Le arti orientali della meditazione - qi gong, tai chi, yoga - libereranno i processi di auto-guarigione del tuo corpo. Un allenamento regolare e quotidiano senza il rischio di lesioni ti porterà equilibrio fisico e mentale.
La medicina orientale pone un forte accento sul movimento e sulle tecniche di meditazione che portano alla salute e persino ... curano alcune malattie. Si dice che la pratica regolare di qi gong, tai chi o yoga inneschi meccanismi di auto-guarigione nel corpo. I movimenti eseguiti con precisione hanno un effetto simile a tutte le altre forme di terapia orientale: rimuovono i blocchi, aprono i meridiani e stimolano il qi nei punti energetici. Ciò consente all'energia di circolare in modo armonioso, determinando un equilibrio tra yin e yang. In tutte le forme di esercizio, il modo in cui respiri è molto importante, perché è il respiro che muove l'energia vitale del qi lungo i meridiani appropriati.
Meditazione: qi gong
È una specie di meditazione in movimento. Quasi tutte le tecniche conosciute di combattimento orientale (ad esempio il kung-fu) derivano dal qi gong. L'espressione "qi gong" significa lo sviluppo cosciente e sistematico dell'energia vitale attraverso l'esercizio quotidiano. I movimenti sono lenti, delicati. Vengono eseguiti senza sforzo e senza il rischio di lesioni, quindi questa forma di esercizio può essere consigliata a tutti.
Esistono molte varietà di qi-gong. I loro obiettivi sono diversi. La variante taoista si concentra sul miglioramento della qualità della vita e sottolinea il rapporto tra uomo e natura. Il qi-gong confuciano, d'altra parte, si concentra sul miglioramento della mente e del carattere. Nel metodo relativo alle arti marziali, si lavora per rafforzare la forza interna. Le tecniche mediche di qi-gong sono progettate per prevenire le malattie, mantenere la salute e prolungare la vita. L'apprendimento dovrebbe essere condotto da un istruttore esperto. Successivamente, puoi fare gli esercizi da solo a casa.
Siediti in posizione verticale in un luogo tranquillo su una sedia o un cuscino (sul pavimento). Chiudi gli occhi lentamente. Calmati e concentrati sul dantian (un punto appena sotto l'ombelico). Fai un respiro profondo e tranquillo fino al dantian. Trattenete l'aria per un momento, quindi lasciatela uscire lentamente. Respirare con il naso quando possibile. Fallo lentamente e con attenzione, concentrandoti sul Dantian. Concentra la tua attenzione sulla sensazione del tuo ventre mentre si allarga e si contrae. Ignora i pensieri che ti vengono in mente. Medita per 10-20 minuti. Quindi apri lentamente gli occhi e siediti immobile per un po '.
Meditazione: tai chi
Inoltre, il tai chi ha le sue radici nelle arti marziali cinesi. Tuttavia, mentre in passato il tai chi veniva praticato principalmente per aumentare la capacità di autodifesa, oggi questi esercizi vengono utilizzati principalmente per aumentare l'efficienza e la resistenza del corpo e per raggiungere l'equilibrio mentale. È un sistema di movimenti calmi che non richiedono tensioni muscolari e possono essere eseguiti da tutti, indipendentemente dall'età e dalle condizioni. Il tai chi è ottimo per modellare l'equilibrio, che è particolarmente importante nel caso delle persone anziane. Rafforza e tonifica i muscoli, aumentandone la resistenza. Soprattutto, però, ha una grande influenza sulla psiche, eliminando la tensione e riducendo lo stress.
Meditazione: Yoga
È nata in India. La prima fonte scritta che menziona lo yoga sono i libri vedici del XV secolo a.E.V. Quindi è una forma molto antica. L'obiettivo dello yoga, come nel qi-gong e nel tai chi, è mantenere un perfetto equilibrio fisico e mentale. I movimenti, tuttavia, sono un po 'diversi da lì. Si basano sul rafforzamento e sull'allungamento. Ogni posizione yoga (asana) richiede poche o una dozzina di minuti di fermo. Questi esercizi nella sfera mentale - calmati e nella sfera fisica - allungano i tendini e rendono il corpo più flessibile. Lo yoga aiuta a ridurre lo stress, sostiene il cuore e ha un effetto positivo sul lavoro del cervello.
Meditazione
La meditazione praticata in tutte le varietà della medicina orientale è uno dei modi migliori per alleviare lo stress. È anche una cura per ansia, depressione, insonnia e ipertensione. È stato osservato che durante la meditazione il livello di serotonina nel cervello aumenta e la frequenza delle onde nella parte anteriore e posteriore del cervello cambia.
mensile "Zdrowie"
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