INSLEEP - Non sottovalutare i tuoi problemi di sonno

Senza dormire, così come senza aria, acqua e cibo, semplicemente non potremmo vivere. Dormiamo per rigenerarci e poter funzionare bene durante il giorno. Tuttavia, se hai difficoltà ad addormentarti o se ti svegli spesso durante la notte e non riesci ad addormentarti, significa che soffri di insonnia.

Un terzo di noi soffre di insonnia. Sfortunatamente, ben poco viene guarito. Durante il sonno, il rinnovamento cellulare viene accelerato, il sistema di controllo del metabolismo viene rinnovato, più sangue scorre ai muscoli, aumenta la formazione di proteine ​​e la produzione di ormoni (compreso l'ormone della crescita, che è così importante nell'adolescenza). Il sonno ci fa funzionare bene. È anche importante che durante il sonno rivediamo gli eventi del giorno passato e consolidiamo ciò che abbiamo imparato.

Ascolta come combattere l'insonnia. Questo è materiale dal ciclo ASCOLTARE BENE. Podcast con suggerimenti.

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Il corpo riposa meglio di notte

Dormiamo la notte perché è la nostra natura.Quando cala il crepuscolo, il nostro corpo richiede riposo, lo sentiamo chiaramente nelle giornate nuvolose, quando improvvisamente ci sentiamo assonnati. Chi cerca di cambiare giorno e notte, cioè rimanere sveglio fino all'alba e poi andare a dormire, col tempo diventerà sempre più stanco e irritato. Di solito andiamo in camera tra le 22.00 e le 23.00. Ci sono anche i cosiddetti nottambuli, ma capitolano anche tra l'una e le tre del mattino. Quindi il nostro corpo (impostato su un ritmo quotidiano di 24 ore) sente il maggior bisogno di riposo rigenerativo. La temperatura corporea scende leggermente e la pressione sanguigna si abbassa, risalendo verso le sei del mattino.

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Come dormire bene? Impara modi comprovati

Importante

Le persone che funzionano meglio in tarda serata "gufi" sono solitamente estroversi (persone che esprimono le proprie emozioni). I "gufi" funzionano meglio, hanno le idee migliori e l'entusiasmo per il lavoro notturno. Gli "Skowronki" sono per lo più introversi (persone che nascondono le proprie emozioni). Si alzano all'alba, perché poi si concentrano meglio, hanno più energia e sono in grado di recuperare. La tendenza ad agire all'alba o alla sera tardi è codificata in noi, quindi è meglio cedere ad essa, e non combattere con la natura.

Quando l'insonnia diventa una malattia

I problemi di sonno possono iniziare non appena andiamo a letto. Possono volerci diverse ore prima che finalmente ci stanchiamo di dormire. Succede anche che ci addormentiamo facilmente, ma di notte ci svegliamo ed è difficile per noi addormentarci di nuovo. Succede anche che ci svegliamo la mattina e aspettiamo che la sveglia suoni da svegli. Gli specialisti chiamano tutti questi problemi insieme come insonnia. Le donne soffrono il doppio delle volte, soprattutto durante e dopo la menopausa. Naturalmente, di tanto in tanto passiamo tutti una notte insonne. Non è un dramma. Tuttavia, se abbiamo tre o quattro notti "bianche" a settimana e questa condizione dura per almeno tre settimane consecutive, è già l'insonnia cronica che richiede consulenza e trattamento medico. Trattare perché l'Organizzazione mondiale della sanità (OMS) ha riconosciuto l'insonnia come una malattia.

Tipi di insonnia

Per anni, gli scienziati che hanno studiato i disturbi del sonno hanno cercato di risolvere i "problemi notturni". Li hanno divisi in estrinseci e intrinseci.

Insonnia estrinseca. È causato da fattori legati all'igiene del sonno, incluso letto scomodo, temperatura troppo alta in camera da letto, rumore proveniente da una strada trafficata o un neon tremolante fuori dalla finestra. A volte, per ottenere finalmente una buona notte di sonno, è sufficiente iniziare a dormire in un'altra stanza o sistemare la camera in modo diverso, ad esempio spostare il letto in una direzione diversa, appendere tende più spesse alle finestre o cambiare i rituali serali: fare una passeggiata prima di coricarsi, ascoltare musica rilassante, ecc.

Insonnia intrinseca. Sfortunatamente, le sue cause risiedono dentro di noi e sono più difficili da superare. Si tratta principalmente di disturbi psico-emotivi (principalmente nevrosi, depressioni, anche periodiche legate ai cambiamenti delle stagioni), ma anche malattie: ipertiroidismo, malattie reumatiche, diabete, dolore cronico, cancro o apnea notturna (il problema colpisce soprattutto gli uomini over 40 ).

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Qual è il rischio di insonnia

Quando i disturbi del sonno non scompaiono, ci sentiamo peggio durante il giorno, siamo meno attivi, nervosi, è difficile per noi concentrarci sullo studio o sul lavoro. La memoria si deteriora e l'immunità diminuisce. Chi soffre di insonnia ha molte più probabilità di ammalarsi e morire di ictus e attacchi di cuore e soffrire di disturbi mentali (soprattutto depressione). Ci sono persino tentativi di suicidio.

Fasi del sonno

Il sonno, che dura circa otto ore, di solito consiste in quattro o cinque cicli. Ciascuno di essi dura da 90 a 100 minuti ed è suddiviso in cinque fasi successive.

• Il primo, tra la veglia e il sonno, richiede solo pochi minuti. La produzione di cortisolo (l'ormone dello stress) diminuisce e la concentrazione di melatonina (un ormone che aiuta a dormire) nel sangue aumenta. Se nulla ci disturba durante questo periodo, ci addormentiamo.
• Il secondo è un sogno superficiale. I muscoli sono rilassati, gli occhi non si muovono, il respiro rallenta e diventa uniforme. Diminuzione della temperatura e della pressione.
• Terzo: si chiama sonno a onde lente. Il cervello sta ancora lavorando a un ritmo più lento, ma la coscienza si spegne gradualmente. Mente e corpo si rigenerano.
• Il quarto - REM (movimenti rapidi degli occhi) è anche chiamato sonno paradossale, perché sebbene il corpo stia dormendo, il cervello lavora intensamente. Compaiono sogni da sogno. Quindi consolidiamo anche ciò che abbiamo appreso il giorno precedente. Alla fine della notte, il tempo di sognare ad occhi aperti aumenta. Più ci si avvicina all'alba, più durano le fasi REM.
• Al termine della fase REM, il corpo si calma e si calma. In un attimo entra di nuovo nel ciclo successivo. Occorrono solo tre cicli completi, cioè circa cinque ore, per ricaricare le batterie; ogni ora successiva è un piacere per riposare per il corpo. Le persone che non progrediscono attraverso le fasi, ad esempio, non si riposano e si sentono peggio durante il giorno, ad esempio nelle prime due.

La durata del sonno è una questione individuale

Quanto sonno abbiamo bisogno è una questione individuale. Dipende, tra l'altro dalla predisposizione genetica, dall'età, dalla stagione (dormiremmo più a lungo in inverno), dallo stile di vita e persino dal tipo di lavoro (meno stressante permette di dormire meglio e più a lungo).

• i bambini dormono per circa 18 ore al giorno,
• 8-10 anni in media 9-10 ore
• I 12-14 anni sono i più dormienti; i loro corpi richiedono almeno 10 ore di sonno
• per i giovani e nel loro periodo migliore, 7-8 ore sono sufficienti n gli anziani dormono il più breve, statisticamente, solo 6 ore, e fanno i sonnellini durante il giorno

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