14 anni e vuole perdere peso

Il mio problema più grande è una pancia grande, gambe grosse e cosce. Peso 77 kg a 180 cm di altezza. Vorrei perdere peso ma non so come farlo. Pranzo molto poco a scuola, pranzo e cena a casa. Non mi piacciono i dolci quindi non può essere colpa loro. Cosa devo fare per essere di nuovo magro?

Ti dà un esempio di menu di un giorno. Ricordarsi di bere almeno 2 litri di acqua e consumare i pasti ogni 2,5 ore. Colazione: latte 0,5% - 200 ml (un bicchiere), pane integrale 30 g, qualche foglia di lattuga, salsiccia di pollame 20 g, un pomodoro piccolo.Pranzo: un bicchiere di succo di pomodoro (senza sale), 60 g di pane integrale (2 fette sottili), uno strato sottile di margarina o burro (circa 3 g), qualche foglia di lattuga, 50 g di formaggio magro, piccolo cetriolo fresco, qualche ravanello. Pranzo: carne magra senza pelle (preferibilmente pollame, ma senza anatra) 100 g, olio d'oliva 10 g (1 cucchiaio) insalata di carote e mele (100 g: 50 g), broccoli - 1 rosolia, grano saraceno (riso integrale / segale tagliatelle / semole orzo) 30 g prima della cottura o 1 patata 100 g, tè al limone senza zucchero Tè: qualsiasi frutto 100 g (senza banane e uva) Cena: insalata: cavolo cinese (1 bicchiere), alcuni pomodorini, un pezzetto di peperone giallo, un cucchiaino di olio d'oliva, latte 0 , 5%, 300 ml. Le verdure fornite nella dieta sono esempi. Sostituiscili in modo che la tua dieta sia varia. Sostituire la carne due volte a settimana con pesce di mare senza pelle. Se vuoi ottenere ottimi risultati, dovresti camminare per 50 minuti 6 volte a settimana senza fermarti.

Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

Katarzyna Pryzmont - dietista, psico-dietista, proprietaria dell'ufficio dietetico ATP. È specializzato nella perdita di peso per gli adulti, conduce seminari e conferenze sulla motivazione quando si cambiano le abitudini alimentari, tra gli altri. "Come affrontare le tentazioni perdendo peso". Maggiori informazioni su www.katarzynapryzmont.pl