Cosa mangiare per ingrassare?

Sono magro (173 cm, 50 kg) e aumenterò di peso. Quali prodotti dovrei mangiare per raggiungere il mio obiettivo?

I principi generali di una dieta che consente di aumentare di peso sono gli stessi dei principi di un'alimentazione razionale:

• mangiare 4-5 pasti al giorno, regolarmente ogni 3-4 ore, preferibilmente alla stessa ora - per stimolare l'appetito, bere un bicchiere di succo prima di un pasto;
• mangiare frutta e verdura tutti i giorni;
• evitare cibi spazzatura, cibi fritti e grassi che sono malsani e rimangono a lungo nello stomaco;
• rinunciare a bevande gassate e spezie molto piccanti che irritano lo stomaco;
• dopo un pasto pesante, concedersi mezz'ora di riposo (ad esempio un pisolino).

Nella tua dieta quotidiana, includi i carboidrati (pane bianco, cereali, pasta, noodles). Il tuo menu giornaliero deve contenere circa 2500-3500 kcal, metà delle quali dovrebbero essere carboidrati. Il loro eccesso si trasforma facilmente in tessuto adiposo.

E la colazione
4 cucchiai di muesli con uvetta e noci, un bicchiere di latte 3,5%, una fetta di pane integrale con una fetta di prosciutto, 6 ravanelli, un bicchiere di tè o caffè.
2a colazione
una confezione di Bielucha con un cucchiaio di erba cipollina, un pomodoro grande, 2 fette di pane bianco, un bicchiere di tè alla frutta.
Cena
un bicchiere di passata di pomodoro con tagliolini e prezzemolo, 3 patate con un cucchiaio di aneto, una fetta di roast beef (150 g), insalata di carote, metà sedano, mela con un cucchiaino di olio di semi di girasole, cetriolo a basso contenuto di sale, un bicchiere di composta di ciliegie.
Tè
un bicchiere di yogurt naturale, un bicchiere di lamponi surgelati, qualche biscotto.
Cena
2 uova fritte su una fetta di salsiccia con un cucchiaio di erba cipollina, 2 fette di pane nero con burro, insalata di pomodori, pepe, mezza cipolla, un bicchiere di tè al limone.

Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

Autore del libro "Dieta in una grande città", amante delle corse e delle maratone.