Come sbarazzarsi di molto peso in eccesso?

Ciao, ho una domanda: quale dieta devo usare se ho 16, 184 cm e 150 kg di peso? Sto chiedendo una risposta rapida

Ciao! La risposta rapida che hai chiesto non risolverà rapidamente il tuo problema di obesità. Sfortunatamente, lavoriamo sul nostro aspetto per anni, quindi le soluzioni rapide non sono realistiche. Ti consiglio di iniziare andando dal pediatra e chiedendo un rinvio agli esami necessari per il tuo sovrappeso. Questi test includono: zucchero, emocromo, profilo lipidico, ALT, ASPAT, TSH e acido urico. È necessario verificare che l'obesità non influisca sulla salute. Spesso i giovani dicono che la salute non è importante, ho solo bisogno di perdere peso. Sfortunatamente, questo non è possibile. Uno si connette con l'altro. Partendo dal presupposto che i risultati siano buoni, vorrei proporvi una dieta che ha solo 3 regole importanti: REGOLARITÀ, CONSEGUENZA, MOVIMENTO "RKR". Quando si perde peso, è necessario consumare i pasti regolarmente ogni 2,5-3 ore. Prova a mangiare in piccoli piatti. Certo, non vorrei che creaste una piramide su questo piatto, perché per voi meno è meglio è. Il principio di regolarità dice che mangi regolarmente e non mangi tra i pasti. Invece, bevi molta acqua. Non importa quale sarà l'acqua, purché non sia frutta. Rinuncia a succhi, bevande e qualsiasi cosa da bere che abbia un sapore dolce. c'è lo zucchero. E zucchero + zucchero volte al mese sono poche migliaia di calorie, ovvero 1-2 kg in più. Il principio di regolarità è che dovresti seguirlo regolarmente, cioè ogni giorno. Quindi funziona e perdi peso. La seconda regola è la coerenza. È combinato con regolarità e movimento. Spesso è difficile perdere peso perché non siamo coerenti in ciò che facciamo. Perdiamo peso per 3 giorni, 5,7, e poi torniamo a quello che era. Il corpo impazzisce e guadagna il doppio del peso. Pensa a cosa ti ha fatto ingrassare. Se hai mangiato il tuo ultimo pasto troppo tardi, stabilisci una regola di mangiare alle 18:00 o alle 19:00 e finisci. Segui questa regola regolarmente e costantemente. E ciò che è più importante per perdere peso è l'esercizio. Movimento regolare ogni giorno. Cosa ti piace fare? Corri, giochi a calcio? Non importa all'inizio. La cosa più importante è che ti muovi circa un'ora al giorno. In bocca al lupo!

Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

Katarzyna Pryzmont - dietista, psico-dietista, proprietaria dell'ufficio dietetico ATP. È specializzato nella perdita di peso per gli adulti, conduce seminari e conferenze sulla motivazione quando si cambiano le abitudini alimentari, tra gli altri. "Come affrontare le tentazioni perdendo peso". Maggiori informazioni su www.katarzynapryzmont.pl