La lisina è un amminoacido esogeno che svolge un ruolo importante nel corretto funzionamento di tutto il corpo. Decalcificazione ossea, stanchezza cronica, sensazione costante di irritabilità e difficoltà di concentrazione, vertigini, perdita di capelli, anemia, mancanza di appetito, occhi iniettati di sangue, herpes - questi sono i sintomi più comuni che possono indicare carenza di lisina.
Sommario
- Il ruolo della lisina nel corpo
- Lisina con vitamina C.
- La presenza di lisina
- Carenza di lisina
- Preparazioni con lisina
- Controindicazioni all'uso della lisina
La lisina (Lys, abbreviazione di una lettera K) è uno degli amminoacidi essenziali che fanno parte delle proteine, tra cui nei muscoli, nei tendini e nelle ossa, sono coinvolti nella produzione di ormoni, enzimi e anticorpi, contribuiscono alla formazione del collagene, cioè delle proteine, che fa parte del tessuto connettivo, e supportano l'assorbimento del calcio. Che ruolo sta ancora interpretando?
Il ruolo della lisina nel corpo
La lisina partecipa ai processi di ricostruzione dei tessuti (anche dopo vari sovraccarichi e lesioni), quindi il suo giusto livello nel corpo dovrebbe essere curato soprattutto dalle persone che lavorano fisicamente o praticano sport intensamente. A proposito, aumenta la crescita della massa muscolare. Inoltre, è usato come coadiuvante nel caso dell'herpes, perché la lisina inibisce lo sviluppo di un altro amminoacido - l'arginina, che può essere responsabile della diffusione del virus dell'herpes. La lisina è anche coinvolta nel metabolismo dei grassi e normalizza il lavoro dei muscoli. Svolge anche un ruolo importante nella sintesi della carnitina, che a sua volta rafforza il sistema cardiovascolare. In questo modo, aiuta a proteggere le pareti dei vasi sanguigni e previene lo sviluppo della placca associata all'aterosclerosi.
Lisina con vitamina C.
Studi recenti dimostrano che la lisina è anche efficace nell'influenzare il sistema immunitario. Aumenta l'immunità dell'organismo, quindi a scopo profilattico, soprattutto nel periodo autunnale e invernale, cioè quando è più suscettibile agli attacchi virali, va abbinato a dosi di vitamina C. Le proporzioni consigliate di integratori sono 500 mg di lisina e 1000-2000 mg di vitamina C al giorno. La lisina con vitamina C stimola l'organismo a produrre anticorpi immunitari e consente di abbreviare la durata dell'infezione o prevenirne lo sviluppo. Devi solo ricordare che nel caso della lisina non dovresti superare le dosi consigliate, perché l'eccesso di amminoacidi nel corpo può causare disturbi allo stomaco e diarrea.
La presenza di lisina
Il corpo umano non può produrre lisina, deve essere rifornito di cibo, quindi per non portare a carenza di lisina, una dieta adeguatamente bilanciata gioca un ruolo così importante. Dove si trova la lisina? Le sue ricche fonti includono uova, pesce (ad es. halibut, salmone, tonno, sardine, aringhe, sgombri, merluzzo), formaggio giallo e ricotta, gelatina, lievito, carne rossa, latticini, carne di pollo e tacchino, fegato, prodotti a base di soia. Possiamo anche trovarlo nelle mandorle, nel pane integrale, nel cacao, nel grano saraceno, nei piselli, nei fagioli rossi, nel prezzemolo e nei semi di sesamo. Come puoi vedere, la lisina si trova in una vasta gamma di prodotti ed è facile integrare la sua possibile carenza. Certamente, i vegani sono più soggetti a carenze, in quanto escludono dal loro menu non solo carne, pesce, ma anche latticini e uova. Sono loro che dovrebbero prestare attenzione ai prodotti contenenti lisina quando compongono un menu giornaliero.
Carenza di lisina
I sintomi della carenza di lisina non sono sempre chiari. Molte persone lamentano inizialmente stanchezza, irritabilità, mancanza di concentrazione e nervosismo, che spesso si verificano quando viviamo troppo intensamente o abbiamo un periodo più stressante nella vita. Tuttavia, quando questi sintomi generali si sviluppano ulteriormente, ad es. vertigini, perdita di capelli, anemia, mancanza di appetito, occhi iniettati di sangue, herpes, decalcificazione ossea, atrofia muscolare e crescita visibilmente lenta nei bambini e negli adolescenti: si può sospettare che si tratti di una carenza di lisina. Fortunatamente, integrarlo non è difficile: tutto ciò che devi fare è cambiare la tua dieta o utilizzare integratori appropriati.
Preparazioni con lisina
Gli integratori di lisina sono generalmente sotto forma di compresse o capsule, ne prendono uno al giorno (solitamente 500 mg) e non superano la dose raccomandata. Vale la pena notare che la lisina nella preparazione era nel cosiddetto in forma libera, il che significa che viene assorbito direttamente nel flusso sanguigno, quindi il corpo non dovrà digerirlo. Il riconoscimento di questo tipo di preparati è semplice, la lettera L dovrebbe comparire prima del nome dell'integratore, cioè L-lisina.
Controindicazioni all'uso della lisina
Non ci sono chiare controindicazioni all'uso della lisina, soprattutto nelle dosi consigliate. I preparati non sono raccomandati solo per le donne incinte e che allattano e per le persone che hanno programmato interventi chirurgici nel prossimo futuro.
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