Ciao, ho 26 anni, altezza 150 e peso 38 kg :( cosa fare per aumentare di peso da 5 kg? Durante la gravidanza pesavo 50 kg, ma quando sono arrivata pesavo 37 kg, non c'era più niente dopo il parto. Per favore un consiglio. Ho problemi con i vestiti, perché non mi va bene niente, mi vesto dove compro i vestiti di mia figlia :)
Buongiorno signora Małgorzata. In effetti, aumentare il peso nelle persone con un metabolismo veloce può essere più difficile che perdere peso nelle persone con la tendenza a rallentare il metabolismo. L'aumento di peso sicuro e reale si basa su aumenti di 0,3-0,5 kg a settimana, ma è una questione molto individuale. Se vuoi aumentare di peso, la tua dieta dovrebbe essere ricca di calorie, ricca di proteine e ricca di carboidrati, sulla base di 5-6 pasti consumati ogni 2,5-3 ore. Dovresti consumare fonti di proteine sane ogni giorno (pesce, carne magra e salumi, uova). Consiglio anche di preparare cocktail di frutta con l'aggiunta di cereali, ad esempio (farina d'avena, amaranto, noci) a base di latticello, kefir. I budini al latte sono buoni anche come snack. I frutti sono piuttosto calorici e preziosi, soprattutto banane, avocado, meloni, uva, frutta secca e noci. Sia la frutta secca che i semi di girasole, i semi di zucca e le albicocche, le prugne oi fichi secchi sono una fonte energetica concentrata molto consigliata per una dieta ipercalorica. 100 g di noci hanno fino a 600 kcal. D'altra parte, non dovresti esagerare con cibi ad alto contenuto di grassi animali, affumicati, fritti, gonfiore: rimangono a lungo nello stomaco e riducono l'appetito. I piatti in umido, bolliti e al forno sono i migliori. Il grasso vegetale è meglio aggiunto a freddo, cioè alle insalate, o per preparare salse per semole o carni a base di esso. Si prega di prestare attenzione ai prodotti integrali. Consiglierei pane di segale, semole spesse, farina d'avena, riso integrale e pasta integrale. Si prega di aggiungere prodotti a base di cereali a quasi tutti i piatti. Puoi anche fare il pane in zuppa, preparare crostini, aggiungere riso e pasta integrale alle insalate, cospargere il cavolfiore con il pangrattato (preferibilmente il graham). Per quanto riguarda i liquidi, vi consiglio di preparare frullati a base di frutta, bere succo puro e succo spremuto di frutta. Questa sarà una porzione extra di calorie sane. Seguendo questi consigli, dovresti aumentare lentamente il tuo peso corporeo. In bocca al lupo
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Agnieszka ŚlusarskaTitolare della clinica dietetica 4LINE, dietista capo presso la clinica di chirurgia plastica del Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
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