Mi piacerebbe sbarazzarmi del grasso della pancia e del petto. Ho 17 anni, alto 170 cm e peso circa 75 kg. Il mio menu: faccio colazione a scuola alle 10-12, pranzo alle 15:40 (il più delle volte patate con pollo, più cavolo bianco e insalata di carote), cena alle 18.00-19.00 (panini con formaggio, prosciutto, pomodoro / cetriolo), bevo acqua naturale / leggermente gassata. La mia attività fisica: in estate / primavera / autunno pallavolo circa 1-2 ore (lun-ven), calcio 2-3 ore (sabato), camminata 3-4 km, ciclismo 2-10 km.
È fantastico che tu voglia prenderti cura della tua salute modificando la tua dieta e l'attività fisica. Sulla base di ciò che hai scritto, lascia che ti suggerisca alcuni cambiamenti che ti aiuteranno a perdere peso. Fai sempre colazione a casa (anche se non hai fame) entro 30 minuti dal risveglio. Idealmente, dovresti mangiare un pasto ricco di fibre alimentari e proteine con l'aggiunta della bomba vitaminica e minerale. Suggerisco il kefir con farina d'avena, amaranto e due frutti diversi. Bevi 0,5 litri di acqua minerale mentre vai a scuola. Non so come siano i tuoi pranzi scolastici (hai fatto un esempio), quindi scriverò usando la mia immaginazione. Escludere le patate o chiedere una simbolica patata senza salsa. Invece, offri più insalate. Rinuncia a dessert e composta. Se la tua cena è un pasto di due portate, chiedi una porzione più piccola di uno dei piatti. A scuola, mangia altri due frutti e bevi almeno 1 litro d'acqua. La cena dovrebbe includere molte verdure sotto forma di insalata, verdure al forno o bollite con un po 'di olio e una porzione di proteine magre, come una fetta di formaggio bianco, una porzione di pesce, tacchino o vitello. Se hai praticato sport quel giorno, puoi aggiungere due fette di pane integrale alla tua cena. Nei giorni con più lezioni, prendi una manciata di mandorle. Puoi mangiare verdure crude quando hai fame. Concediti due settimane per vedere i primi risultati.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietista, psico-dietista, proprietaria dell'ufficio dietetico ATP. È specializzato nella perdita di peso per gli adulti, conduce seminari e conferenze sulla motivazione quando si cambiano le abitudini alimentari, tra gli altri. "Come affrontare le tentazioni perdendo peso". Maggiori informazioni su www.katarzynapryzmont.pl
