene diagnosticato il diabete, puoi usare preparati da banco.
Il colesterolo deve essere normale. Il colesterolo totale, sicuro per il cuore, non deve superare i 190 mg / dL. Quello più alto è la causa dell'aterosclerosi, cioè la crescita eccessiva dell'interno dei vasi con placca aterosclerotica. Il sangue difficilmente può spremere attraverso i vasi ristretti, il che aumenta la pressione sanguigna. Per pompare il sangue necessario al cuore e ad altri organi, il cuore deve contrarsi più spesso, quindi il polso diventa più veloce. Il colesterolo in eccesso nel sangue è il primo passo verso l'aterosclerosi, che impedisce il flusso sanguigno attraverso i vasi. Maggiore è la forza di cui il flusso sanguigno ha bisogno per spingere attraverso i vasi, maggiore è la pressione, il cuore deve contrarsi più spesso e quindi il polso aumenta. Esistono molti metodi per abbassare con successo i livelli di colesterolo nel sangue. Quando non c'è niente di sbagliato, di solito è sufficiente cambiare la dieta - sostituire il grasso animale con olio, maiale - con pesce di mare e aggiungere più frutta e verdura possibile ad ogni pasto. L'esercizio fisico aiuta anche ad abbassare il colesterolo.
Pressione sanguigna: il valore ideale è 120/80 mm Hg, ma anche la pressione sanguigna inferiore a 139/89 mm Hg è considerata sicura. Quella più alta è già una condizione nota come ipertensione. È favorito da sovrappeso, abuso di alcol, caffè e tè forti e sale in eccesso. Tutto ciò che porta ad una riduzione della pressione sanguigna, cioè esercizio regolare (quotidiano) e una dieta (a basso contenuto di grassi animali e alimenti altamente trasformati), aiuta a mantenere zucchero e colesterolo entro i limiti della norma. Inoltre rallenta la frequenza cardiaca e ... allunga la vita.
La frequenza cardiaca è di particolare importanza nelle persone a rischio o già affette da malattia coronarica. Nei pazienti, i beta-bloccanti (i cosiddetti beta-bloccanti) sono comunemente usati per ridurre la frequenza del polso. Le persone sane possono ottenere lo stesso risultato aumentando la loro attività fisica quotidiana.
Aria pulita, quindi niente sigarette. Smettere di fumare abbassa la pressione sanguigna quasi istantaneamente e rallenta la frequenza cardiaca. È stato dimostrato che il cosiddetto profilo lipidico, cioè il livello di colesterolo e trigliceridi nel sangue è ridotto. La differenza di aspettativa di vita media tra non fumatori e fumatori è di circa 10 anni. Ogni sigaretta aumenta la pressione sanguigna di 10-15 mm Hg e accelera il polso di circa 8-10 battiti. Inoltre, riduce la durata di 11 minuti. Mentre si fuma, le arterie che forniscono sangue al cuore si restringono. Anche con piccole lesioni aterosclerotiche, possiamo curarci di un infarto.

Secondo l'esperto, il Prof. dr hab.med. Krzysztof J. Filipiak

Vale la pena lottare per 5xC

È meglio mettere un segno di uguale tra tutti i fattori inclusi nella regola 5xC. Perché quando abbassiamo la pressione sanguigna, la frequenza cardiaca diminuisce. Quando il diabete viene trattato correttamente, la pressione sanguigna può essere controllata e quindi la frequenza cardiaca è più lenta. Quando abbassiamo il livello di lipidi (grassi) nel sangue, abbassiamo anche la pressione. Quando non siamo in sovrappeso, riduciamo il rischio di diabete di tipo 2. Se rinunciamo alle sigarette, il cuore è meglio ossigenato e nutrito, grazie al quale lavora più lentamente. Il segreto di una bella figura è anche nascosto nella regola 5xC. Contiene fino a quattro elementi per prevenire il sovrappeso. È facile rimanere fedeli a questa regola quando ci alleniamo e manteniamo una dieta corretta. Cosa posso consigliare? Quello che comunemente chiamiamo mediterraneo, ricco di verdura, frutta, olio d'oliva e altri grassi vegetali, pesce di mare e "spruzzato" con una piccola quantità di vino rosso regolarmente consumato. Anche qui, però, non sappiamo se si tratti di vino rosso o dell'effetto benefico complessivo di piccole dosi di alcol. Noci, mandorle, aglio, tè verde, cioccolato fondente: questi sono i prossimi prodotti che conosciamo sempre di più sulla protezione del cuore e dei vasi.

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