Alcune fobie, come la paura dell'altezza, la claustrofobia, la paura degli insetti e dei serpenti, sono più comuni di altre. Fortunatamente, le fobie possono essere disimparate o trattate in modo efficace: lentamente - con il metodo dei piccoli passi, o al contrario - saltando in acque profonde.
L'ansia è uno dei problemi psicologici più comuni insieme alla depressione. Le fobie hanno afflitto le persone sin dagli albori della civiltà. È stato anche dimostrato che negli ultimi anni il numero di fobie, nonché di persone che soffrono di varie paure, è aumentato in modo significativo. Fortunatamente, oggi sono stati sviluppati metodi efficaci per affrontarli.
Sebbene le fobie siano un prodotto dell'apprendimento, l'evoluzione ha "preparato" le persone a sentirle. Alcune fobie sono particolarmente facili da imparare. Se gli uomini delle caverne non avessero provato paura, si sarebbero esposti ai pericoli senza esitazione. Cavernicoli "redditizi" per temere (anche eccessivamente) ragni, serpenti, voragini (altezze), stanze senza via d'uscita (trappole), sporcizia, oscurità, tempeste, vento, insetti, tagli, ecc., Perché tutti questi sono pericolosi. Coloro che non provavano tali paure non evitavano situazioni pericolose e avevano meno possibilità di sopravvivere e mantenere la prole. Ecco perché certe fobie sono più comuni di altre, come la paura del buio, degli insetti, dei serpenti, delle tempeste, della sporcizia, degli alieni, degli abissi, ecc. E noi siamo eredi dei geni di coloro che avevano paura.
Metodi per domare le fobie
Uno di questi metodi è il cosiddetto desensibilizzazione. Molto spesso consiste nel fatto che una persona si abitua gradualmente a ciò che suscita paura in lui. Ad esempio, se hai paura dei cani, dovresti prima accarezzare un cucciolo minuscolo e cieco (o un giocattolo). Poi tocca un bel cagnolino. Quando non ha più paura di quel cane, si fa accarezzare da un cane più grande. A poco a poco, può abituarsi anche a un animale dall'aspetto molto spaventoso e poi la paura scompare.
L'intera procedura può essere eseguita solo nell'immaginazione (è la cosiddetta desensibilizzazione nell'immaginazione), a condizione che una persona sia in grado di creare immagini plastiche o le impari durante la terapia (Milton Erickson, un ipnoterapeuta era il maestro nell'uso di tali tecniche). Un altro modo per trattare le fobie è la terapia implosiva: il lancio in acque profonde. Questa terapia si basa su un'esposizione prolungata e intensa a stimoli che provocano ansia. È una terapia di scelta - ad esempio una persona che ha paura dello sporco viene persuasa a fare bagni di fango. In questa situazione, l'ansia iniziale è più forte, ma si indebolisce col passare del tempo. Alla fine, una persona impara che nonostante il contatto con uno stimolo "minaccioso", non c'è nulla di cui aver paura, e quindi la paura scompare.
ImportanteUna fobia può essere sintomo di altri disturbi (es. Depressione), può anche essere associata alla costruzione della personalità e dei conflitti interni, quando una persona vuole qualcosa e allo stesso tempo crede che sia qualcosa che non va. In questi casi, la psicoterapia funziona meglio.
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Cosa deve fare una persona che ha paura delle altezze se deve scalare la montagna con l'intero viaggio in seggiovia? O qualcuno con aracnofobia che vede un ragno in una stanza d'albergo e pensa che ce ne siano altri? Come può far fronte uno studente che ha paura di parlare ma deve leggere un giornale?
Una persona su dieci sperimenta una sorta di fobia. Subito dopo la depressione, è uno dei disturbi mentali più comuni.
La terapia non è sempre necessaria, ma vale sicuramente la pena subirla, anche se l'ansia non è particolarmente fastidiosa. Liberarti dalle fobie migliora la funzione dell'intera psiche.
Tuttavia, ci sono una serie di trattamenti che possono essere usati da soli. La raccomandazione generale è questa: non evitare ciò che temi. Più lo eviti, più a lungo dura la tua fobia. Ad esempio, se una persona con claustrofobia (paura delle stanze chiuse) non sale sull'ascensore, la sua paura persiste. Se avesse deciso di andare al decimo piano, avrebbe lasciato l'ascensore in una certa misura guarito. Venti di questi viaggi ridurranno significativamente la tua fobia e se viaggi 100 volte, la fobia scomparirà!
Come affrontare tu stesso una fobia?
Per decidere su tali trattamenti, tuttavia, è necessaria molta determinazione e un "ego forte". A volte semplicemente non c'è tempo per allenarsi. Allora cosa? Puoi provare altri trattamenti.
- Le fobie si indeboliscono quando siamo con una persona cara, qualcuno di cui ci fidiamo e con cui ci sentiamo al sicuro. Se devi prendere la seggiovia nonostante la tua acrofobia, organizza la compagnia di una persona amata che ti farà sentire più sicuro.
- È bello imparare a rilassarsi. Gli psicologi hanno scoperto che è impossibile provare ansia quando una persona è rilassata e rilassata. Le persone che possono indurre uno stato di rilassamento possono anche impedire che le fobie si attivino in questo modo. Questo è ciò che può sopportare una persona in una stanza d'albergo dove il ragno spaventato può sopportare: quando si sdraia sul letto e lo mette in uno stato di rilassamento, la sua ansia diminuirà.
- Francine Shapiro ha sviluppato una terapia interessante ma controversa per le emozioni spiacevoli. Il metodo si chiama EDMR ("Eye Movement Desensitization") e consiste nel muovere rapidamente gli occhi su e giù e in diagonale. In molte persone, questo metodo riduce le emozioni spiacevoli, sebbene non esista una ricerca scientifica affidabile che confermi chiaramente la sua efficacia.
- A volte la distrazione aiuta. Una persona che ha paura delle altezze può sentirsi ansiosa quando guarda fuori dalla finestra. Tuttavia, se si siede con le spalle alla finestra, la sua paura scompare. Si consiglia alle persone che soffrono di disturbo d'ansia sociale che hanno bisogno di fare un'apparizione in pubblico di non guardare affatto il pubblico (il contatto visivo aumenta la droga) o di immaginare il pubblico nudo. Distogliere l'attenzione dagli stimoli che generano ansia riduce l'esperienza dell'ansia.
- L'ansia fobica riduce anche l'osservazione di persone che non hanno paura. Se, ad esempio, una persona ha paura della sporcizia (mizofobia) e ha la possibilità di osservare, ad esempio, il lavoro di un idraulico o di persone che schizzano nel fango, la loro ansia diventerà più debole - proprio come una fobia può essere appresa attraverso l'osservazione, può anche essere ridotta attraverso l'osservazione.
La fobia può essere trattata farmaceuticamente
In alcuni casi, le fobie vengono trattate con farmaci. Questo perché il cervello funziona in modo diverso quando sperimenta stati di ansia intensa. Alcune aree (ad es. Il sistema limbico o l'amigdala) diventano troppo attive, mentre l'attività di altre viene soppressa. Pertanto, ripristinare l'equilibrio biochimico nel cervello con i farmaci migliora le condizioni delle persone che soffrono di fobie.
Questo ti sarà utilePuoi imparare le fobie
Quando guardiamo un uomo che ha paura di entrare in un ascensore (claustrofobia) o di uscire su un balcone (paura dell'altezza - acrofobia) o farsi prendere dal panico quando vede un gatto (aylurofobia), pensiamo che ci sia qualcosa che non va in lui. Dopo tutto, non c'è motivo razionale per avere paura. Nel frattempo, tonnellate di esperimenti hanno dimostrato che le fobie possono essere apprese! Immagina, ad esempio, di vedere un orso enorme e forte che si accovaccia alla vista di un ragno, cerca di scappare e mostra tutti i possibili sintomi di paura. Non dovremmo concludere che l'orso è impazzito? Tuttavia, è sufficiente che l'animale associ il ragno a qualche pericolo e potrebbe apparire l'aracnofobia. Ad esempio, se mettessimo un collare elettrico a un orso e gli mostrassimo un ragno prima di ogni elettrocuzione, l'animale apprenderebbe che il ragno era un presagio di uno shock doloroso e inizierebbe a temerlo: un orso grande e forte svilupperebbe aracnofobia! Vale la pena notare che dal punto di vista dell'orso, la paura di un ragno è ragionevole. Significa davvero l'arrivo del pericolo.Tuttavia, se qualcuno non sa che esperienza ha l'animale, lo tratterà come un orso pazzo. Vale anche la pena notare che un orso, come un essere umano, non deve "essere consapevole" della provenienza della sua fobia - non deve ricordare o comprendere le sue esperienze con il collare. Gli esseri umani, così come gli animali, possono apprendere una fobia anche quando osservano che qualcosa di brutto sta accadendo a qualcuno (questo tipo di apprendimento è chiamato condizionamento surrogato). È così che Katarzyna ha imparato ad avere paura dei ragni: ha osservato che sua madre è stata presa dal panico quando il ragno le strisciava intorno al collo.
Non spaventare tuo figlio o svilupperà una fobia
Sappiamo già che puoi imparare le fobie: un bambino che è chiuso in un armadio per punizione avrà paura delle stanze chiuse (claustrofobia), se è stato dolorosamente morso dalle vespe, avrà paura di una mosca ronzante o di altri insetti (insettofobia). Questo meccanismo di apprendimento è chiamato condizionamento reattivo in psicologia. Gli psicologi hanno scoperto, tuttavia, che una persona può anche essere protetta dalle fobie con qualcosa come un vaccino. Ad esempio, se un bambino ha un cane a casa che gli piace e viene morso da un altro cane, è improbabile che la fobia si presenti. Tuttavia, se non hai mai avuto a che fare con cani carini e, inoltre, hai visto un film in cui qualcuno è stato morso da un cane o un adulto lo ha minacciato con un cane (ad esempio "stai lontano dai cani o sarai morso"), allora imparerà sicuramente una fobia. Ciò significa che spaventare i bambini, renderli spaventati (anche punendoli o gridando) può aumentare la disponibilità ad apprendere le fobie. Man mano che le persone imparano le fobie, possono peggiorare nel tempo e "infettare" sempre più aree. Ad esempio, Katarzyna, che ha paura dei ragni, non ama una siepe di conifere - "perché ci sono ragni dentro". Un bambino che ha paura della tempesta può iniziare a temere anche il vento, le nuvole scure e la pioggia battente. Questo perché qualunque cosa associamo al pericolo comincia a essere pericolosa per noi.
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