Magnesio? Sì, ma cosa?

Puoi sentire parlare delle proprietà miracolose del magnesio e della necessità di integrarlo da ogni parte. È vero? Cosa considerare nella scelta della preparazione più adatta a te?

Il magnesio è pubblicizzato come rimedio per crampi, stress, mancanza di concentrazione, affaticamento, ipertensione e periodi dolorosi. Quanta verità c'è? In effetti, è uno degli elementi più importanti. È stato dimostrato che attiva quasi 300 enzimi. Prende parte alla biosintesi delle proteine, alla conduzione nervosa, alla contrattilità muscolare, ai processi di termoregolazione, alla mineralizzazione ossea. In molti casi, deve essere integrato. Come scegliere una preparazione che soddisfi le nostre esigenze?

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Magnesio: integratore o farmaco?

Esistono due categorie di preparati di magnesio disponibili in farmacia: integratori alimentari o medicinali. Il magnesio come medicinale (o medicinale) è destinato a persone che soffrono di disturbi derivanti dalla carenza di questo elemento, ad es. Hanno spesso crampi. Il farmaco è un prodotto che è stato accuratamente testato per l'efficacia nel trattamento di disturbi (causati da carenza di magnesio) e l'assunzione secondo le istruzioni contenute nel foglietto garantisce la cura della malattia.

Come distinguere gli integratori dai farmaci? Ogni preparazione di questo tipo deve avere una chiara indicazione sulla confezione vicino al nome che si tratta di un integratore alimentare.

E gli integratori alimentari - secondo la legislazione polacca - sono prodotti alimentari. Il loro obiettivo è integrare la corretta alimentazione con alcuni ingredienti necessari (vitamine, minerali, materie prime vegetali). Dovrebbero essere utilizzati principalmente da persone la cui dieta può essere carente di magnesio o da coloro che mostrano un maggiore bisogno di questo elemento. Le dosi di magnesio contenute negli integratori alimentari coprono il suo fabbisogno giornaliero. Tuttavia, queste non sono dosi terapeutiche.

Chelati, sale di magnesio organico e inorganico

Il magnesio circola nel corpo umano sotto forma di ioni, ma trasportato dall'esterno deve essere un composto chimico dello ione magnesio e del residuo acido, cioè sotto forma di un sale. Qual è l'importanza del tipo di sale di magnesio? Ebbene, determina la biodisponibilità (bioritenzione) di questo elemento. Maggiore è l'assorbimento dei sali di magnesio, più ioni di questo elemento saranno nel corpo, quindi sembra naturale scegliere prodotti per i quali questo parametro sarà il più benefico.

I preparati di magnesio disponibili in Polonia possono essere suddivisi in due gruppi in base al tipo di sale in essi utilizzato: organico e inorganico. Organici includono citrato, idroaspartame, lattato, aspartato e gluconato. I composti inorganici del magnesio includono: carbonato, ossido e cloruro. Sul mercato sono presenti anche preparati contenenti chelati di magnesio.

La ricerca ha dimostrato che i sali di magnesio organico mostrano una digeribilità molto migliore di quelli inorganici. Nel caso del citrato o del lattato è addirittura del 90%, mentre il carbonato viene assorbito solo il 30% e l'ossido solo il 4%. Non esistono studi affidabili che determinino la biodisponibilità del magnesio dai chelati, nonostante i loro produttori attribuiscano il valore più alto a questo parametro.

Magnesio con additivi

Il magnesio è molto raramente l'unico componente di preparati destinati a integrare le sue carenze. È generalmente combinato con ulteriori minerali, vitamine o persino ingredienti a base di erbe per potenziarne gli effetti.

Il tipo di additivi è uno dei criteri più importanti per selezionare un preparato di magnesio adatto a soddisfare esigenze e aspettative specifiche.

Il più comune è la sua combinazione con la vitamina B6. Ciò è dovuto al fatto che aumenta l'efficacia del magnesio aumentandone l'assorbimento fino al 40%, facilita il trasporto di questo elemento alle cellule e riduce la sua escrezione nelle urine, il che aiuta ad aumentare le sue riserve intracellulari.

Il potassio è molto spesso aggiunto ai preparati di magnesio. È un elemento altrettanto importante - un attivatore di molti enzimi, che regola l'equilibrio idrico nel corpo ed è essenziale per mantenere la normale pressione sanguigna.

È anche responsabile del corretto lavoro del cuore. La sua carenza può portare a stitichezza, perdita di appetito, battito cardiaco irregolare, disturbi muscolari, disturbi della concentrazione, disturbi del sonno e crampi. Ed è nei preparativi per combattere quest'ultimo disturbo che più spesso puoi trovare sia magnesio, potassio e vitamina B6.

Naturalmente, ci sono molte più vitamine, minerali e ingredienti a base di erbe aggiunti al magnesio. Questa diversità e ricchezza di ingredienti si applica soprattutto agli integratori alimentari, che a volte sono destinati a gruppi specifici di destinatari: adolescenti, anziani, stressati, bevitori di caffè, stanchi, attivi ...

Per chi è l'integrazione di magnesio?

Le quantità maggiori di magnesio si trovano nelle noci, nei semi, nelle farine integrali, nei semi di soia, nel riso non raffinato, nelle semole, nella frutta secca, molto magnesio si trova anche nelle verdure fresche e tracce nella carne e nel latte.

Nel mondo moderno, tuttavia, è difficile trovare una dieta così ricca e corretta, motivo per cui a volte è necessaria l'integrazione di magnesio. Gli alunni, gli studenti e le persone che lavorano duramente mentalmente sono maggiormente a rischio di carenza di magnesio.

Anche persone che vivono sotto stress costante e lavorano duramente fisicamente. Inoltre, il magnesio dovrebbe essere integrato da donne in gravidanza e in menopausa, nonché da persone che seguono diete dimagranti restrittive.