LA MENOPAUSA non è la fine della femminilità

Nelle società moderne, i giovani ed energici sono in testa. Questo non significa che quando ti avvicini al ... decimo compleanno, devi sederti in un angolo e dimenticare tutte le tue folli idee. La menopausa non deve essere un addio alla femminilità e un aspetto attraente. Prenditi cura di te stesso, cambia la tua dieta e non dimenticare la quantità giornaliera di esercizio, e sopravviverai alla menopausa senza problemi.

La menopausa non è un motivo per smettere di imparare e provare cose nuove che non solo ti aiuteranno a sopravvivere ai cambiamenti, ma anche a goderti la vita in un modo nuovo e più completo. Nell'ambito della campagna nazionale "Stay yourself", è stato condotto un questionario per scoprire come le donne stesse percepiscono il momento dell'ingresso in menopausa. La maggior parte degli intervistati ha menzionato gli effetti negativi di questo periodo d'un fiato: vampate di calore, insonnia, cambiamenti di umore, mancanza di attrattiva fisica, malattie. Solo pochi hanno ammesso che secondo loro era giunto il momento, che finalmente avrebbero potuto vivere secondo il proprio scenario. Un simile atteggiamento è lodevole e propagato. Non è difficile sedersi e lamentarsi. Il trucco sono i cambiamenti che saranno la tua terapia personale per la menopausa. Come farlo?

Vale la pena prendersi cura del proprio benessere durante la menopausa

La menopausa non è affatto la fine della femminilità. Al contrario, puoi essere come una rosa sbocciata che tutti ammireranno. Siediti davanti allo specchio e parla da solo. Guardati in modo critico, ma senza critiche inutili. Dimentica le rughe sulla fronte e intorno agli occhi, perché spesso le hanno anche le donne sopra i 35 anni. Figura imperfetta? È un problema ingannevole, perché molte donne più giovani di te sono semplicemente grasse. Il tuo leggero sovrappeso non è niente! Se perdi troppo peso, non sarai più una donna cicciottella appetitosa, ma una donna con la pelle cascante. Se hai delle riserve su trucco e acconciature, fissa un appuntamento con un truccatore (la visita costa circa PLN 100), che ti dirà cosa cambiare in termini di colore e lunghezza dei capelli.

Supporto vegetale

I fitoestrogeni sono ormoni vegetali. Sono sostanze che regolano la crescita, il tempo di fioritura e la maturazione delle piante. La loro azione è in qualche modo simile a quella degli ormoni sessuali femminili - estrogeni, ma molto più debole. Di recente, hanno fatto una carriera vertiginosa in medicina. I loro sostenitori affermano che non solo alleviano i sintomi della menopausa, ma migliorano anche la salute e preservano la giovinezza. Per le donne in menopausa che non vogliono assumere la terapia ormonale sostitutiva, i fitoestrogeni possono essere un'alternativa. Riducono i sintomi della menopausa associati alla carenza di estrogeni, ad esempio vampate di calore, sudorazione fradicia, crisi di pianto, nervosismo.

Una donna durante la menopausa è positivamente influenzata dai cambiamenti

E se sei sempre stata bionda, forse è il momento dei capelli rossi. Fai un inventario nell'armadio. Guarda qual è il tuo vantaggio e dimostralo: se hai i polpacci ben fatti, non nasconderli sotto le gonne lunghe. Non aver paura di sembrare divertente con abiti alla moda, non quello appropriato per la tua età. Non ci sono regole del genere nella moda. Alla moda ed elegante è ciò che sembra attraente. Se non puoi scegliere uno stile per te stesso, acquista cose semplici con un taglio classico. Puoi sempre impazzire con accessori che daranno leggerezza alla tua figura.

È necessario modificare la dieta durante la menopausa

Nel periodo della menopausa, la dieta attuale deve cambiare, anche a causa di un metabolismo più lento. Ora il corpo ha bisogno di meno calorie, ma molti minerali e vitamine. Questa dovrebbe essere anche la tua dieta. Allora cosa mangiare ogni giorno?

• I prodotti a base di cereali (5 porzioni al giorno, una porzione è una fetta di pane, o ad esempio 30 g di semole prima della cottura) sono la principale fonte di energia per i muscoli. Forniscono carboidrati complessi, proteine ​​vegetali, vitamine del gruppo B, magnesio, ferro, zinco e fibre. Scegli pane integrale, grano saraceno, orzo, riso integrale. Mangia spesso la farina d'avena, perché non solo aggiunge bellezza, ma abbassa anche il colesterolo nel sangue. Rinuncia ai croissant francesi, limita il consumo di focacce, torte già pronte e biscotti.
• Verdure: tienine sempre in abbondanza. La tua salute e bellezza ne trarranno beneficio. È meglio aggiungerli a ogni pasto: una porzione giornaliera è di circa 70 grammi di verdure, di cui 10-20 grammi dovrebbero essere patate. Hanno poche calorie ed è facile soddisfare la tua fame grazie al contenuto di fibre (leggi gli altri loro benefici a pagina 98). Le verdure sono un tesoro di preziosi antiossidanti, ovvero vitamine E, C, beta-carote, licopene e flavonoidi. Non dimenticare il tè verde, che rimuove i radicali liberi dal corpo, cioè molecole dannose sospettate di causare molte malattie della civiltà tipiche dell'età adulta, ad esempio l'aterosclerosi.
• Anche la frutta dovrebbe essere mangiata per la salute e la bellezza. Due o tre frutti grandi (circa 30 grammi al giorno) forniranno al corpo antiossidanti, acido folico, che riduce il rischio di cardiopatia ischemica, dilata i vasi e migliora la memoria.
• Latte e latticini svolgono un ruolo speciale nella dieta di una donna. Sono ricchi di proteine, vitamine B2 e B12. Sono anche la fonte primaria di calcio, ma la migliore assorbita dall'organismo. Una donna in menopausa ha bisogno di 1.200 mg di calcio al giorno, che equivalgono a 3 bicchieri di latte o yogurt o kefir. Una dieta ricca di calcio previene l'osteoporosi. Anche la vitamina D, che viene prodotta nella pelle sotto l'influenza del sole, è essenziale.
• La carne fornisce proteine, ferro, zinco, vitamine B1, B12 e PP. È sufficiente una dose giornaliera di 100 g. Aggiungi le verdure ai tuoi panini con i salumi e mangia i piatti di carne con le insalate. Ciò consente al corpo di assorbire più ferro, che ti protegge dall'anemia. Scegli sempre carni magre e salumi. Evita le salsicce, le rigaglie e le rigaglie perché contengono molto colesterolo. Prova a preparare la carne senza grassi. Sostituire la carne con fagioli, piselli, lenticchie o semi di soia una volta alla settimana.
• Pesce: hanno un tipo speciale di grasso che ha un effetto antiaterosclerotico. Il grasso di pesce marino è regolato da una maggiore pressione.
• Grasso - è sufficiente mangiare 2 cucchiai al giorno (compreso tutto il grasso utilizzato per la spalmatura sul pane e la cottura). Evita i grassi animali, come burro, strutto, pancetta e lardo, poiché aumentano i livelli di colesterolo. Lo stesso vale per il grasso presente nelle margarine dure e nei dolciumi.

L'esercizio quotidiano farà circolare più colesterolo buono, ridurrà la pressione sanguigna e previene il diabete o una ghirlanda.

mensile "Zdrowie"