Dieta del fine settimana di 3 giorni per una pancia piatta

È possibile dimagrire nel fine settimana. Non riesci ad allacciare i tuoi jeans preferiti perché la tua pancia sporge come se qualcuno l'avesse gonfiata? Ti senti gonfio. È tempo di una dieta ricca di fibre e batteri benefici per aiutarti a digerire il cibo e mantenerlo leggero. Come sviluppare un menu e un menu dietetico per il fine settimana?

La dieta del fine settimana è un ottimo modo per ottenere una pancia piatta. Il gonfiore è un problema di una donna su due in Polonia. Le cause di questo disturbo imbarazzante possono essere: scarso equilibrio ormonale, stress ed errori alimentari. Questi ultimi includono il consumo troppo raro di piccoli pasti e il consumo eccessivo di prodotti come: legumi, cavoli, cavolfiori, cavoletti di Bruxelles, broccoli, latte, bevande gassate, dolci, cibi grassi e fritti, pane integrale e semole spesse (es. Orzo perlato).

Ascolta la dieta del fine settimana di 3 giorni. Questo è materiale dal ciclo ASCOLTARE BENE. Podcast con suggerimenti.

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La dieta del fine settimana previene la flatulenza

Quale dieta dovrebbe essere per mantenere la pancia piatta come una tavola? Innanzitutto è facile da digerire, ricco di fibre che accelera il movimento del cibo digerito e di prodotti che forniscono Lactobacilluss p. E Bifidobatteri. Il compito di questi batteri è quello di modificare la reazione chimica dell'intestino, inibendo così la crescita di quei ceppi batterici responsabili della produzione di gas.

1. Inizia la dieta venerdì sera e continua fino a sabato e domenica.
2. Mangia piccole porzioni, spesso e lentamente per evitare di ingoiare aria che poi si accumula nell'intestino.
3. Non dispiacerti per le bevande a base di latte fermentato (quando acquisti yogurt, presta attenzione alla data di scadenza: più è breve, meglio è).
4. Puoi mangiare mousse di frutta, purè di verdure e bere composte essiccate.
5. Usa spesso acqua minerale per migliorare la digestione e semi di lino per facilitare la peristalsi intestinale.

Menu per venerdì

Mezz'ora prima di un pasto, bere un infuso di semi di lino (mettere un cucchiaino di semi macinati in 1/2 tazza di acqua calda),

Cena

• gnocchi ai mirtilli - 4 cucchiai di crusca di frumento
• panino - una fetta di pane integrale (ca.30 g) spalmata con un cucchiaino di margarina, mettere 2 fette di ricotta magra e 2 cucchiai colmi di mousse di mele. Frutta o tisane (camomilla, melissa) senza zucchero da bere, il tè verde può essere preparato brevemente.

Menu del sabato

20 minuti prima del pasto mattutino, bere 50 ml di acqua minerale amara, ad esempio Wielka Pieniawa.

Colazione

• panini - spennellare 2 fette di pane Graham con 2 cucchiaini di margarina, aggiungere il pomodoro tritato (sbucciato), cospargere di erba cipollina o erbe aromatiche.
• 2 uova alla coque. Un bicchiere di succo d'arancia da bere e caffè con latte.

2a colazione

• mousse di frutta - mescolare mezza tazza di lamponi scongelati con yogurt naturale (150 g) e cospargere con un cucchiaio di crusca.

Cena

• zuppa di verdure - cuocere la zuppa di pomodoro con le tagliatelle (2-3 cucchiai), sbiancare con lo yogurt.
• Filetto di trota - 150 g di pesce cospargere di erbe aromatiche, cuocerlo al forno o al vapore, mangiarlo con carote lesse con piselli (ca.100 g) spolverate con un cucchiaio di crusca e riso bollito sciolto (mezzo sacchetto). Composta di mele da bere.

Tè

• macedonia di frutta - affettare kiwi e mandarino, spolverare con un cucchiaio di crusca di frumento (potete aggiungere mezzo pacchetto di yogurt).

20 minuti prima della cena, bere mezzo bicchiere di infuso di semi di lino (vedi la ricetta del menù del venerdì)

Cena

• panini - 2 fette di pane Old Polish (circa 70 g), spennellare con 2 cucchiaini di margarina, aggiungere 2 fette di salsiccia magra, ad esempio prosciutto (circa 40 g) e pomodoro a pezzetti (senza la pelle). Frutta, erbe o tè verde da bere.

Menu per la domenica

Mezz'ora prima di un pasto, bere 50 ml di acqua minerale amara.

Colazione

• panini - spennellare 2 fette di focaccia con 2 cucchiaini di margarina.
• pasta - tagliate a cubetti l'uovo sodo, mescolate 50 g di feta tritata e 4 ravanelli tritati, condite con basilico e pepe. Aggiungi 2 cucchiai di yogurt. Un bicchiere di succo di pompelmo da bere e una tazza di caffè con latte.

2a colazione

• banana media o un grappolo d'uva.

Cena

• un piatto di zuppa - cuocere la zuppa di cetrioli, sbiancarla con il latte (preferibilmente il due percento).
• carne arrosto - una fetta di maiale arrosto (circa 100 g), mangiare con 2 cucchiai di purea di patate e spinaci in umido (da 1/2 confezione di cibo congelato). Composta di mele e prugne o un bicchiere di linfa di betulla da bere.

Tè

• frittata - sbattere 2 uova con 2 cucchiai di latte e 2 cucchiai di farina, versare nella padella e friggere. Mangia la frittata con mousse di frutta (mescola 2/2 tazza di mirtilli con un cucchiaio di yogurt bianco e un cucchiaio di crusca).

Mezz'ora prima della cena, bevi mezzo bicchiere di tè ai semi di lino.

Cena

• insalata - 100 g di tonno (nella sua salsa) mescolare con cetriolo acido e ravanello tritati finemente, 2 cucchiai di mais e un pizzico di erba cipollina tritata. Condire a piacere con le erbe, aggiungere un cucchiaio di maionese. Mangia l'insalata con il graham. Da bere - tè alla frutta.