Buono per la carnagione. Cosa mangiare per avere una pelle bella e soda?

Cosa mangiare per mantenere la pelle sana? La dieta è di grande importanza per la bellezza. È impossibile mantenere la pelle sana e liscia se non viene fornita dall'interno tutti gli ingredienti necessari. Quali vitamine, minerali e ingredienti sono essenziali per una pelle bella ed elastica?

Il cibo che fa bene alla pelle contiene antiossidanti

È un intero gruppo di vari composti, vitamine e polifenoli. Spazzano via i radicali liberi, proteggono la pelle dai raggi UV e hanno proprietà antinfiammatorie. Uno dei più potenti antiossidanti è il resveratrolo.

Antiossidanti negli alimenti: il resveratrolo si trova nel vino rosso, nelle bucce dell'uva e nelle arachidi. Le bombe antiossidanti sono: tè verde, caffè, cacao, aglio, bacche di acai.

Cibo per le rughe e migliorare l'elasticità della pelle: silicio e zinco

Entrambi contrastano il rilassamento cutaneo, prevengono le rughe e migliorano l'elasticità della pelle. Il primo contrasta la cellulite e rinforza i vasi sanguigni.

Silicio negli alimenti: lo troverai in datteri, banane, grano saraceno, frutti di mare. Lo zinco neutralizza i radicali liberi e supporta la produzione di collagene.

Zinco negli alimenti: si trova in noci, pesce, frutti di mare, carne, fagioli e cereali integrali.

Cibo per rassodare la pelle: vitamine del gruppo B.

Contrastano il processo di glicazione (più su questo nel riquadro a fianco), rendono la pelle soda ed elastica e inibiscono i processi infiammatori.

Vitamine del gruppo B nel tuo cibo: per non rimanere senza queste vitamine, includi semi di zucca, semi di girasole, semi di sesamo, noci del Brasile, legumi, avocado, salmone, lievito, latte e uova nella tua dieta.

Ascolta cosa mangiare per una pelle bella ed elastica. Questo è materiale dal ciclo ASCOLTARE BENE. Podcast con suggerimenti.

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Cibo per rallentare l'invecchiamento cutaneo: vitamina A.

Ossigena la pelle, rallenta l'invecchiamento e rinforza le fibre di collagene ed elastina.

La vitamina A negli alimenti sotto forma di retinolo ben assorbito è contenuta nelle uova, nel burro e nel fegato. Sotto forma di beta-carotene (che viene convertito in retinolo nel corpo) - nella frutta e verdura gialla, arancione e rossa (carote, pomodori, albicocche, peperoni) e nelle verdure verdi (lattuga, spinaci, broccoli).

La vitamina C contenuta nel cibo supporta la produzione di collagene

È essenziale per la produzione di collagene e ha proprietà antiossidanti.

Vitamina C negli alimenti: peperoni, ribes nero, fragole, kiwi, spinaci, cavoletti di Bruxelles, cavolfiore, agrumi.

Il coenzima Q10 ha proprietà antiossidanti

È un ottimo antiossidante. È prodotto dal corpo, ma sempre meno viene prodotto nel tempo. Pertanto, deve essere integrato con una dieta. Vale la pena consumarlo in compagnia dei grassi.

Alimenti ricchi di coenzima Q10: pesce, frattaglie, cereali integrali, oli, crusca, broccoli, spinaci.

La vitamina E contenuta nel cibo rassoda la pelle

Previene i processi infiammatori, protegge le fibre di collagene, lenisce gli effetti dei raggi UV, rassoda e tonifica la pelle. Per fornirlo alla pelle, mangia bacche, noci, mandorle, oli, cavoli, pesce grasso.

Gli acidi grassi insaturi nel cibo idratano la pelle

Sono responsabili di una buona idratazione della pelle e riducono l'influenza negativa delle tossine.

Acidi grassi insaturi nel cibo: cercali in pesce di mare grasso, noci e semi (ad es. Zucca), oli e avocado.

mensile "Zdrowie"

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