Come dare sollievo alle gambe stanche. Trattamenti ed esercizi per gambe stanche

Le gambe non hanno vita facile, dopotutto sopportano il peso di tutto il corpo. Ma anche se guidi principalmente un'auto durante il giorno o conduci uno stile di vita sedentario, hanno anche il diritto di essere gonfi e doloranti dopo una lunga giornata.Come calmarli?

Il dolore e la stanchezza alle gambe hanno cause diverse. A volte la colpa è degli infortuni, a volte delle scarpe che calzano male. A volte la causa è un problema ai reni, che causa gonfiore alle gambe (e non solo), e talvolta vene varicose dolorose. Molto spesso, tuttavia, i problemi alle gambe compaiono sporadicamente, principalmente in estate, quando sotto l'influenza delle alte temperature, le vene si dilatano e sangue e linfa si accumulano nelle parti inferiori del corpo. E quando andiamo in vacanza, dopo tante ore di giro turistico serale, i polpacci sono gonfi, le piante dei piedi bruciano ei muscoli fanno male.

Ascolta i rimedi per le gambe stanche. Questo è materiale dal ciclo ASCOLTARE BENE. Podcast con suggerimenti.

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Sommario

1. Piedi in alto, o la via per le gambe doloranti
2. Un bagno estivo ti rilassa e riduce il gonfiore alle gambe
3. Cosmetici rinfrescanti per i piedi
4. Impacchi di ghiaccio espresso per gambe gonfie
5. Automatico massaggio ai piedi

Piedi in alto, o la via per le gambe doloranti

Il modo più efficace per sentirsi sollevati in tempi relativamente brevi è rilassarsi per mezz'ora con i piedi più in alto della testa, ad esempio su un cuscino sullo schienale del divano. Il sangue e la linfa che risiedono nelle parti inferiori del corpo inizieranno quindi a circolare correttamente, grazie al quale il gonfiore dovrebbe attenuarsi, e con esso la sensazione di pressione e disagio.

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Un bagno estivo ti rilassa e riduce il gonfiore alle gambe

L'acqua fresca è un vero vantaggio per le gambe, perché la freschezza riduce il gonfiore e stimola la circolazione sanguigna nelle vene. Un pediluvio in acqua fresca porterà sollievo (per un effetto migliore si può aggiungere un cucchiaio di sale da cucina, una porzione di sale per i piedi o qualche goccia di olio essenziale, ad esempio di geranio o agrumi), così come alternando acqua calda e fredda spruzzando i piedi, che facilita il drenaggio dei liquidi in eccesso dai tessuti. Se sei al mare, un ottimo modo per ridurre il gonfiore è passeggiare lungo la riva la sera e guadare in acqua. Ma se non si ha la forza di farlo, una procedura simile può essere eseguita anche nella vasca da bagno riempiendola di acqua tiepida fino alle ginocchia.

Cosmetici rinfrescanti per i piedi

Quindi gel, creme e lozioni che portano sollievo a piedi e polpacci doloranti e gonfi. Il loro ingrediente principale è solitamente il mentolo che, raffreddando la pelle, dona una sensazione di sollievo. Tuttavia, questa è una soluzione temporanea e nel lungo periodo di solito funziona in combinazione con altri metodi (ad esempio pediluvio o massaggio).

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Esercizi per i piedi

Puoi anche fare alcuni semplici esercizi per drenare i liquidi in eccesso dalla parte inferiore del corpo e ridurre così il gonfiore. Particolarmente efficace è la "bici", che facciamo stando sdraiati sulla schiena. Esistono due metodi per eseguire questo esercizio:

1. il primo sono i movimenti che imitano quelli che facciamo mentre pedaliamo - gambe piegate, alternate tra l'una e l'altra.
2. Il secondo è un giro con una gamba raddrizzata, prima a sinistra e poi a destra. Altri esercizi che potresti voler fare includono squat, arrampicata sui piedi e camminate alternate su punta e tallone.

Impacchi di ghiaccio espresso per gambe gonfie

Per quanto possa sembrare inquietante, in realtà è uno dei pochi modi per raffreddare rapidamente la pelle e ridurre il gonfiore. Funziona bene se non hai la crema o il gel a portata di mano, ma nel congelatore c'è un fabbricatore di ghiaccio pieno fino all'orlo. È sufficiente quindi avvolgere alcuni cubetti in un pezzo di stoffa, ad esempio uno strofinaccio da cucina (ma non un asciugamano usa e getta - il ghiaccio che si scioglie lo romperà rapidamente) e metterlo sulla pelle. Un impacco così fresco durerà più a lungo se metti un panno con ghiaccio in un sacchetto di alluminio.

Vale la pena saperlo

Come prendersi cura delle gambe quando fa caldo?

Durante la doccia mattutina, vale la pena dedicare un po 'più di tempo ai piedi e ai polpacci, dando loro una doccia alternata caldo-fredda - grazie a ciò, il sangue circolerà meglio, il che ridurrà il rischio di gonfiore. Durante la giornata di lavoro, sarà necessaria una breve pausa per alcuni esercizi rilassanti per migliorare la microcircolazione. Alcuni, come i movimenti circolari del piede, possono essere eseguiti anche sotto la scrivania senza lasciare il computer. Altri squat, come gli squat che sono efficaci nel combattere l'edema, richiedono un po 'più di spazio, quindi è meglio eseguirli da qualche parte con più spazio, ad esempio in una sala conferenze.

In ufficio vale la pena avere un tubetto di crema per gambe e vitelli con estratto di ippocastano o arnica. Entrambe queste sostanze attive sigillano i piccoli vasi sanguigni, motivo per cui tali preparati, se usati regolarmente, prevengono il leggero gonfiore e la sensazione di pesantezza alle gambe. La sera, invece di un bagno caldo (che può aumentare la tendenza all'edema), è meglio immergersi in acqua "solo tiepida" o fare una doccia rilassante. Due volte alla settimana vale la pena fare uno scrub ai piedi che rimuoverà le cellule morte della pelle e le farà sembrare più sane.

Automatico massaggio ai piedi

Il massaggio con rulli speciali aiuta a bruciare i piedi. È sufficiente mettere un rullo sotto ciascun piede e poi "cavalcare" su di essi per alcuni minuti. Tale esercizio rilassa i muscoli tesi, migliora la circolazione sanguigna, riduce la sensazione di bruciore e il dolore. Un altro modo è il massaggio, ma senza l'uso di strumenti: le tue mani sono sufficienti. Delicatamente, con movimenti circolari, massaggiare uno per uno ogni dito, iniziando dal più piccolo, e poi i cuscinetti sotto le dita, sulla pianta del piede (dalle dita verso il centro del piede).