Ciao, ho 10 anni e purtroppo non mi piaccio. Il mio corpo sembra gelatina appesa. Sono alto 148 cm e peso 44 kg. Vorrei dimagrire min. 8 kg. Mi aiuti per favore. Bevo molta acqua, mangio, soprattutto la sera. Per favore dimmi come dovrei perdere peso?
Ciao Amanda. Penso che sarebbe bene se andassi da un dietologo per stabilire una corretta alimentazione. Il tuo peso attuale è corretto, quindi non dovresti perdere peso. Il tuo BI è 20 (quando la norma è 18,5-25). Propongo di introdurre i principi della sana alimentazione e dell'attività fisica. Consumare 5 pasti al giorno a intervalli di 2,5-3 ore e non mangiare 3 ore prima di coricarsi. Scegli i tuoi prodotti con saggezza: sostituisci i cereali da colazione dolci con crusca di frumento e avena, farina d'avena, amaranto. Acquista riso selvatico e integrale - evita il riso bianco (pulito). Pasta / semole: scegli grano saraceno, integrale, segale, soia o fagioli mung, o grano duro, grano intero. Per i grassi, scegli olio d'oliva, olio di colza (1 cucchiaio), olio di lino o olio di arachidi o di soia per le insalate. Scegli latte e latticini ipocalorici, preferibilmente 1,5-2% e sempre naturali. I frutti di solito contengono molti coloranti e zucchero. Carne e pesce - preferibilmente bianco, cioè tacchino e pollo (senza pelle), o vitello o manzo. I piatti di carne devono essere cucinati, al forno o fritti senza grassi. Non usare mai la panatura. Scegli carni magre, muscolose, pollame, manzo, carni di alta qualità. Evita rigaglie, salsicce e mortadella. Tutte le carni dovrebbero essere prive di conservanti. Mangia pesce due volte a settimana, al forno, alla griglia o al vapore. Scegli salse magre, a base di yogurt naturale con l'aggiunta di spezie già pronte. Bere circa 1,5 litri di acqua al giorno. I prodotti che dovrebbero essere eliminati sono torte, biscotti, cioccolatini, ecc. Tutti i fast food, arachidi salate, ecc., Patatine, popcorn, bevande zuccherate, bevande gassate, marmellate di cioccolato e creme per pane, cibi fritti, impanati e cotti, patè, conserve di carne e pesce, frattaglie di salumi, salsicce, salsicce, pancetta, maionese, panna, margarine dure, pane chiaro e dolciario. In bocca al lupo
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Agnieszka ŚlusarskaTitolare della clinica dietetica 4LINE, dietista capo presso la clinica di chirurgia plastica del Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
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