Il tuo uomo alza la voce sempre di più senza motivo? Ti giri verso di lui e ti senti come se stessi parlando al muro? Probabilmente lo stress sul lavoro fa camminare il tuo uomo per casa come una grandinata e tutto lo disturba. È ora che pensi di cambiare la tua strategia alimentare e di introdurre una dieta antistress che non solo calmerà i tuoi nervi, ma permetterà anche al tuo uomo di perdere qualche chilo.
Al lavoro, il tuo uomo beve sempre più caffè, mangia quello che vuole - spesso snack ipercalorici, ha incubi notturni e al mattino si lamenta di avere sonno. Fai attenzione, questi sono sintomi di stress. Inizia a combatterlo subito, prima che la tua vita si trasformi in un incubo!
Un piano di gestione dello stress
Lo calmi con la tua dieta e perde 2 kg in una settimana.
Strategia nutrizionale - dieta per lo stress
Lo stress consuma calorie, quindi puoi lasciarlo mangiare di più. Più grande, ma non solo niente. Il suo menu dovrebbe essere selezionato con cura in modo che i piatti non lo stimolino. Assicurati di consumare 5 pasti regolarmente. Nascondi i dolci (incluso il cioccolato!), Non acquistare bevande energetiche e non servire piatti di maiale a pranzo. Nutrilo con frutta e verdura.
Dieta per lo stress: snack calmanti
C'è sempre acqua minerale non gassosa con un alto contenuto di magnesio (ad esempio Muszynianka ha fino a 155 mg di magnesio per litro e Piwniczanka 92 mg / l) e snack calmanti: carote, cavolo rapa, pezzi di cetriolo fresco, pane croccante, albicocche secche, datteri e Arachidi. Stai prendendo le sue patatine!
Dieta per lo stress - menu
1a colazione: un bicchiere di latte o cacao, una fetta di pane integrale con burro vegetale, una fetta di formaggio o cacao, 2 cucchiai di fiocchi di mais, una manciata di uvetta, 2 noci
2a colazione: succo di frutta o verdura (arancia, pomodoro o barbabietola)
Pranzo: una porzione di pollo in umido cosparsa di noci, riso, insalata di verdure fresche, frutta o una frittata con spinaci
Tè pomeridiano: una manciata di semi di zucca o di girasole o un pompelmo
Cena: una porzione di insalata di nasello al forno, carote, sedano e mele, una fetta di pane nero o una fetta di pane di segale, aringhe in salamoia, cetriolo sottaceto, ketchup, tè
Vitamine ed erbe per un uomo stressato
Gli dai principalmente vitamine del gruppo B, principalmente B1, B2, B5, B6, ma non dimenticare la vitamina C (a causa dello stress costante, ne perde molto, eppure protegge dalle infezioni rafforzando il suo sistema immunitario). Le erbe sono perfette per lo stress, come il luppolo, la passiflora, la radice di valeriana e la tiroide del fiore laterale.
Come posso affrontare lo stress?
Vietato in una dieta anti-stress:
- Alcol: lo metterà di buon umore, ma per un breve periodo, se bevuto in eccesso, distruggerà il sistema nervoso.
- Caffeina: aumenta l'ansia e peggiora la concentrazione, non dovrebbe bere più di 2 tazze di caffè o tè nero al giorno.
- Prodotti lattiero-caseari grassi - Aumenta il rischio di malattie cardiache poiché lo stress fa sì che i grassi rimangano più a lungo nel sangue.
Consigliato in una dieta antistress:
La domanda di magnesio negli adulti è di 300-400 mg al giorno. Quindi dagli prodotti ricchi di questo elemento (contenuto di magnesio / 100 g di prodotto): semi di zucca - 520 mg, cacao - 420 mg, prezzemolo - 291 mg, mandorle - 257 mg, semi di soia - 250 mg, grano saraceno - 218 mg, noce - 130-190 mg, fagioli bianchi - 169 mg, mele con buccia - 104 mg.
C'è molto magnesio nel cioccolato, ma purtroppo è anche ricco di calorie. E poiché una persona sconvolta può divorare l'intero tablet, è meglio nasconderlo profondamente.
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