Come perdere peso in modo efficace e veloce?

Ho 13 anni, alto 168 cm e peso 69,3 kg. Vorrei perdere peso in modo efficace. La maggior parte della pancia e delle cosce.

Efficiente e veloce? Come vorrei sapere in questo modo e probabilmente milioni di persone nel mondo. Mi piacerebbe darti questa risposta, ma sfortunatamente se vuoi perdere peso senza compromettere la tua salute, non puoi perdere peso velocemente. Il grasso non brucia rapidamente. Il bruciore, la combustione intensiva inizia dal giorno 4-5. Tutto ciò che perdi nei primi giorni è acqua, glicogeno (accumulo), alcune proteine.

Cosa puoi fare per bruciare 1 kg a settimana? Supponendo che ti alleni molto intensamente 3 volte a settimana, hai bisogno di circa 2600 kcal per vivere. Se sottraggo 1000 kcal da questo potere calorifico ogni giorno, dopo 7 giorni sono 7000 kcal in meno. Cosa significa? 1 kg di grasso pesa 7.000 kcal. Ne consegue che se stai seguendo una dieta da 1600 kcal, perderai circa 1 kg a settimana. Forse ti viene in mente che se mangi ancora di meno, perderai di più. Questo può essere il caso, ma purtroppo a scapito della salute e delle proteine ​​intracorporee (muscoli, organi interni). Non è questo che intendi, vero?

Bruciore ai muscoli fa allentare il corpo. Per bruciare i grassi sulle cosce e sulla pancia, ti suggerisco 2 cose. Prima di tutto, camminata intensa 5 volte a settimana e corsa lenta man mano che migliori. La durata di questi esercizi è di 60 minuti al giorno prima dei pasti e gli scricchiolii 7 volte a settimana. Trova su Internet come eseguire gli addominali e con quante serie dovresti iniziare. Quando senti dolore durante gli scricchiolii (ma non per un esercizio sbagliato), stringi i denti e fai altre 5 ripetizioni.

La dieta dimagrante degli adolescenti dovrebbe essere molto ben bilanciata poiché il corpo è nella fase di sviluppo. Dovresti visitare un dietologo nella tua città per non farti male. Non lasciarti ingannare dalla dieta miracolosa. Funzionano ma 2 settimane.

Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

Katarzyna Pryzmont - dietista, psico-dietista, proprietaria dell'ufficio dietetico ATP. È specializzato nella perdita di peso per gli adulti, conduce seminari e conferenze sulla motivazione quando si cambiano le abitudini alimentari, tra gli altri. "Come affrontare le tentazioni perdendo peso". Maggiori informazioni su www.katarzynapryzmont.pl