Quali sono le regole dietetiche per i ragazzi di 14 anni?

Ciao. Ho 14 anni, alto 160 cm e peso 46 kg. Vorrei mangiare sano, ma ho un problema con la scelta del menu.

Ciao Veronica!

Le diete degli adolescenti dovrebbero essere variate e nutrienti per soddisfare le esigenze dell'organismo in crescita. Traducendo questo in calorie, dovresti mangiare circa 2500 kcal. Inoltre, almeno 5 pasti al giorno, la colazione deve essere consumata entro un'ora dopo essersi alzati, il pranzo dopo 3 ore, poi il pranzo, il tè del pomeriggio e la cena. Qualcosa di proteico in ogni pasto, cioè carne, pesce o formaggio bianco, legumi, molte verdure e, ovviamente, energia, preferibilmente sotto forma di grassi buoni, cereali integrali: riso, pane o pasta.

La dieta degli adolescenti limita i dolci, le bevande zuccherate e i prodotti con acidi grassi trans: biscotti, prodotti di cioccolato. Un organismo come il tuo, cioè in crescita, ha bisogno di attività fisica per controllare il peso corporeo, sviluppare i muscoli e rafforzare le ossa, quindi è consigliabile fare molto esercizio. Le migliori forme di attività sono quelle che sviluppano in modo uniforme tutti i muscoli, ad esempio danza, nuoto, tennis, ginnastica, ma anche quelle per l'uso quotidiano, come ciclismo, pattinaggio, pattinaggio su ghiaccio e passeggiate. i migliori saluti

Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

Autore del libro "Dieta in una grande città", amante delle corse e delle maratone.