Quante calorie dovrei mangiare per perdere peso?

Quante calorie dovrei mangiare per perdere peso in modo permanente? So che esistono calcolatrici per calcolare il metabolismo totale e quindi si consiglia di sottrarre 500-700 kcal. Secondo i calcolatori, il mio CPM è compreso tra 2100-2180. Ho 37 anni, peso 80 kg con 174 cm. Quindi, sottraendo ad esempio 700 kcal, dovrei mangiare 1400 kcal. Ho sentito che la matematica "semplice" è per le persone che non hanno avuto uno yo-yo prima e sono in buona salute. Soffro di (lieve) ipotiroidismo e in 8 anni ho avuto l'effetto yo-yo due volte dopo diete abbastanza stupide: polveri a bassissimo contenuto calorico (450 kcal) e una dieta di 900-1000 calorie. Sto valutando una dieta 1200-1400 (con un'enfasi su 1300 kcal) - è una buona idea? La mia attività consiste principalmente nel camminare da un'ora a 1,5 ore a settimana o (non nello stesso giorno) 20-30 minuti di ellittica. È una buona scelta? E quanto peso posso perdere al mese con la dieta da 1.300 kcal? Vorrei perdere circa 20 kg, cosa devo fare?

Utilizzare un limite calorico di 1300-1400 kcal / giorno. È molto importante prestare attenzione alla corretta distribuzione di proteine, grassi e carboidrati nel menù giornaliero e ai pasti regolari. Dato che hai già avuto qualche esperienza negativa con la perdita di peso da solo, ti suggerisco di visitare uno specialista. Quindi non sarai preoccupato per la sicurezza del processo di perdita di peso e dissiperai tutti i tuoi dubbi su base continuativa.

Perdere 20 kg è un processo piuttosto lungo, di solito tra le 20 e le 40 settimane, quindi è necessario pianificarlo bene. Inoltre, perdere peso è l'inizio di un cambiamento permanente delle abitudini, quindi è altrettanto importante uscire lentamente e in sicurezza dal programma di perdita di peso.

Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

Titolare della clinica dietetica 4LINE, dietista capo presso la clinica di chirurgia plastica del Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl