Problema di raddrizzamento, mal di schiena, insonnia. Questi sono solo alcuni degli effetti del trascurare la colonna vertebrale. Secondo la ricerca, fino all'80 percento. la società soffre di mal di schiena, che pone questo problema in prima linea tra le malattie della civiltà. Guarda gli esercizi per la colonna vertebrale che ti salveranno dal mal di schiena.
Se non ci muoviamo, dormiamo male o mangiamo male, la nostra spina dorsale non ci sarà dovuta. Il dolore alla schiena è elencato immediatamente dopo l'ipertensione come il secondo disturbo più comune in Polonia. Ma applicando alcune semplici regole, possiamo prevenire efficacemente i problemi alla schiena e goderci la forma fisica per molti anni.
Esercizio della colonna vertebrale: la colonna vertebrale ama muoversi
La colonna vertebrale è sostenuta dai muscoli addominali e paraspinali. Se non abbiamo molto in comune con gli sport, diventano sempre più deboli e non supportano adeguatamente le vertebre. È allora che entra in gioco il mal di schiena. I migliori esercizi per la colonna vertebrale sono il nuoto, il ciclismo e la corsa.Il nuoto è più spesso consigliato da medici e fisioterapisti se abbiamo problemi alla colonna vertebrale, principalmente perché dà sollievo alle gambe. - Durante il nuoto, tutti i muscoli devono lavorare insieme e questo è il modo migliore per svilupparli. Ciclismo e corsa avranno un effetto simile, ma devi scegliere l'attrezzatura giusta - spiega Sebastian Łokaj, fisioterapista. È anche importante che ogni giorno, se possibile, invece di un altro viaggio in auto, ad esempio al negozio più vicino, vada a fare una passeggiata. Anche a casa o al lavoro possiamo eseguire semplici esercizi per la colonna vertebrale, come raddrizzare la schiena o allungare. Se gli esercizi per la colonna vertebrale vengono eseguiti in modo sistematico, ma non strenuamente, ci proteggerà dal sovrappeso e dai disturbi legati al mal di schiena.
Alla colonna vertebrale piace dormire bene
La colonna vertebrale ha bisogno di rigenerazione, quindi dopo una dura giornata vale la pena darle un riposo adeguato. Una cattiva posizione durante il sonno può causare pressione sulle vertebre - paragonabile a un oggetto di 75 kg - e dolore alla schiena. Pertanto, è meglio dormire su un fianco con le gambe piegate. Vale anche la pena scegliere il materasso giusto che sosterrà il collo e la schiena. - Un buon materasso non dovrebbe essere né troppo morbido né troppo duro. I modelli migliori sono riempiti con materiale termoelastico, che si adatta alla forma del corpo e neutralizza la pressione - spiega Jacek Poznański, esperto di Tempur Polska. Anche un cuscino grande e morbido può essere un problema. La sua imbottitura sciolta non fornisce un supporto adeguato per la colonna cervicale, motivo per cui spesso ci svegliamo con un collo dolorante o intorpidito. - Il cuscino deve essere scelto in base alla posizione del sonno, alla composizione corporea e alle condizioni di salute. Per le persone che vogliono prendersi cura del rachide cervicale, i cuscini con una forma ergonomica e sagomata sono solitamente i migliori. Previene le tensioni muscolari e stabilizzano il collo, grazie al quale ci proteggono dal dolore - aggiunge l'esperto.
Questo ti sarà utileAlcuni semplici esercizi per la colonna vertebrale:
- fai alcuni cerchi avanti e indietro con le spalle, quindi tira indietro le spalle per 10-20 secondi;
- porta le mani dietro la testa in modo che tocchino le scapole; mantieni questa posizione per alcuni secondi, poi rilassati;
- stringi le mani dietro la schiena e inclina la testa all'indietro; ripetere l'esercizio 10 volte;
- metti le mani dietro la testa e tira indietro i gomiti per 10 secondi, poi rilassati.
Alla colonna vertebrale piace mangiare bene!
Ma buono non significa molto. Una dieta corretta ha anche un effetto sulla colonna vertebrale e può proteggere dal mal di schiena in quanto aiuta a prevenire il sovrappeso e l'obesità, che aumentando la pressione sulle vertebre causano mal di schiena. Rinunciare a molti dolci e prodotti grassi è essenziale. Tuttavia, vale la pena arricchire i pasti con, ad esempio, ricotta o kefir, che contengono calcio e proteine. Questi elementi sono i mattoni delle vertebre e quindi hanno un enorme impatto sul loro funzionamento.
ImportantePer mantenere la colonna vertebrale sana, mangia in abbondanza:
- pesce - principalmente marino. Contengono acidi grassi omega-3 che influiscono sull'elasticità e vitamina D che ha proprietà antinfiammatorie;
- latticini - sono ricchi di calcio e proteine, componenti della cartilagine articolare;
- frutta e verdura - donano flessibilità alle articolazioni grazie alla vitamina C, essenziale per la produzione di collagene;
- I prodotti integrali contenenti magnesio, zinco e vitamina B sono essenziali per il corretto funzionamento della colonna vertebrale.
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