La luce migliora l'umore, il nuoto ti rilassa, una passeggiata aumenta l'immunità. Ma lo sapevi che un bagno aromatico, un fiore in vaso o una sciarpa rossa possono anche migliorare la forma, dare energia?
Ecco alcuni modi efficaci per ritrovare una buona forma e benessere. Tuttavia, non è necessario utilizzarli tutti. È meglio scegliere le terapie che ti piacciono. Ma più ti piacciono, più velocemente otterrai l'effetto.
Modi per sentirsi bene: meditazione, yoga, tai-chi
Siediti sul pavimento in un luogo tranquillo. Piega le ginocchia per collegare i piedi. Metti le mani sulle ginocchia: destra a destra e sinistra a sinistra, o trasversalmente (se ti è comodo). Chiudi gli occhi e rilassati. Inspirate profondamente (alla volta) e lasciate uscire lentamente (in due). Quando ti senti rilassato, pensa a qualcosa di piacevole. Inizia con 3-5 minuti di esercizio al giorno e aumenta gradualmente fino a 20-30 minuti. Oppure puoi meditare in una posizione diversa: seduto sui talloni e incrociando le braccia davanti a te in modo che i palmi e le dita siano premuti strettamente insieme. Se preferisci rilassarti in gruppo, unisciti allo yoga o al tai-chi. Dopo solo poche volte, noterai che hai più vitalità e puoi affrontare lo stress.
Modi per sentirsi bene: nuotare, ballare, tirare fuori la bici ...
Il nuoto rilassa, riduce il peso, modella il corpo, modella la scorrevolezza dei movimenti. Già immergersi nell'acqua ha un effetto rilassante. E quando combini l'effetto rilassante dell'acqua con l'esercizio, allevierai efficacemente la tensione e migliorerai il tuo benessere. Tuttavia, l'intensità dell'allenamento deve essere adattata alle tue capacità. Se sei stanco, mettiti sotto la cascata d'acqua (questo massaggio alle spalle ti rilassa). Il nuoto aggiungerà varietà agli esercizi in acqua. Immergiti fino al collo e prova a correre o camminare con le ginocchia alte. O forse ti iscriverai ad acquagym? Questa ginnastica in acqua di recente molto popolare di solito si conclude con il relax con musica soft o tra le bollicine nella vasca idromassaggio. Il ciclismo è uno sport per tutti: sviluppa tutti i gruppi muscolari, rilassa e ossigena il corpo e rinforza il cuore. Puoi anche trarre energia dalla danza. Prova a piegare il tuo corpo davanti allo specchio al ritmo di musica energizzante come salsa o flamenco. E se hai sempre sognato di imparare a ballare, questo è un buon momento per iscriverti a un corso. Se vuoi rafforzare i muscoli e migliorare la tua figura, inizia ad andare in palestra. Gli esercizi con gli strumenti richiedono destrezza, quindi è meglio eseguirli sotto la supervisione di uno specialista, in modo da non subire lesioni. Qualsiasi sport è buono per migliorare la condizione se praticato sistematicamente.
Dai un'occhiata alla sauna di tanto in tanto: ti sentirai meglio
Questo è un buon modo per purificare il corpo (molte sostanze tossiche vengono rilasciate con il sudore). Altri benefici della sauna sono l'ossigenazione del corpo (quando fa caldo si respira più velocemente) e il rafforzamento del sistema immunitario (a causa della perdita di acqua, il sangue si ispessisce e inizia la produzione di corpi immunitari). I muscoli tesi si rilassano sotto l'influenza del calore. Inoltre durante un soggiorno in sauna si bruciano circa 300 kcal (la stessa quantità si perde dopo aver percorso 4 km). Tutto questo ti fa sentire più leggero e rilassato quando esci dalla sauna. Tuttavia, non dovrebbe essere utilizzato da persone che soffrono di rosacea o acne giovanile, con insufficienza respiratoria, diatesi emorragica, donne in gravidanza e durante le mestruazioni. Le persone con malattie cardiache possono andare in sauna, ma con moderazione e solo dopo aver consultato un medico.
Fai un bagno ai petali di rosa
Al mattino o dopo il lavoro, vale la pena fare un bagno che ti rilassi e ti dia energia. Dovrebbe durare 15-20 minuti e non essere troppo caldo, perché invece di rianimarlo, ti renderà solo pigro. Metti tre manciate di sale in acqua tiepida, che profuma di fiori, erbe o brezza marina. Oppure aggiungi 10-15 gocce di olio energizzante (arancia, pompelmo, tè, cedro o rosa). Dopo il bagno, sciacquare il corpo con acqua fredda. Va bene anche una doccia combinata con un massaggio con un guanto ruvido. Finisci con acqua fredda. Se hai difficoltà ad addormentarti, concediti un bagno con fiori di lavanda essiccati o foglie di melissa. Il loro aroma calma i nervi e calma il corpo. Mentre fai il bagno, ascolta musica rilassante o altra musica con cui ti rilassi.
Vai a fare una passeggiata, fai esercizio
Prendi l'abitudine di camminare. Scendi dall'autobus due fermate prima. Lascia la macchina davanti a casa, vai all'ufficio postale. Durante il fine settimana, porta la tua famiglia fuori per un'escursione più lunga. Cammina a passo svelto, respirando profondamente. Ricorda di fare ginnastica quotidiana con la finestra aperta. Muoversi in aria è il modo migliore per deprimersi. Aiuta anche a perdere peso, ossigenare il corpo e liberarsi delle tossine da esso. Se vai in vacanza, avrai subito tanti vantaggi: ti rilasserai, ti ossigenerai e manterrai le ossa in movimento. A condizione che tu riposi attivamente. Qualsiasi sport è buono per migliorare la condizione se praticato sistematicamente. Coltiva begonia, dracaena, felce perché ti rendono ottimista.
mensile "Zdrowie"
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