Come abbassare la pressione sanguigna senza farmaci? Si scopre che ci sono modi per farlo. A volte piccoli cambiamenti nello stile di vita sono sufficienti per abbassare la pressione sanguigna. Vale la pena introdurli per evitare la necessità di assumere sistematicamente farmaci per l'ipertensione. Se non modifichi la tua dieta e le tue abitudini, rischi di aterosclerosi, infarto e ictus.
Poche persone sanno che è possibile abbassare la pressione sanguigna senza farmaci. La pressione ideale è 120/80 mmHg, perché quando il cuore pompa il sangue con questa forza, tutti gli organi funzionano meglio. 139/89 mmHg sono ancora consentiti. Se uno qualsiasi di questi valori (anche uno) è costantemente più alto, potresti sospettare ipertensione. Vai dal tuo dottore per vedere cosa sta succedendo. Se non trova nulla di pericoloso, consiglierà un cambiamento nello stile di vita. Da non sottovalutare, perché l'ipertensione accelera lo sviluppo dell'aterosclerosi, aumenta il rischio di infarto, provoca un rischio di ictus, porta a insufficienza renale e danneggia la vista.
L'obesità favorisce l'ipertensione
Perdere peso perché l'obesità favorisce l'ipertensione. Una perdita di 1 kg provoca una caduta di pressione di 2-3 mmHg e 10 kg fino a 20-30 mmHg. Per un adulto che non lavora fisicamente, sono sufficienti 2000-2500 kcal al giorno. Per perdere peso, limitati a 1500 kcal. Mangia 4-5 volte al giorno, ma poco. Rinuncia a dolci, carne grassa e salumi.
ImportanteSintomi di ipertensione:
- frequenti mal di testa, soprattutto dopo il risveglio
- macchie davanti agli occhi
- insonnia
- esplosività
- palpitazioni
- sudorazione
- rumore dell'orecchio
- affanno
- vertigini
- stanchezza costante
La carenza di vitamina aumenta la pressione sanguigna
Mangia molta frutta e verdura, che forniscono vitamina C. Una carenza costante di questa vitamina può causare una vasocostrizione persistente. Pertanto, introduci nella tua dieta quotidiana agrumi, ribes nero, aronia e mirtilli rossi (anche congelati). La carenza di vitamina D aumenta anche la pressione sanguigna, la cui sintesi nell'organismo è stimolata dal sole. Pertanto, usa ogni momento per uscire all'aria aperta.
#TOWIDEO Modi fatti in casa per ridurre la pressione
Fallo necessariamenteSmetti di fumare: la nicotina restringe i vasi, il sangue spinge attraverso le arterie con difficoltà crescente, quindi la pressione aumenta, l'accumulo di placca viene accelerato e il rischio di malattie cardiovascolari aumenta di tre volte.
L'alcol aumenta la pressione sanguigna, ma bere piccole quantità di alcol (soprattutto vino rosso) rallenta lo sviluppo dell'aterosclerosi. Un eccesso di alcol perpetua l'ipertensione, può portare ad atrofia muscolare e paresi degli arti. Puoi bere 1-2 drink, 2-3 bicchieri di vino o 0,5 litri di birra impunemente.
Il caffè aumenta leggermente la pressione sanguigna, ma una ricerca pubblicata di recente mostra che bere fino a tre tazzine di caffè regolarmente può ridurre il rischio di infarto.
Fai attenzione ai farmaci: anche i farmaci apparentemente innocui, come l'influenza, possono essere pericolosi per le persone inclini all'ipertensione. Presta attenzione a quelli che contengono efedrina in quanto possono aumentare significativamente la pressione sanguigna.
Il sale aumenta la pressione sanguigna
Limita l'assunzione di sale a mezzo cucchiaino al giorno (circa 4-5 g): questo abbasserà la pressione sanguigna di 10 mmHg entro poche settimane. Una persona è sufficiente 1 g di sale al giorno perché il corpo funzioni in modo efficiente. Invece del sale, usa cumino, maggiorana, levistico, timo, origano, basilico o altre erbe fresche e secche.
Le persone che non possono immaginare la vita senza il gusto salato possono salvare il cosiddetto. sale alimentare, cioè cloruro di potassio. È salato come il cloruro di sodio, ma non aumenta la pressione. Ma questo consiglio è solo per coloro in cui l'ipertensione non è ancora stata risolta, il che significa che non è diventata una malattia. Vale anche la pena ricordare che la maggior parte degli alimenti trasformati e delle carni e dei salumi preconfezionati contengono quantità significative di sale. Ad esempio, un cucchiaio di piselli in scatola ha la stessa quantità di sale (1 g) di 5 g di aringa di matias, un bicchiere di latte o un boccone di hamburger.
La ginnastica e il nuoto aiutano a ridurre la pressione sanguigna
Un esercizio moderato può ridurre la pressione sanguigna superiore di 10 mmHg e quella inferiore di 5 mmHg. Fai esercizio tutti i giorni, preferibilmente un quarto d'ora al mattino con la finestra aperta. Inizia piegando, oscillando e alcuni squat. All'inizio, esercitati il più possibile. Aumenta gradualmente lo sforzo. Se non riesci a esercitarti regolarmente, cammina a un ritmo più veloce. Perderai calorie inutili camminando 3-4 chilometri ogni giorno. Sono solo due fermate degli autobus urbani.
Nuota e vai in bicicletta. Questi sport sono sicuri per le persone che soffrono di ipertensione moderata. Particolarmente consigliata è la ginnastica in acqua. È quindi più facile fare esercizio e perdere peso.
Lo stress e i nervi contribuiscono all'aumento della pressione
Di solito ci dimentichiamo che abbiamo bisogno di stress, proprio come l'acqua, il cibo o l'aria. Grazie ad esso, il corpo mobilita la forza per combattere le avversità. Ma la tensione a lungo termine provoca un aumento costante dei livelli ormonali, che fa aumentare la pressione. Lo stress non necessario è un fattore che causa il cosiddetto ipertensione essenziale, cioè ipertensione la cui causa è difficile da stabilire. Impara a prendere decisioni su questioni importanti senza fretta. Se ti allontani da ciò che non puoi cambiare, sarai più sano. Per controllare lo stress, impara le tecniche di rilassamento. Un semplice esercizio ti aiuterà: chiudi gli occhi, copri le orecchie con le mani, inclina i gomiti ai lati e fai cinque respiri profondi. Abbassa le braccia e lascia che i muscoli si rilassino. Ripeti l'esercizio due volte. Dopo alcune settimane di allenamento, saremo in grado di raggiungere un profondo rilassamento in un solo minuto.
Un soggiorno al mare fa bene a chi soffre di cardiopatie
Essere sovraccarichi di faccende quotidiane influisce negativamente sulla pressione sanguigna. È pericoloso quanto una cattiva alimentazione o il fumo. Non condividere la tua vacanza: non favorisce il vero relax e la rigenerazione. Per riposare bene sono necessarie almeno due settimane di ferie. Lascia il resto in riserva in modo da prenderti qualche giorno libero per fare le cose senza sconvolgere importanti questioni domestiche o prepararti per le vacanze. Se hai problemi di cuore, vai al mare, non in montagna. In montagna, a causa della minore quantità di ossigeno nell'atmosfera, ti senti peggio. Di solito la pressione aumenta e il cuore deve lavorare di più per ossigenare tutto il corpo. Soggiornare al mare fa bene al cuore. Solo le persone che soffrono di ipertensione causata da ipertiroidismo dovrebbero dimettersi dal viaggio: l'eccesso di iodio può svegliare la tiroide, che è dormiente con i farmaci.
Un sonno sano riduce la pressione sanguigna
Un sonno buono e salutare è uno degli elementi della prevenzione delle malattie cardiache. Non sottovalutare i problemi di addormentarsi ogni giorno, perché possono essere un segnale di disturbi più gravi, ad esempio la depressione. Ricorda che i farmaci per dormire presi senza consultare il tuo medico, anche i farmaci da banco, possono avere un effetto negativo sulla pressione sanguigna. Se devi, bevi un bicchiere di tè alla melissa, latte caldo o prendi una compressa di melatonina un'ora prima di coricarti. Spegnere: non portare la seccatura della giornata in camera da letto. Non guardare la TV a letto, assicurati di avere la giusta temperatura (16-18 ° C), una buona ombreggiatura delle finestre, un comodo materasso e biancheria da letto in fibra naturale.
mensile "Zdrowie"
