Le malattie cardiache colpiscono sempre più persone giovani e professionalmente attive. Abbassa il colesterolo, segui una dieta corretta, sii fisicamente attivo e il tuo cuore si sentirà più leggero. Anche smettere di fumare e ridurre lo stress fanno parte della prevenzione delle malattie cardiache.
Ritmo veloce della vita e del lavoro, stress, mancanza di attività fisica, alimentazione malsana contenente una grande quantità di grassi saturi e trans: queste sono le principali cause delle malattie cardiovascolari, da cui muoiono fino a 100 polacchi ogni giorno. Non aspettare che sia troppo tardi!
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Una dieta corretta dovrebbe essere varia ed equilibrata per fornire tutti i nutrienti necessari al corpo per rimanere sano e in forma. Si consiglia che sia ricco di frutta e verdura e di cereali integrali. Una dieta salutare per il cuore dovrebbe essere povera di acidi grassi saturi e grassi trans, che si trovano in alimenti come dolciumi, biscotti, ad esempio biscotti, ciambelle, alcune margarine dure, burro, fast food come patatine fritte, carne grassa e salumi.
- Limita il consumo di grassi animali e integra la tua dieta con grassi vegetali, ad es. Margarina Flora per creme spalmabili, olio per insalate.
- Mangia pesce ricco di buoni grassi polinsaturi almeno una volta alla settimana.
- Mangia regolarmente, ma in porzioni più piccole, soddisfa la tua fame e non riempirti per evitare l'eccesso di peso.
- Mangia lentamente, prenditi il tuo tempo.
- Non riempirti la sera per compensare l'intera giornata senza mangiare, questo modo di mangiare favorisce l'obesità.
Evita snack ipercalorici e cibi salati. Prova a prendere panini sani preparati in anticipo per evitare di mangiare qualsiasi cosa quando hai fame.
Smetti di fumare per il tuo cuore
Il fumo di tabacco contiene molte sostanze nocive. Uno dei più pericolosi di questi è il monossido di carbonio, che si combina con il vettore di ossigeno nel sangue - l'emoglobina - e impedisce il rilascio di quantità adeguate di ossigeno ai tessuti.
L'esercizio fisico è essenziale per la salute del cuore
Secondo i medici, ogni persona che vuole mantenersi in buona salute necessita di almeno 30 minuti di esercizio moderatamente intenso, preferibilmente in tutti i giorni della settimana. A causa dell'attività fisica e dello sport, viene mantenuta un'adeguata flessibilità dei vasi sanguigni. Il modo più semplice per aumentare il tuo livello di attività fisica è incorporare l'esercizio nella tua routine quotidiana. Nuoto ricreativo, ciclismo, camminate veloci e jogging sono tra quelle forme di esercizio a cui il cuore è particolarmente affezionato. Consentono di regolare l'intensità dell'esercizio, assicurano un uso efficiente dell'ossigeno e sono più benefici per il cuore, i polmoni e il sistema circolatorio.
Se non hai tempo per un'attività fisica regolare, cerca di sfruttare ogni occasione per fare una piccola passeggiata: parcheggia l'auto lontano dal posto di lavoro, scendi dall'autobus una fermata presto, recati in un negozio vicino durante la giornata lavorativa per acquistare un giornale. Puoi sempre unire l'utile al dilettevole, considerando l'esercizio come un'opportunità per incontrare gli amici.
Controlla regolarmente il tuo colesterolo
Il colesterolo svolge un ruolo molto importante nel funzionamento quotidiano del nostro corpo. Forma pareti cellulari, viene utilizzato per il corretto funzionamento del nostro sistema digerente, aiuta nella produzione di sostanze chimiche essenziali come la vitamina D ed è responsabile della sintesi di alcuni ormoni. Tuttavia, un eccesso di colesterolo nel sangue può influire negativamente sulla salute del cuore. Ci sono due forme fondamentali di colesterolo nel sangue: LDL (colesterolo "cattivo") e HDL (colesterolo "buono"). La frazione di colesterolo LDL viene facilmente incorporata nelle pareti arteriose, aumentando il rischio di malattia coronarica e infarto. La frazione HDL consente il trasporto del colesterolo dalle pareti arteriose al fegato, dove subisce ulteriori modificazioni. È molto importante mantenere il giusto rapporto di entrambe queste frazioni, colesterolo LDL basso e HDL alto. Il controllo regolare del colesterolo ti manterrà in controllo di questi rapporti.
Di 'no allo stress
- Lo stress è una reazione all'ambiente. Può essere definita come una risposta mentale, emotiva o fisiologica a stimoli, sfide e minacce nella nostra vita, sia al lavoro che a casa. Impara semplici tecniche di controllo dello stress e prenditi del tempo per rilassarti. Prima di tutto, rinuncia agli stimolanti (caffè forte, tè, alcol, sigarette).
- Ricordati di trovare il tempo per un'alimentazione sana durante la giornata lavorativa.
- Smetti di fare più cose contemporaneamente. Ordina il lavoro in ordine di importanza e cerca di pianificare in anticipo senza lasciare tutto all'ultimo minuto.
- Impara a dire NO al lavoro e ai requisiti extra.
- In periodi di stress, prova a respirare, fare esercizi di stretching o contare fino a dieci. Quando inspiri, spingi in fuori lo stomaco in modo che il diaframma si abbassi e i tuoi polmoni possano aspirare più aria. Quindi espirare, contando mentalmente fino a cinque. Puoi fare questo esercizio più volte al giorno con la finestra aperta. Questo ti aiuterà non solo a rilassarti, ma anche ad avere una prospettiva diversa sulla situazione.
