Attacco di panico: cosa fare e come evitarli?

Un attacco di panico si verifica quando una paura percepita raggiunge le dimensioni di un cataclisma mentale. Fortunatamente, sono stati scoperti modi semplici e molto efficaci per affrontare gli attacchi di panico: guarda cosa fare in questi casi e come evitarli.

- Ho avuto un attacco di panico per la prima volta all'età di 23 anni - dice Konrad. - Ho guadagnato soldi extra in un ristorante come cameriere. Una sera mi sono sentito soffocare. Non riuscivo a riprendere fiato, il mio cuore batteva come se volesse saltare fuori dal mio vassoio.

Mi sono nascosto nella toilette, ho chiuso a chiave la porta e poi mi è sembrato di morire - mi sembrava che il mio cuore fosse gonfio nel petto e stesse pompando sangue come un pistone a vapore, la mia testa girava, mi sembrava di soffocare. Ho pensato: "Sono pazzo, sto per morire, questa è la morte, un attacco di cuore". Avrei voluto urlare ma avevo paura. È stato tutto come un cataclisma, non auguro un'esperienza del genere al mio peggior nemico. Ho dovuto lasciare il lavoro, avevo paura che mi avrebbe beccato di nuovo davanti agli ospiti, che avrei fatto qualcosa di terribile.

Un attacco di panico è imprevedibile. Di solito si verifica per la prima volta negli adolescenti e dura circa un'ora, sebbene l'estrema gravità dell'ansia si manifesti 5-10 minuti dopo i primi sintomi. Quindi la persona si calma lentamente. La ricerca mostra che circa il 3 per cento. le persone hanno sperimentato il terrore di panico.

Ascolta cosa fare durante un attacco di panico. Questo è materiale dal ciclo ASCOLTARE BENE. Podcast con suggerimenti.

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Attacco di panico: che cos'è?

Il caso di Konrad è un tipico attacco di panico - un'esperienza improvvisa di una paura estremamente intensa che non è preceduta da alcun evento particolare e si verifica "senza motivo". Oltre alla depressione, gli attacchi di panico sono i disturbi emotivi più comuni.

Se non trattati, gli attacchi di panico creano molte complicazioni secondarie. Il primo è il fenomeno della "paura dell'ansia": una persona ha paura di poter sperimentare di nuovo un attacco di panico in qualsiasi momento. Pertanto, inizia a evitare determinate situazioni. Questa è una complicazione secondaria - appare l'agorafobia - paura dei luoghi dove non puoi trovare riparo, fuga o aiuto. Una vittima di attacchi di panico ha paura di ponti, aerei, spazi aperti, folle, ecc.

Lo stato di "paura della paura" è opportunamente descritto da Agnieszka:

- Se avessi il terrore per strada, potrei impazzire e nessuno mi aiuterebbe. Ecco perché ho smesso di uscire da solo, devo stare con mia sorella o mia madre. La folla è terrificante per me, anche nella foto. Ho paura di stare da solo alla fermata dell'autobus, figuriamoci salire sull'autobus affollato, da cui è impossibile scappare.

Attacco di panico: cause

I ricercatori hanno scoperto che la maggior parte dei pazienti può essere innescata da un attacco di panico in parole semplici. Quando è stato chiesto di leggere coppie di parole correlate, come "senza fiato - soffocamento", "palpitazioni cardiache - morte", tre quarti dopo hanno avuto un attacco.

Ciò significa che la causa di questo disturbo potrebbe essere:

pensiero catastrofico
associazioni negative
il cosidetto pensieri automatici sulla morte

In breve, i pazienti con attacchi di panico hanno imparato a interpretare le loro sensazioni corporee altrimenti normali come presagi di morte, terribile trauma o follia.

Kasia ha subito il primo attacco di panico nell'appartamento in cui vive. "L'ascensore si è rotto e sono dovuta andare all'ottavo piano con la spesa", ricorda. “Ero al sesto posto quando mi sentivo soffocare, la gola si stringeva e non riuscivo a riprendere fiato. Ho pensato che qualcosa non andava in me. Il mio cuore ha iniziato a battere forte, ho cercato di riprendere fiato, ma mi sembrava di respirare attraverso una cannuccia, come se mi stessi sciogliendo. Sudavo come un topo, ero tutta bagnata. Non riuscivo a dire una parola. Lasciai andare le borse e mi voltai come se avessi perso la testa. Ci sono voluti 10 minuti buoni - i 10 peggiori minuti della mia vita. Mi sembrava che la terra stesse per separarsi e che la mia fine fosse arrivata.

Quando si scoprì che gli attacchi di panico potevano essere associati a interpretazioni catastrofiche e paurose delle proprie esperienze corporee che erano proprio questi pensieri errati e spaventosi ad esacerbare l'ansia, fu introdotta anche l'idea di trattare gli attacchi terroristici con farmaci psicologici.

Forse se Kasia avesse capito la sua mancanza di respiro come un risultato naturale del salire le scale con la spesa pesante, quando si sentiva soffocante, si sarebbe semplicemente riposata e non ci sarebbe stato alcun attacco di panico. Ma le sembrava che la mancanza di respiro significasse la morte imminente e qualche "disordine". Pertanto, c'era terrore.

Attacco di panico: trattamento

Il metodo per modificare le associazioni è presentato da un dialogo con il paziente che aveva paura di svenire e sperimentava attacchi di panico ogni volta che si sentiva debole. Immaginava che se fosse svenuto, ad esempio su un ponte o in macchina, sarebbe sicuramente morto in quel momento.

Terapeuta: Quindi hai paura di svenire?

Paziente: Sì, mi spavento e sento l'arrivo dell'attacco. Il mio cuore batte forte, sto sudando e mi sento soffocante. Ho le vertigini e so che sto svenendo. Devo aggrapparmi a qualcosa in tempo, quindi non cadrò.

Terapeuta: Sei mai svenuto?

Paziente: Fortunatamente, ho sempre abbastanza tempo per prendere qualcosa o sedermi. Inoltre evito situazioni pericolose in cui potrebbe capitarmi qualcosa di brutto.

Terapista: Quando sei sopraffatto dall'ansia, la pressione sanguigna tende ad aumentare. Sei d'accordo che la tua pressione sanguigna aumenta durante un attacco?

Paziente: Il mio cuore batte forte, il mio polso sta accelerando ... Sì, questo è un segno che la mia pressione sanguigna sta aumentando.

Terapeuta: Esatto! E poiché la tua pressione sanguigna sale, non puoi svenire. Una persona sviene solo quando la sua pressione sanguigna scende.

Paziente: Allora perché mi sento debole e ho le vertigini?

Terapeuta: Quando si verifica una grave ansia, il corpo "si aspetta" un pericolo, quindi si prepara a combattere o fuggire. Il sangue viene pompato nei muscoli e parte di esso drena dal cervello, e ti senti "stordito". Questo ti confonde e pensi che stai per crollare. In effetti, la pressione sanguigna aumenta e quindi è improbabile svenire.

Paziente: non lo sapevo. La prossima volta che avrò il fiato corto, controllerò il mio polso - se non cambia o aumenta, mi calmerà, saprò che non svengo.

Un cambiamento così semplice nel modo in cui comprendi le sensazioni del tuo corpo significa che gli attacchi di panico sono completamente eliminati e senza farmaci. A volte sono sufficienti 2 o 3 sedute di trattamento perché il paziente impari a capire che palpitazioni e mancanza di respiro possono essere sensazioni normali.

Il panico porta a squilibri nel funzionamento del cervello. Gli psicologi ritengono che quando un paziente ha paura, la sua ansia provoca cambiamenti nel sistema nervoso: squilibri chimici e interruzioni nell'interazione di parti specifiche del cervello sono il risultato (non la causa) della crescente ansia.

È l'ansia crescente che provoca cambiamenti nel corpo, non il contrario. Pertanto, la terapia psicologica è più efficace della farmacoterapia. Dopo aver completato tale terapia, gli attacchi di panico non si ripresentano mai più nel 90% dei pazienti. pazienti.

Trattamento farmacologico potenziato dalla psicoterapia

Gli attacchi di panico sono associati a uno squilibrio chimico in quelle aree del cervello associate a provare ansia (ad esempio nella cosiddetta macchia bluastra).

È stato anche scoperto che appaiono in persone il cui sistema di "lotta e fuga" del cervello è disregolato. È possibile ripristinare la normale funzione del sito bluastro e regolare il funzionamento di altre parti del cervello con farmaci appropriati. La loro efficacia è elevata: eliminano completamente gli attacchi di panico nell'80% dei pazienti. pazienti.

La terapia farmacologica ha uno svantaggio: molti (ma non tutti) i pazienti hanno attacchi di panico ricorrenti dopo aver interrotto il trattamento. Per evitare che si verifichino, il paziente deve imparare a cambiare il suo modo di pensare, ad esempio sottoporsi a psicoterapia.