Lavorando al computer. Come mitigare gli effetti del lavoro al computer a lungo termine

Lavorare al computer provoca dolore alla schiena e al polso. Non ottenere abbastanza ossigeno provoca mal di testa. Trascorrere molto tempo in posizione seduta, non muoversi, fissare il monitor: tutto questo non è la natura umana. Come ridurre al minimo gli effetti dannosi della guida del computer sul corpo

Scegli la scrivania giusta

La scrivania deve essere profilata nella parte anteriore in modo che tu possa scivolare sotto di essa e appoggiare i polsi. Il piano del tavolo deve essere ad un'altezza tale da poter mantenere la posizione naturale delle mani durante il lavoro (angolo retto tra la spalla e l'avambraccio).

La tastiera deve essere posizionata sulla scrivania a una distanza dal bordo tale da non dover appoggiare i polsi contro il bordo del mobile (ad esempio circa 10 cm).

Mantieni gli avambracci il più possibile paralleli al pavimento, i gomiti a un angolo di 90-105 gradi e le mani al livello dei gomiti o leggermente al di sotto.

Pertanto, la poltrona dovrebbe essere dotata di braccioli, vale la pena usare tappetini per mouse e tappetini davanti alla tastiera.

Il monitor deve essere a 40-75 cm di distanza dagli occhi, che è a portata di mano. Non deve essere troppo alto per non piegare la testa durante il lavoro.

Il suo bordo principale dovrebbe essere nella linea di vista. Idealmente, il monitor dovrebbe essere posizionato ad almeno 1 m dalla finestra e il suo lato verso la finestra non dovrebbe riflettere la luce.

Impara a sederti correttamente

La sedia deve essere imbottita in modo morbido, con lo schienale e il sedile regolabili in altezza e inclinazione, con braccioli regolabili che non ostacolino il passaggio della sedia alla scrivania.

Il compito dello schienale è quello di sostenere la naturale curvatura della colonna vertebrale (in caso contrario, utilizzare un apposito cuscino-rullo con gomma, assicurarsi che sia fissato nella colonna lombare).

La sedia deve avere ruote e un sedile girevole in modo da non dover torcere il corpo durante il lavoro. Regolarli in modo da poter mantenere tutti i piedi sul pavimento e che le cosce non siano premute contro il sedile.

I piedi possono essere posizionati su un poggiapiedi, preferibilmente regolabile in altezza e inclinazione, in modo che siano posizionati in piano. Non incrociare le gambe e incrociare le gambe: questo contribuisce alla formazione delle vene varicose.

Non piegarti, non fare gobbe, non allungare la testa in avanti. Per evitare il sovraccarico delle mani e la sindrome del tunnel carpale (formicolio, intorpidimento, dolore), assicurati che i polsi non poggino direttamente sul piano del tavolo o penzolino dal bordo mentre alzi la mano che regge il mouse. Muovi il mouse con l'intero movimento della mano.

Cattive abitudini lavorative

Il movimento previene mal di schiena, mal di testa e disturbi visivi

La mancanza di esercizio per ore indebolisce i muscoli e i legamenti che mantengono la colonna vertebrale nella posizione corretta. Inoltre, la posizione seduta lo mette a dura prova (il doppio rispetto allo stare in piedi).

Il sovraccarico della colonna vertebrale causa sintomi quali: dolore al collo, mal di schiena, ma anche dolore alle braccia, gambe, testa e disturbi visivi. Per evitarlo, muoviti ogni tanto: allunga la schiena, spingi in fuori il petto, stringi le mani, allunga le dita, respira profondamente (usando il diaframma), cammina.

Fai degli esercizi anti-varicosi: stai in punta di piedi o seduto, raddrizza e piega i piedi, fai dei piccoli cerchi con loro.

Sbatti le palpebre, inumidisci gli occhi: l'aria condizionata fa male alla vista

Nel processo naturale del vedere, guardiamo sempre più oggetti a distanze diverse dagli occhi. Lavorando davanti al monitor, ci concentriamo per ore su un oggetto.

Effetto: rilassamento dei muscoli del bulbo oculare, problemi di accomodamento e deterioramento della vista. Inoltre, non battiamo le palpebre molto mentre lavoriamo. Questo perché i movimenti oculari associati allo spostamento della vista dal monitor, ad esempio alla tastiera o ai documenti, vengono letti dal cervello come battiti di ciglia.

Pertanto, non costringe le palpebre a battere davvero le palpebre. Questo rende il bulbo oculare scarsamente idratato. La condizione degli occhi è aggravata dall'aria secca e condizionata: iniziano a pungere, lacrimare, la congiuntiva è rossa.

Come posso aiutare me stesso? Ricorda gli esercizi per gli occhi: fai le pause a cui hai diritto (5 minuti ogni ora). Guarda fuori dalla finestra, fai l'ottavo avvistamento, copriti gli occhi con le mani e sbatti le palpebre. Se hai gli occhi asciutti, applica il cosiddetto lacrime artificiali. Non dimenticare di sbattere le palpebre ogni 3-5 secondi.

mensile "Zdrowie"