Dieta dopo la gravidanza

Ciao. Ho 23 anni e 145 cm di altezza. Sto crescendo una figlia di 18 mesi. Il mio peso dopo la gravidanza è ora di 76 chili. Ho provato varie diete, tra cui La dieta di Dukan, ma niente ha aiutato. Non so cosa fare per sbarazzarmi di chilogrammi inutili dallo stomaco e dalle cosce. Per favore aiuto.

Ciao! Le persone dimagranti di bassa statura sono difficili perché il loro metabolismo è inferiore a quello di quelle alte e hanno naturalmente bisogno di meno calorie per vivere. Propongo di combinare 3 elementi, che sono: una dieta equilibrata rigorosa, esercizio fisico regolare e supporto di terze parti. Una dieta equilibrata significa fornire tutti i gruppi di prodotti alimentari in determinate proporzioni. Questi gruppi includono: latte e sostituti, carne e sostituti, uova, verdura, frutta, cereali integrali, grassi (una piccola quantità di -1-2 cucchiai con predominanza di verdure), noci, legumi, una quantità minima di zucchero come un cucchiaino di miele e ovviamente molta acqua. Le tue porzioni dovrebbero essere davvero piccole e stare su un piccolo piatto da dessert. Verdure e prodotti magri dovrebbero sempre prevalere nel piatto. Vale la pena fare pause di circa 2,5-3 ore e bere solo acqua nel mezzo. So che c'è molta attività con un bambino, ma se vogliamo sbarazzarci del grasso, lo sforzo dovrebbe durare circa 1 ora. Devi sudare, ma non restare senza fiato. Sono un sostenitore della corsa, della camminata combinata con una palestra e arti marziali. Anche fare esercizio con il tuo bambino può essere un'esperienza interessante. Un grosso errore che puoi perdere è mangiare troppo dopo un bambino. Alcuni prodotti, come i porridge non consumati, le estremità di banana, i pan di spagna e le lenti, sono un incubo per le giovani madri. Suggerisco anche che il tuo menu non debba essere monotono, perché così sarà più facile smettere di usarlo. Quando si tratta di supporto, vale la pena avere tali strutture. Ci sono momenti in cui falliamo e vogliamo smettere. Allora vale la pena avere qualcuno che ci motiverà. Puoi avvertire la persona che ci sostiene e se potremo contare su di lui nei momenti difficili.

Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

Katarzyna Pryzmont - dietista, psico-dietista, proprietaria dell'ufficio dietetico ATP. È specializzato nella perdita di peso per gli adulti, conduce seminari e conferenze sulla motivazione quando si cambiano le abitudini alimentari, tra gli altri. "Come affrontare le tentazioni perdendo peso". Maggiori informazioni su www.katarzynapryzmont.pl