L'età del calendario non deve necessariamente andare di pari passo con l'età biologica. Nella vecchiaia puoi ancora sentirti giovane, mantenere il tuo corpo giovanile, la forma fisica e intellettuale fino alla vecchiaia. Inizia il prima possibile! Esercita la tua memoria e concentrazione, prenditi cura delle tue condizioni e controlla lo stress.
Se invecchi più velocemente o più lentamente dipende in gran parte da come ti sei preso cura di te fino ad ora. Se vuoi rimanere giovane per molto tempo, devi evitare i fattori che accelerano il processo di invecchiamento, dando vita a ciò che ritarda l'invecchiamento. La cosa più importante è l'attività fisica in combinazione con uno stile di vita sano. Dai un'occhiata alle tue abitudini per sapere quali cambiare. Prima lo fai, più è probabile che manterrai la tua vitalità, forma fisica e aspetto giovanile per molti anni.
L'attività fisica ritarda l'invecchiamento
Gli studi sui centenari mostrano che le persone che sono state fisicamente attive per tutta la vita di solito vivono fino alla vecchiaia. Ad ogni passo, i medici continuano a ripetere che non ci muoviamo abbastanza e l'intero corpo ne soffre. Devi muoverti per prevenire molti disturbi che accelerano l'invecchiamento e per aiutare a guarire le malattie quando compaiono.
Finché non c'è niente di sbagliato in te, puoi fare qualunque sport ti piaccia. Hai una vasta gamma di esercizi tra cui scegliere: ginnastica, ciclismo, jogging, pattinaggio a rotelle, nuoto. Ogni sforzo sistematico attiva muscoli precedentemente poco utilizzati. Grazie a questo, diventano flessibili e forti. Garantiscono una corretta postura del corpo e movimenti fluidi. Come risultato della combustione del grasso sottocutaneo e dell'aumento della quantità di proteine all'interno delle cellule muscolari, perdiamo chilogrammi inutili e miglioriamo la "scultura" del corpo.
Il movimento stimola la produzione di enzimi e accelera notevolmente la digestione. Rafforza ossa, cuore e polmoni. L'attività all'aperto è particolarmente consigliata. Il corpo riceve quindi più ossigeno e lo utilizza meglio. Lo sforzo fisico ci fa respirare più velocemente. Ad ogni inspirazione, i polmoni si espandono e si contraggono sempre di più mentre espiri. Di conseguenza, otteniamo più ossigeno ed espiriamo sempre più anidride carbonica. I polmoni con più afflusso di sangue stimolano l'intero sistema circolatorio. Il corpo assimila meglio i prodotti alimentari ed espelle i rifiuti metabolici più velocemente, purificando i tessuti. E questo migliora l'efficienza di tutti gli organi.
L'autocontrollo e una vita senza stress ritarda l'invecchiamento
È stato dimostrato che le persone che vivono in condizioni di stress cronico si ammalano molto più spesso e invecchiano più velocemente. Sotto l'influenza del cortisolo e dell'adrenalina (nello stress cronico vengono prodotti quasi continuamente), alcuni hanno problemi di stomaco, altri hanno una frequenza cardiaca accelerata, soffrono di malattie cardiovascolari, insonnia e deterioramento della memoria. Gli ormoni androgeni in eccesso spesso causano perdita di capelli, alopecia areata e problemi alla pelle nelle donne.
Affinché lo stress smetta di essere nostro nemico, deve essere tenuto sotto controllo. Per quanto possibile, riduci l'area di preoccupazione nella tua vita e cambia il tuo comportamento. Impara a pensare in modo positivo e a credere che usare l'aiuto di altre persone non sia motivo di vergogna. Non si deve permettere che lo stress si accumuli. Dopo una dura giornata, fare un bagno rilassante o fare un massaggio. Alcune persone si rilassano con la musica, altre con i libri o con l'aerobica. È importante trovare il tempo per divertirsi ogni giorno. Le persone allegre, soddisfatte di se stesse e della propria vita sembrano più giovani e mantengono la loro vitalità più a lungo.
Leggi anche: Cosa rende felice una persona? CIBO FUNZIONALE, ovvero prodotti alimentari che influenzano positivamente il ... Brain training, ovvero esercizi per una buona MEMORIAUn sonno ristoratore ritarda i segni dell'invecchiamento
Quando dormiamo, i nostri organi interni si rigenerano, i nostri tessuti sono privi di tossine e componenti metaboliche non necessarie. Un organismo che si rigenera ripara i danni cellulari causati da un intenso lavoro fisico e intellettuale. Durante il sonno aumenta il rilascio di sostanze (ormoni anabolizzanti) che stimolano il rinnovamento dei tessuti.
Gli scienziati hanno scoperto che le cellule nervose vengono riparate solo quando dormiamo. Le condizioni della nostra pelle migliorano di notte - accade principalmente tra mezzanotte e le 6 del mattino, quando dormiamo di più. Il sonno rafforza le connessioni tra le cellule nervose (neuroni), il che è utile per l'apprendimento e la memoria.
Il bisogno di sonno del corpo è una questione individuale. I giovani e nel fiore degli anni hanno bisogno in media di 7-8 ore di riposo notturno per rigenerare completamente la loro forza fisica e mentale. Il momento migliore per dormire per noi è determinato dal nostro orologio biologico interno. Batte giorno e notte allo stesso ritmo per tutti, ma ad alcune persone piace andare a letto presto e alzarsi presto, mentre altre si godono la notte e poi si addormentano. Il punto non è dormire a lungo, ma dormire secondo il proprio ritmo. Poche ore di sonno intenso rigenera il corpo meglio di 10 ore di sonno leggero.
Gli esercizi di memoria e concentrazione ritardano il processo di invecchiamento
La memoria eccellente e la capacità di associare i fatti sono il risultato della formazione. Pertanto, prova a praticarlo il più spesso possibile. Risolvi enigmi, cruciverba, impara parole, ricorda numeri di telefono, barzellette. Alcuni elementi vengono memorizzati con il senso dell'udito, altri visivamente.
Usando la tua memoria visiva, prova a usare il cosiddetto schermata di memoria. Immagina lo schermo con la parola sopra. Se vuoi ricordarli, li "vedrai" automaticamente sullo schermo. Gestisci una fantasia, dai alle cose che vuoi ricordare, un nuovo significato.
La monotonia non è per la memoria. Pertanto, più interessante è la tua vita, incontri nuovi posti, persone, sviluppi i tuoi interessi e leggi di più, più è efficiente. Il nemico delle capacità intellettuali è la stagnazione e la noia.
mensile "Zdrowie"
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