Come prendersi cura dei propri occhi in modo che servano in modo affidabile per molti anni? Lo yoga dell'occhio ti aiuterà. Fai esercizi per gli occhi ogni giorno per migliorare la tua vista. È semplice e non richiede investimenti.
Cos'è lo yoga dell'occhio? Quando vale la pena fare esercizi per gli occhi che migliorano la vista? Quando sei stanco o sotto forte stress, la tua vista è generalmente peggiore. Macchie, zigzag appaiono davanti agli occhi e l'immagine diventa sfocata. Quando sei sotto stress, hai anche muscoli irrigiditi che muovono il bulbo oculare. La loro tensione prolungata li fa stancare e peggiora le loro funzioni.
Negli anni '20, l'oftalmologo americano William H. Bates, il creatore della visionetica (esercizi per rilassare gli occhi), affermò che la tensione è il principale nemico degli occhi, quindi è necessario fare esercizi rilassanti il più spesso possibile. Alcuni difetti della vista (miopia e ipermetropia, strabismo) possono essere corretti anche con specifici esercizi di rilassamento.
Gli esercizi per gli occhi eseguiti sistematicamente possono ridurre alcuni difetti della vista fino al 20%!
Puoi fare ginnastica ovunque, ad esempio durante una pausa di pochi minuti o anche mentre viaggi in autobus. È importante che gli esercizi vengano ripetuti regolarmente più volte al giorno. L'ideale sarebbe se impiegassi più di mezz'ora durante il giorno.
Ricorda di fare questo esercizio solo quando sei rilassato. Pertanto, il rafforzamento dei muscoli oculari dovrebbe essere preceduto dal rilassamento: alcuni respiri più profondi, sciogliendo i muscoli del collo (anche un breve massaggio), guardando più a lungo il verde rilassante a casa o fuori dalla finestra. Cominciamo subito.
Esercizio 1: dritto al sole
Nessuno dovrebbe guardare direttamente il sole, ma "guardare" con le palpebre chiuse è consigliato in un esercizio ideato dal Dr. Bates. La luce solare stimola i nervi della retina, la circolazione sanguigna e favorisce la produzione di vitamina D.
Ogni mattina di sole dovresti "fissare" il sole per qualche minuto con gli occhi chiusi. Muovi lentamente la testa: su e giù, a destra ea sinistra, sempre in modo che i raggi del sole cadano sul tuo viso da tutti i lati. Quando i tuoi occhi si abitueranno a questo esercizio, potrebbero sentirsi un po 'irritati e acquosi. Se è così, all'inizio copri un occhio e l'altro con la mano.
Esercizio 2: punto sul muro
La figura geometrica più sana per l'occhio è il cerchio. Attaccare un grande punto nero (5 cm di diametro) sul muro all'altezza degli occhi. Stai a circa un metro da lei. Guardala respirando profondamente. Quando noti che il punto inizia a schiarirsi al centro e intorno ad esso si forma un alone bianco, guarda il muro. Dovrebbe "apparire" un punto bianco (l'equivalente di quello nero incollato).
Esercizio 3: infinito
L'occhio si rilasserà e si distenderà mentre visualizzi il segno dell'infinito e ne segui il perimetro. È importante iniziare l'esercizio dalla parte inferiore sinistra del ventre dell'otto e portare gli occhi all'incrocio della linea, puntando verso la parte superiore del ventre destro.
Esercizio 4: al computer
Prenditi qualche minuto di pausa dopo aver lavorato davanti al monitor. Durante questo periodo, usa il dito per disegnare cerchi di diverse dimensioni sul piano della scrivania, seguendo il dito. Ogni mezz'ora sposta lo sguardo su un oggetto qualsiasi e delinealo con lo sguardo. Di tanto in tanto, guarda in alto e poi in basso, a sinistra ea destra, nell'angolo in alto a sinistra del monitor, nell'angolo in alto a destra, nell'angolo in basso a sinistra e nell'angolo in basso a destra. Infine, disegna cerchi con gli occhi - avanti e indietro.
Leggi anche: OCCHI STANCHI - come aiutarli Come limitare gli effetti dannosi del COMPUTER sugli OCCHI Yoga facciale - che cos'è lo yoga facciale? Esempi di eserciziEsercizio 5: palming (palmo)
Avvicinati al tavolo o alla scrivania e appoggia entrambi i gomiti sul tavolo. Tieni la schiena e il collo in linea, non inclinare la testa in avanti. Puoi mettere dei libri sotto i gomiti per mantenere la posizione corretta.
Riscalda le mani strofinandole energicamente l'una contro l'altra. Metti le tue mani calde sugli occhi aperti. Le dita delle mani dovrebbero sovrapporsi e incrociarsi al centro della fronte. Chiudi gli occhi. Non toccare le palpebre chiuse e non pizzicare il naso. Cerca di ricordare un evento carino: una passeggiata in una foresta o in un prato, qualcosa che ti è piaciuto.
Dopo un po 'inizierai a vedere il nero. Più è profondo, migliore è l'effetto dell'esercizio. Dopo alcuni minuti, apri gli occhi, sbattendo le palpebre intensamente, siediti per un momento, guardando dritto davanti a te. Prima di alzarti, respira profondamente e lentamente.
Non farloÈ molto dannoso per gli occhi: scarsa illuminazione, affaticamento degli occhi prolungato (ad es. Quando le lettere sono troppo piccole), leggere in posizione sdraiata, guardare la TV al buio e troppo vicino allo schermo, aria secca ed essere al sole senza vetri filtranti colorati.
Se indossi occhiali o lenti correttive ogni giorno, dovresti rimuoverli prima di allenarti.
Esercizio 6: mano e matita
Per questo esercizio, avrai bisogno di una matita con un punto sopra. Copri l'occhio sinistro con la mano sinistra, ma non chiuderlo. Prendi una matita con la mano destra, raddrizzala e portala all'altezza degli occhi. Fatti strada lentamente in senso orario. Segui i movimenti della matita guardando il punto su di essa. Sbatti le palpebre e respira profondamente. Fai cinque giri con una matita.
Quindi fai disegnare alla matita dei cerchi nella direzione opposta. Ripeti l'esercizio con la mano destra sopra l'occhio destro e una matita nella mano sinistra. Crea dei cerchi con esso, prima in un modo e poi nell'altro. È meglio iniziare l'esercizio facendo piccoli cerchi.
L'idea è che i tuoi occhi seguano la matita senza sforzo. È importante tenere gli occhi sul punto sulla matita, ma allo stesso tempo vedere altri oggetti nel proprio campo visivo.
Esercizio 7: destra e sinistra
Chiudi le palpebre e rilassa i muscoli della fronte. Muovi lentamente gli occhi verso destra fino a sentire i muscoli del bulbo oculare tesi. Mantieni questa tensione per un po '. Ripeti l'esercizio spostando ora gli occhi a sinistra. Ripeti l'intero ciclo cinque volte. Devi esercitarti molto lentamente, facendo attenzione ai movimenti degli occhi.
Esercizio 8: stringere le palpebre
Fai un respiro profondo e chiudi gli occhi. Stringere i muscoli del viso e del collo. Stringi bene le mascelle. Trattenete il respiro per alcuni secondi, stringendo le palpebre. Espira rapidamente mentre apri gli occhi e li gonfia. Apri bene la bocca mentre emetti un forte sospiro. Ripeti tutto tre volte.
Esercizio 9: vicino e lontano
Se leggi molto o lavori al computer, stacca gli occhi dal libro o controlla ogni ora. Cerca un momento un oggetto che è lontano, e poi un altro che è vicino. Ripeti più volte. Quindi fai alcuni movimenti con il bulbo oculare (la testa rimane nella stessa posizione). Guarda prima in alto, poi in basso, a destra ea sinistra. Ripeti più volte.
Attività 10: Lago
Su un grande foglio di carta, disegna la "riva" ondulata del lago e dipingila di blu. Appendi il pezzo di carta a un metro dai tuoi occhi. Quando senti i tuoi occhi bruciare, dai un'occhiata al lago. Visita la sua costa più volte senza muovere la testa. Ripeti l'esercizio ogni ora, anche se non ti senti stanco.
