La colonna vertebrale è evolutivamente adattata al movimento, non ama stare seduti o in piedi. Pertanto, nulla gli farà bene quanto un'attività fisica regolare. Segui queste 8 semplici regole che ti aiuteranno a evitare problemi alla schiena in futuro.
Come evitare problemi alla schiena
1. Inizia la giornata facendo stretching. Quando sei sdraiato, tieni le braccia il più dritte possibile dietro la testa ei piedi con i talloni in avanti. Quindi allunga in modo asimmetrico (raddrizza il braccio destro e la gamba sinistra allo stesso tempo). Quindi piega le ginocchia e portali sul lato destro mentre torni il busto a sinistra. Ripeti dall'altra parte. Rotola su un fianco e alzati lentamente.
2. Quando ti lavi i denti, non piegarti sul lavandino, ma stai dritto. Quando ti lavi i capelli, non piegarti sulla vasca da bagno. È meglio che ti lavi la testa sotto la doccia.
3. Alla scrivania, sposta la sedia il più possibile, siediti il più in profondità possibile in modo che i glutei tocchino lo schienale e il tuo corpo non poggi sul sacro ma sui tumori sciatici (puoi sentirli mettendo le mani sotto i glutei).
4. Quando si sta seduti a lungo, utilizzare un cuscino sensomotorio (sembra un disco spesso), poiché forza la posizione corretta e stimola il micromovimento dei dischi intervertebrali. Posizionare il monitor davanti al viso, non di lato.
5. Non sollevare oggetti pesanti su gambe dritte, semplicemente accovacciarsi e quindi sollevare l'oggetto mentre si raddrizzano entrambe le gambe contemporaneamente.
6. Distribuire le reti della spesa in modo uniforme su entrambe le mani.
7. Scegli un materasso che segua i contorni del tuo corpo.
8. Non rimanere nella stessa posizione per molto tempo, sia in piedi che seduti.
Esercizi per alleviare la colonna vertebrale
Questi semplici esercizi alleviano la colonna vertebrale e stimolano la circolazione.
- Fai stretching sulla sedia senza spingere fuori lo stomaco. Quindi abbassa le braccia e cerca di "tirare fuori" la parte superiore della testa.
- Se hai una sedia girevole, metti le mani sulla scrivania e poi ruota il busto spostando la sedia a destra e poi a sinistra. Se hai una sedia normale, raddrizza le braccia davanti a te e ruota il busto prima a destra e poi a sinistra. l
- Spingi il seno in avanti mentre tiri indietro le scapole. Quindi rilassa le scapole e "nascondi" il busto. Infine, raddrizzati.
- Posiziona il busto sulle cosce con la testa contro le ginocchia, quindi raddrizza con le braccia divaricate.
Sport per il mal di schiena
In caso di problemi alla colonna vertebrale, consultare un fisioterapista quale forma di movimento sarà sicura per te. I migliori esercizi per la colonna vertebrale sono gli esercizi in piedi, perché stimolano i muscoli profondi, che ne determinano l'efficienza. Così funziona camminare su terreni irregolari, nordic walking o giocare a tennis. Anche il jogging a breve distanza va bene, ma non per le persone in sovrappeso. All'inizio vale la pena allenarsi su una palla grande. Il nuoto, invece, spesso consigliato in caso di problemi alla colonna vertebrale, non rafforza i muscoli responsabili del suo corretto funzionamento (non vengono stimolati per alleviare il carico), ma solo migliora il metabolismo dei dischi intervertebrali. Pertanto, possono essere trattati come rilassamento muscolare e sollievo dalla colonna vertebrale sovraccarica.
È anche un mito che rafforzando il cosiddetto corsetto muscolare (muscoli addominali e dorsali), eviteremo problemi alla colonna vertebrale. Non è così. Non solo, i classici scricchiolii possono portare direttamente a problemi alla schiena.
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