Quanto tempo dormi per dormire a sufficienza? Il sonno è una questione molto individuale. Per alcuni, 5 ore di sonno sono sufficienti per rinfrescarsi, altri 10 dormono e si sentono assonnati. Perché sta succedendo? In parte perché non è solo la quantità che conta, ma anche la qualità del tuo sonno. Quanto tempo ci vuole per dormire per essere in forma?
Ti stai chiedendo come dormire per dormire a sufficienza? Vai a letto presto, ti alzi tardi e ti senti costantemente stanco. La tua amica, d'altra parte, continua a dirti quanto dorme poco, eppure è piena di energia. Imbrogliare? Non necessariamente! A quanto pare, un sogno è una questione molto individuale. Quanto tempo devi dormire per dormire a sufficienza?
Come dormire per dormire a sufficienza: le quattro fasi del sonno
- Il sonno non è uno stato omogeneo. Consiste nelle tre fasi del sonno NREM (N1, N2, N3) e del sonno REM. Durante i primi due, il nostro sonno è superficiale. Solo durante la fase N3 dormiamo profondamente. Il sonno REM, a sua volta, è responsabile dei sogni e dell'elaborazione delle informazioni, afferma il dottor Adam Wichniak, psichiatra e neurofisiologo clinico del Centro di medicina del sonno dell'Istituto di psichiatria e neurologia di Varsavia. Pertanto, per dormire in modo efficace, abbiamo bisogno di più sonno N3 e REM possibile. - Il primo è responsabile del riposo biologico, e il secondo per preservare la memoria e modellare le funzioni intellettuali - spiega il nostro esperto. È interessante notare che le due fasi del sonno più importanti non si verificano consecutivamente, ma sono sempre separate dalle fasi del sonno N1 e N2. Se, invece, ci svegliamo nel cuore della notte, l'intero ciclo del sonno viene interrotto e di solito ricominciamo a dormire dal primo stadio di N1.
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Per alcuni bastano 5 ore di sonno, per altri 12
Oltre alla qualità del sonno, anche la genetica è importante. Una persona adulta ha in genere da 4 a 6 cicli di sonno che durano tra 80 e 120 minuti. Quindi, in casi estremi, accade che una persona abbia bisogno solo di 5 ore e 20 minuti (4 x 80 minuti) per riposare, e l'altra di 12 ore (6 x 120 minuti). - La maggior parte delle persone ha bisogno di 7,5 - 8 ore di sonno. Sfortunatamente, di solito dormiamo per almeno mezz'ora in meno di quanto dovremmo, il che influisce sulla nostra forma durante il giorno - osserva il dottor Wichniak. Il ritmo circadiano ha una certa influenza sulla quantità di sonno necessaria per il riposo, anche se molto meno che geneticamente. - Nei mesi autunnali e invernali dormiamo un po 'più a lungo che in primavera e in estate. Tuttavia, si tratta di lievi differenze, dell'ordine di una dozzina o diverse dozzine di minuti al massimo.
Cosa fare per dormire a sufficienza?
Non è la durata del sonno che conta, ma la profondità del sonno
A volte ci sembra che se qualcuno è attivo durante il giorno, dovrebbe dormire a lungo. Nel frattempo, queste persone dormono profondamente più a lungo, il che influisce efficacemente sulla loro rigenerazione. In parole povere, dormono meglio. Al contrario, le persone inattive e stressate dormono meno, il che riduce la durata del sonno N3. Allora cosa succede se trascorrono lunghe ore sdraiati a letto, quando non dormono nel sogno durante il quale riposano meglio.
Dalla mancanza di sonno all'ipertensione
La privazione del sonno è un problema spesso trascurato. Quando sei stanco, di solito ti salvi con il caffè. Funziona a breve termine e dopo un po 'ti addormenti di nuovo. Fortunatamente, è improbabile che una o due notti insonni facciano molti danni al tuo corpo. Li cancellerai rapidamente. È peggio quando regolarmente, per diversi anni, rinunci alla giusta dose di riposo notturno. Puoi pagare per tale disattenzione con disturbi gravi.
- Il sonno insufficiente a lungo termine causa non solo sonnolenza e affaticamento, ma anche deterioramento delle funzioni intellettive, indebolimento dell'efficienza e dell'immunità del corpo. Non è tutto. Anni di mancanza di sonno contribuiscono anche alla depressione e persino all'ipertensione e ad altre malattie cardiache - avverte il dottor Wichniak.
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