RESPIRAZIONE DIAFRAMMATICA: COME IMPARARE? ESERCIZI PER DONNE INCINTE

Perché la respirazione del diaframma è così importante?

Le contrazioni uterine fanno sì che la cervice si apra gradualmente. È un processo doloroso che dura molte ore. Il dolore causato dalle contrazioni fa sì che la respirazione diventi superficiale: questa è una reazione naturale del corpo. Succede anche che le donne trattengano il respiro con contrazioni molto forti. Di conseguenza, il dolore non diminuisce e sempre meno ossigeno raggiunge le cellule. La donna in travaglio si indebolisce e diventa sempre più esausta, ma deve mobilitare le sue forze per l'ultima, più importante fase del travaglio. Una madre ipossica e stanca è anche un bambino ipossico e stanco. Nel frattempo, la respirazione correttamente diretta guida la donna in travaglio attraverso la contrazione.

Come imparare a respirare il diaframma?

Che aspetto ha la respirazione corretta? La cosa più importante: prendiamo l'aria con il naso e la facciamo uscire dalla bocca. Questo dovrebbe essere fatto abbastanza lentamente e costantemente, con l'espirazione - anche due volte - più lunga dell'inspirazione. Quando si respira attraverso la traccia diaframmatica, la parte superiore dell'addome dovrebbe sollevarsi, non il torace: durante l'esercizio, possiamo immaginare di pompare un palloncino sotto la pelle a livello dello sterno.

Come praticare la respirazione diaframmatica?

• Sdraiati: sdraiati comodamente, piega leggermente le gambe. Mettiamo una mano al petto, l'altra in basso allo sterno, dove si trova il diaframma. Possiamo mettere un cuscino sotto la testa per poter osservare entrambe le mani. Inspiriamo con il naso e vediamo se la mano è sollevata sul petto o sul diaframma - respiriamo correttamente con il diaframma quando vediamo il movimento della mano sulla parte superiore dell'addome, non sul petto. Ricordati di non contrarre i muscoli addominali, dovremmo lavorare con il diaframma, non con i muscoli. Facciamo 30 inalazioni ed espirazioni.

• Una variante di questo esercizio è respirare insieme sdraiati con il tuo partner - ti sdraiati schiena contro schiena, attaccati con la schiena e la testa. Una mano va sotto la testa, l'altra passa sopra il diaframma. Cerchiamo di sincronizzare la nostra respirazione: gli uomini devono rallentare la respirazione perché di solito respirano più velocemente delle donne. Sentendo la schiena del nostro partner muoversi, possiamo controllarla meglio.

• In piedi - ci esercitiamo anche insieme a un partner. Siamo uno di fronte all'altro su gambe piegate e poniamo la nostra mano sul diaframma del partner, l'altra sul fianco del partner. Facciamo 30 respiri, controllandoci a vicenda il diaframma.

Indipendentemente dalla posizione in cui ti alleni, piega le gambe.

Quante volte hai bisogno di praticare la respirazione diaframmatica prima della nascita?

All'inizio, intorno al 24-25. settimana di gravidanza, due volte al giorno. Dopodiché, possiamo aumentare la frequenza dell'esercizio fino a tre volte al giorno e fino a cinque volte alla fine della gravidanza.

Quando inizia il travaglio e iniziano le contrazioni, inspira quando il dolore aumenta e l'utero si contrae ed espira quando ti rilassi.

Ricorda: grazie alla respirazione diaframmatica, il tuo lavoro sarà più fluido, più veloce e meno doloroso. Sarà più sicuro per la madre e il bambino.