Ho 19 anni e sono in sovrappeso. Potrebbe non essere enorme, ma non mi sento bene con il mio corpo. Tuttavia, perdere peso non è così facile per 2 motivi: 1. La maggior parte delle diete che ho trovato includono uova o prodotti che sono state utilizzate per produrre. Purtroppo sono molto allergico alle uova. 2. La maggior parte degli esercizi (tutti gli esercizi per lo stress, specialmente il jogging e la camminata veloce) sono fuori discussione a causa del mio difetto cardiaco. Cosa dovrei fare?
Ciao Kasia! Penso che possiamo rimediare al tuo sovrappeso. Le uova non sono essenziali nella tua dieta, soprattutto se sei allergico a loro. Chiedi al tuo cardiologo quali esercizi puoi fare. La mancanza di allenamenti intensi non ti impedisce di ottenere una figura snella. La tua camminata non deve essere veloce. È importante che duri a lungo e senza fermarsi. Sarebbe bello se camminassi per circa 60 minuti. Ogni giorno. L'esercizio fisico regolare accelera il metabolismo e facilita la perdita di peso. Hai scritto molto poco sulla tua esperienza con la perdita di peso. Non so cosa sta causando il tuo eccesso di peso? Pasti irregolari, porzioni troppo abbondanti, mangiare la sera o poche fibre nella dieta sono errori dietetici abbastanza comuni. Inoltre spesso acquistiamo inconsapevolmente alimenti che contengono una grande quantità di grassi e / o zuccheri. Verifica se mangi più di 2 volte a settimana: yogurt alla frutta, dessert, panna, salse istantanee, bevande gassate dolci, bevande alla frutta, carne di maiale, pelle di carne o pesce, bastoncini, patatine. Potrebbe anche esserci un problema psicologico che causa un eccesso di peso. Spesso, l'incapacità di rispondere adeguatamente allo stress e di mangiarlo o di scegliere il cibo come qualcosa di piacevole ci fa ingrassare. Ne vale la pena se potessi dare un'occhiata più da vicino a te stesso e rispondere alla domanda da dove viene questo eccesso di peso? È più facile prepararsi a combatterlo sapendo qual è il problema. La dieta da sola non è una ricetta per chili in più. Penso anche che il menu in sé non sia il più importante. Prova a iniziare con alcune regole. Prima di tutto, colazione. Questo è il pasto più importante della giornata. Regola lo zucchero di notte, dona energia al lavoro, migliora l'umore, fornisce vitamine e minerali necessari alla vita. Sarebbe bello se questo pasto includesse: latte, pane integrale o cereali, frutta, verdura e un'aggiunta sotto forma di formaggio o pesce affumicato o salumi. Il primo pasto scandisce il ritmo dei pasti successivi. Mangia uno dopo l'altro a intervalli di circa 3 ore. Saltare i pasti, soprattutto nelle persone che stanno perdendo peso, è molto negativo. Può portare a morsi della fame e, di conseguenza, a mangiare troppo. È meglio consumare l'ultimo pasto circa 3 ore prima di andare a letto. La sera, il tuo orologio biologico sa che stai per andare a dormire e rallenta. Aggiungere energia a lui mentre rallenta gli impedirà di bruciarlo. Lo conserverò per dopo. Se non mangi tutto il giorno e il tuo unico pasto è l'ultimo, allora non va bene. Non reintegrerai le preziose vitamine e minerali che erano necessari durante il giorno. La sera, qualunque sia stata la tua giornata, il tuo corpo rallenta, quindi mangiare l'ultimo pasto troppo tardi ti farà ingrassare. Cerca di mantenere i tuoi pasti piccoli, ad es. Stare su 2 mani. Il pranzo può essere più grande per 3 mani. Sostituire la frittura con la cottura e lo stufato. Preparare le salse a base di verdure. Evita il sale, oltre a trattenere l'acqua nel corpo, è cancerogeno e stimola l'appetito. Quando scegli i latticini, usa quelli scremati. Tuttavia, non scegliere lo 0% di latte, ma l'1,5% di latte, in modo che le preziose vitamine e il calcio possano essere assorbiti bene. Il latte è un ottimo prodotto dimagrante perché contiene riboside di nicotinamide, che accelera il metabolismo. Più alto è il metabolismo, migliore è la combustione dei grassi. Quando pianifichi il tuo menu, cerca di includere verdure in ogni pasto e 1-2 frutti. Scegli i cereali integrali, contengono più fibre di quelli raffinati, ad esempio la pasta integrale al posto del bianco. La fibra alimentare stimola l'intestino a lavorare, ci purifica dalle tossine, si gonfia nello stomaco donando una sensazione di pienezza. Solo vantaggi, vale la pena ricordare.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietista, psico-dietista, proprietaria dell'ufficio dietetico ATP. È specializzato nella perdita di peso per gli adulti, conduce seminari e conferenze sulla motivazione quando si cambiano le abitudini alimentari, tra gli altri. "Come affrontare le tentazioni perdendo peso". Maggiori informazioni su www.katarzynapryzmont.pl
