A quanto pare, piccoli disturbi del sonno non hanno ancora ferito nessuno. Tuttavia, immagina quanti incidenti stradali sono stati causati da conducenti che non dormivano a sufficienza. Puoi vedere esattamente come il sonno è necessario per il corretto funzionamento del cervello e dell'intero corpo. Controlla qual è il rischio di una notte insonne.
Molte persone lavorano o studiano fino a tarda notte. Ma hanno davvero ancora la capacità mentale per continuare a lavorare? Prima di decidere di studiare tutta la notte, mettersi al passo con il lavoro o guardare l'intera stagione delle tue serie preferite, sappi che i disturbi del sonno hanno un impatto estremamente negativo sulla tua salute a molti livelli.
Quando hai sonno, non metterti al volante!
Gli scienziati suggeriscono che lievi disturbi del sonno - 1 o 2 ore al giorno - riducono le capacità cognitive, cioè le capacità cognitive. Ciò è particolarmente vero per la memoria, la concentrazione, la vigilanza e la capacità di risolvere i compiti.
I ricercatori mostrano che la privazione del sonno interrompe il lavoro della corteccia frontale mediale, della corteccia visiva e del talamo responsabili di queste capacità di risoluzione dei problemi.
L'incapacità di svolgere un lavoro mentale di notte può anche essere dettata dal cosiddetto microsleep (MS) - cioè pochi secondi di perdita di controllo. Ciò si manifesta con una temporanea mancanza di controllo su alcune parti del cervello mentre altre parti del cervello continuano a funzionare.
Questo è un riflesso completamente involontario che si manifesta all'improvviso. Spesso si realizza solo quando scatti improvvisamente la testa. Statisticamente, accade nel 38 per cento. persone adulte.
Tuttavia, secondo i dati della National Sleep Foundation, fino al 60%. dei conducenti ammette di guidare a volte quando è esausto. Più sei assonnato, più a lungo può durare il momento della SM (da alcune a diverse dozzine di secondi).
È un tempo sufficiente per provocare un incidente stradale. Queste persone hanno anche molte più probabilità di cadere vittime di incidenti, perché i loro riflessi e la vigilanza sono notevolmente ridotti.
Vale la pena saperloHai sonno ma per qualche motivo non ti stai arrendendo a questa sensazione? Stai cercando con tutte le tue forze di mantenere la piena consapevolezza, senza lasciare che il tuo cervello si spenga? Ciò è causato dal nucleo preottico ventrolaterale (VLPO).
È un gruppo di neuroni situati nell'ipotalamo che sono coinvolti nella regolazione del sonno e nella connessione all'amigdala responsabile delle emozioni. Questi neuroni influenzano il lavoro dell'ipotalamo, del tronco cerebrale e del talamo, i tre grandi responsabili del sistema di veglia nel cervello.
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Immagina che il VLPO sia simile al pulsante On / Off nel tuo cervello. Mentre stai lottando per rimanere sveglio, molto probabilmente sperimenterai disturbi della memoria, ad esempio dimenticando l'attività precedente che volevi fare.
Questa può essere una difficoltà significativa con lunghe ore di studio. Immagina di avere una grande idea di come scrivere un riassunto delle tue molte ore di lavoro, ma qualcosa ha distratto la tua attenzione per un momento. Forse hai sognato quanto è morbido il tuo cuscino… Il pensiero è sfuggito e devi ricominciare a cercare l'ispirazione dall'inizio.
Questo perché la privazione del sonno interrompe seriamente la memoria a breve termine. Si verificano gravi interruzioni nella codifica e nel recupero delle informazioni che sono appena avvenute. Solo una notte insonne fa sì che il tuo centro della memoria, un'area del tuo cervello nota come ippocampo, funzioni in modo meno efficiente.
L'ippocampo è anche direttamente responsabile della conservazione delle informazioni e del loro trasferimento nella memoria a lungo termine. Pertanto, se studi ogni notte nello stesso stato di insonnia, ripeterai gli stessi compiti con risultati identici. Notte dopo notte, perché l'ippocampo inefficiente non li risolverà in modo permanente.
Cosa succede nel cervello dopo una notte insonne? Cattivo umore anche in una giornata di sole
C'è anche irritazione dopo una notte insonne. Ti sentirai irritabile, stanco, tremante, forse anche un po 'confuso. La resistenza allo stress diminuirà.
Gli intervistati mostrano che questa sensazione negativa è causata da un disturbo nella segnalazione mediale della corteccia frontale e dell'amigdala. Con una veglia prolungata, la corteccia frontale smette di comunicare adeguatamente con il centro emotivo nell'amigdala.
La mancanza di questo controllo, causata dalla mancanza di sonno, contribuirà al fatto che il funzionamento sociale sarà sempre più difficile con ogni notte insonne.
Un altro studio mostra che i disturbi del sonno causano l'incapacità di riconoscere le emozioni, non solo le proprie ma anche gli altri. Dopo qualche notte inoltrata, i soggetti non sono riusciti a definire correttamente le emozioni sui volti mostrati loro. Non hanno distinto il negativo dal positivo.
I disturbi del sonno hanno un impatto negativo non solo sul cervello
I disturbi del sonno hanno un effetto negativo su tutto il corpo. Un ritmo circadiano irregolare e un sonno insufficiente contribuiscono ad un aumento della pressione sanguigna e contrazioni cardiache più frequenti.
Non dormendo abbastanza regolarmente, ti esponi a un rischio maggiore di sviluppare malattie cardiache e circolatorie o malattie neurologiche.
Alcune notti tarde indeboliscono anche la tua immunità. Gran parte del sistema immunitario si attiva durante il sonno, soprattutto in determinati orari.
La sera, dopo il tramonto, la ghiandola pineale inizia a pulsare la produzione di melatonina, che ha lo scopo di calmare e calmare il corpo, preparandolo a un sonno lungo e rigenerante. Passare qualche ora di notte interrompe questo ciclo.
Le persone con disturbi del sonno diventano più inclini alle infezioni. Le recidive della malattia possono verificarsi in persone che in precedenza hanno lottato con infezioni fungine o virali. Tuttavia, non tutti identificano le lesioni fungine ricorrenti con il lavoro stressante e le notti insonni.
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Insonnia e malattie croniche Buono a sapersiCome ottenere un sonno corretto e rilassante?
- alzarsi alla stessa ora ogni giorno
- consumare una colazione gustosa e nutriente
- esci al sole ogni volta che ne hai l'opportunità
- durante il giorno, non fare sonnellini più lunghi di 20 minuti.
- prendersi cura di una corretta alimentazione ricca di micronutrienti e vitamine
- non mangiare troppo, ma anche non soffrire la fame
- cercate di non mangiare in abbondanza durante la seconda parte della giornata
- fare esercizio regolarmente
- limitare le fonti di luce artificiale 2 ore prima di coricarsi
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