Esercizi per gli occhi per migliorare la vista

Gli esercizi per gli occhi per migliorare la vista sono semplici e convenienti. Se li fai ogni giorno, puoi prenderti cura dei tuoi occhi in modo efficace in modo che ti serviranno in modo affidabile per molti anni. Presentiamo sei esercizi efficaci.

Quando vale la pena fare esercizi per gli occhi che migliorano la vista? Quando sei stanco o sotto forte stress, la tua vista è generalmente peggiore. Macchie, zigzag appaiono davanti agli occhi e l'immagine diventa sfocata.

Quando sei sotto stress, hai anche muscoli irrigiditi che muovono il bulbo oculare. La loro tensione prolungata li fa stancare e peggiora le loro funzioni.

Negli anni '20, l'oftalmologo americano William H. Bates, il creatore della visionetica (esercizi per rilassare gli occhi), affermò che la tensione è il principale nemico degli occhi, quindi è necessario fare esercizi rilassanti il ​​più spesso possibile.

Alcuni difetti della vista (miopia e ipermetropia, strabismo) possono essere corretti anche con specifici esercizi di rilassamento. Esercizi oculari eseguiti sistematicamente possono ridurre il difetto fino al 20%.

Il modo più semplice ed efficace per rilassare gli occhi e la mente è il cosiddetto palmo (palmo), descritto nell'esercizio 1.

Ascolta e guarda sei esercizi efficaci per sostenere la vista. Questo è materiale dal ciclo ASCOLTARE BENE. Podcast con suggerimenti.

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Esercizi per gli occhi: rilassamento salutare per la vista

La ginnastica oculare può essere eseguita ovunque, ad esempio durante una pausa di pochi minuti al lavoro o anche mentre si guida un autobus. È importante che gli esercizi vengano ripetuti regolarmente più volte al giorno. L'ideale sarebbe se impiegassi più di mezz'ora durante il giorno.

Se indossi occhiali o lenti correttive ogni giorno, dovresti rimuoverli prima di allenarti.

Ricorda di fare questo esercizio solo quando sei rilassato. Pertanto, il rafforzamento dei muscoli oculari dovrebbe essere preceduto dal rilassamento: alcuni respiri più profondi, sciogliendo i muscoli del collo (anche un breve massaggio), guardando più a lungo il verde rilassante a casa o fuori dalla finestra.

Importante

È dannoso per gli occhi: scarsa illuminazione, affaticamento degli occhi prolungato (es. Lettere troppo piccole), lettura sdraiata, guardare la TV al buio e troppo vicino allo schermo, aria secca e stare al sole senza occhiali da sole colorati.

Esercizi per gli occhi: sole, cerchi, otto

Nessuno dovrebbe guardare direttamente il sole, ma "guardare" con le palpebre chiuse è consigliato anche negli esercizi del Dr. Bates. La luce solare stimola i nervi della retina, la circolazione sanguigna e favorisce la produzione di vitamina D.

• Ogni mattina di sole dovresti "fissare" il sole per qualche minuto con gli occhi chiusi. Muovi lentamente la testa: su e giù, a destra ea sinistra, sempre in modo che i raggi del sole cadano sul tuo viso da tutti i lati. Quando i tuoi occhi si abitueranno a questo esercizio, potrebbero sentirsi un po 'irritati e acquosi. Quindi puoi prima coprire un occhio e l'altro con la mano.
  
  
• La figura geometrica più sana per l'occhio è il cerchio. Attacca un grande punto nero sul muro all'altezza degli occhi. Stai a circa un metro da lei. Guardala respirando profondamente. Quando noti che il punto inizia a schiarirsi al centro e intorno ad esso si forma un alone bianco, guarda il muro. Dovrebbe "apparire" un punto bianco (l'equivalente del punto nero sul muro).
  
  
• L'occhio si rilassa e si rilassa anche quando visualizzi il numero otto (o il segno dell'infinito) capovolto e ne segui la circonferenza. È importante iniziare l'esercizio con la parte inferiore sinistra dell'ottavo ventre e guardare all'intersezione delle linee verso il ventre superiore destro.

Esercizi per gli occhi - yoga al computer

Quando senti che i tuoi occhi sono stanchi, coprili con le mani per un momento. Per idratare gli occhi, fai delle pause ogni mezz'ora per sbattere le palpebre velocemente. Il più spesso possibile, distogliere lo sguardo dal monitor e guardare in lontananza, preferibilmente il verde fuori dalla finestra.

Dopo un'ora di lavoro davanti al monitor, fai una pausa di 5 minuti. Durante questo periodo, usa il dito per disegnare cerchi di diverse dimensioni sul piano della scrivania, seguendo il dito. Ogni mezz'ora sposta lo sguardo su un oggetto qualsiasi e delinealo con lo sguardo.

Di tanto in tanto fate "yoga" per gli occhi, cioè guardate in alto e poi in basso, a sinistra ea destra, all'angolo superiore sinistro del monitor e al suo angolo superiore destro, inferiore sinistro e inferiore destro. Infine, disegna cerchi con gli occhi - avanti e indietro.

Fallo necessariamente

6 semplici esercizi per rafforzare la vista

1. Palming (palmo - mano)

• Avvicinati al tavolo o alla scrivania e appoggia entrambi i gomiti sul tavolo. Tieni la schiena e il collo in linea, non inclinare la testa in avanti. Puoi mettere dei libri sotto i gomiti per mantenere la posizione corretta.
• Riscalda le mani strofinandole energicamente l'una contro l'altra.
• Metti le tue mani calde sugli occhi aperti. Le dita delle mani dovrebbero sovrapporsi e incrociarsi al centro della fronte. Chiudi gli occhi. Non toccare le palpebre chiuse e non pizzicare il naso.
• Cerca di ricordare un evento carino: una passeggiata in una foresta o in un prato, qualcosa che ti è piaciuto.
• Dopo un po 'inizierai a vedere il nero. Più è profondo, migliore è l'effetto dell'esercizio.
• Dopo alcuni minuti, apri gli occhi, sbattendo le palpebre intensamente, siediti per un momento, guardando dritto davanti a te. Prima di alzarti, respira profondamente e lentamente.

2. Destra e sinistra

• Chiudi le palpebre e rilassa i muscoli della fronte.
• Muovi lentamente gli occhi verso destra fino a sentire i muscoli del bulbo oculare tesi. Mantieni questa tensione per un po '.
• Ripeti l'esercizio spostando ora gli occhi a sinistra.
• Ripeti l'intero ciclo cinque volte. Devi esercitarti molto lentamente, facendo attenzione ai movimenti degli occhi.

3. Stringendo le palpebre

• Fai un respiro profondo e chiudi gli occhi. Stringere i muscoli del viso e del collo.
• Stringi bene le mascelle. Trattenete il respiro per alcuni secondi, stringendo le palpebre.
• Espira rapidamente mentre apri gli occhi e li gonfia. Apri bene la bocca mentre emetti un forte sospiro.
• Ripeti tutto tre volte.

4. Mano e matita (per questo esercizio avrai bisogno di una matita con un punto sopra)

• Copri l'occhio sinistro con la mano sinistra, ma non chiuderlo.
• Prendi una matita con la mano destra, raddrizzala e portala all'altezza degli occhi. Fatti strada lentamente in senso orario. Segui i movimenti della matita guardando il punto su di essa. Sbatti le palpebre e respira profondamente. Fai cinque giri con una matita.
• Ora fai il cerchio della matita nella direzione opposta.
• Ripeti l'esercizio con la mano destra sopra l'occhio destro e una matita nella mano sinistra. Crea dei cerchi con esso, prima in un modo e poi nell'altro. È meglio iniziare l'esercizio facendo piccoli cerchi. L'idea è che i tuoi occhi seguano la matita senza sforzo.

È importante tenere gli occhi sul punto sulla matita, ma anche vedere altri oggetti nel tuo campo visivo.

5. Vicino e lontano

• Se leggi molto o lavori al computer, stacca gli occhi dal libro o controlla ogni ora. Cerca un momento un oggetto che è lontano, e poi un altro che è vicino. Ripeti più volte.
• Ora fai alcuni movimenti con il bulbo oculare (la testa rimane nello stesso punto). Guarda prima in alto, poi in basso, a destra ea sinistra. Ripeti più volte.

6. Lago
Su un grande foglio di carta, disegna la "riva" ondulata di un lago immaginario e dipingi la sua superficie di blu. Appendi il foglio di carta ad almeno un metro dai tuoi occhi.
Quando senti i tuoi occhi bruciare, dai un'occhiata al lago. Visita la sua costa più volte senza muovere la testa. Ripeti l'esercizio ogni ora, anche se non ti senti stanco.

mensile "Zdrowie"