Un calo dell'umore può essere causato dalla mancanza di luce diurna e dalla mancanza di aria. Quando manca, diventiamo assonnati, costantemente stanchi, malinconici e depressi stagionali. Ma ci sono modi per aiutarti a ritrovare la tua energia e gioia nella vita! Scopri come combattere la depressione autunnale.
Il nostro umore aumenta quando il sole tramonta nel primo pomeriggio e il crepuscolo cade poco dopo. In autunno e in inverno, perdi la tua energia giorno dopo giorno, sei ancora assonnato, scoppi facilmente e piangi. Ti senti stanco e infelice. Se questa condizione dura più di due settimane, puoi essere certo di essere diventato un'altra vittima dell'umore depresso stagionale.
Depressione stagionale - desiderio di sole
La causa della depressione stagionale è la luce solare insufficiente, che influisce sul funzionamento della ghiandola pineale. È una ghiandola endocrina nel cervello che regola l'orologio interno di una persona. La ghiandola pineale produce la melatonina, la cosiddetta ormone del sonno. La sua quantità dipende da quanta luce raggiunge il cervello attraverso l'occhio. Quando ce n'è molta, la ghiandola pineale secerne meno melatonina e quando c'è poca luce, i livelli di melatonina aumentano. Allora diventiamo più assonnati, apatici, non ci sentiamo come niente, ci chiudiamo in noi stessi.
Meno luce provoca anche una diminuzione della serotonina prodotta dal cervello, responsabile del buon umore. Colpisce anche i bambini, che diventano più capricciosi, si alzano con difficoltà al mattino, si addormentano durante le lezioni e imparano con più riluttanza.
Fallo necessariamente
Approfitta della fototerapia: è una forma efficace per trattare la tristezza invernale. Inoltre, è sicuro e, a lungo termine, il più economico. La terapia può essere condotta a casa, perché nei negozi sono disponibili le lampade appropriate (es. Bright Light, Bioptron, Fotovita). Guarisce la luce bianca, a spettro completo, senza ultravioletti e infrarossi, con un'intensità di 2,5-10 mila. lux (5 - 25 volte più forte dell'illuminazione nella stanza). Il trattamento dura 14 giorni (ogni giorno per 30 minuti), ma dopo poche sedute la sonnolenza scompare, l'energia cresce e la voglia di vivere cresce. Si consiglia l'irradiazione, ma meno spesso - 2 o 3 volte a settimana, in modo che i sintomi non si ripresentino.
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La depressione stagionale svanisce con l'avvento della primavera. Tuttavia, non puoi aspettare e sopportare i suoi fastidiosi sintomi per diversi mesi. Un cattivo stato d'animo ha un effetto negativo sulla salute (ad esempio provoca una diminuzione dell'immunità), per non parlare delle complicazioni sul lavoro, a scuola o nella vita familiare. Devi combatterlo, ma è molto meglio prevenirlo. Se sai che ti prenderà, inizia a contrastarlo. Cosa sai fare? La cura migliore è la fototerapia (vedi riquadro) e l'esercizio all'aria aperta. Cerca di fare una pausa di mezz'ora a metà giornata. Esci dall'ufficio per una passeggiata e guarda il sole. Anche in una giornata nuvolosa, i suoi raggi agiscono come un cocktail antidepressivo. E il sabato e la domenica, trascorri più tempo possibile all'aperto.
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