La colonna vertebrale ci mantiene in posizione verticale, solleva la testa e ci consente di svolgere le attività quotidiane. Tuttavia, affinché possa svolgere bene la sua funzione, tutti i legamenti e i muscoli ad esso collegati devono essere forti ed efficienti. Se i muscoli su entrambi i lati della colonna vertebrale non funzionano allo stesso modo, sono indeboliti, tesi o tesi, la colonna vertebrale diventa instabile, la postura si deteriora, le vertebre ei dischi si consumano rapidamente.
Una colonna vertebrale sovraccarica invia più segnali: emicrania, tinnito, dolore al cuore o ai reni, intorpidimento alle gambe ... Di solito, trattiamo le cattive condizioni della colonna vertebrale su nostra richiesta. La maggior parte di noi conduce uno stile di vita sedentario e non ha voglia di fare sport o il tempo.
Portiamo borse pesanti su una spalla, stiamo in piedi, camminiamo, ci sediamo con noncuranza. Inoltre, viviamo sotto stress e frenesia costante. Di conseguenza, sovraccarichiamo la colonna vertebrale, il che porta a vari disturbi: dal mal di testa all'intorpidimento dei piedi.
Puoi affrontarne molti da solo. Basta ricordare alcune regole e seguirle nella vita di tutti i giorni. Non esiste una cura migliore per la colonna vertebrale dell'esercizio. La mancanza di esercizio fa perdere flessibilità ai muscoli e smette di sostenere la colonna vertebrale. Anche bagni, impacchi e rilassamento porteranno sollievo.
Dolore nella zona dello sterno
Sono ingannevolmente simili ai dolori coronarici. Appaiono nella zona dello sterno e si irradiano al collo, alla spalla sinistra e alla schiena. Il dolore aumenta con l'inalazione, la tosse e il camminare. Può essere accompagnato da mancanza di respiro, broncospasmo (simile all'asma), disturbi circolatori con pressione troppo alta o troppo bassa. Capita a persone di 35-45 anni professionalmente attive, esauste, che vivono in uno stress costante ed è il risultato di un sovraccarico della colonna vertebrale toracica.
Cosa fare? Per prima cosa devi consultare un medico per escludere disturbi alle arterie coronariche e problemi cardiaci. Il dolore sarà alleviato dal riposo. Lo yoga e la meditazione funzionano bene sui nervi. Fai un bagno caldo con sale o un olio aromatico. Quando trasporti qualcosa di pesante, tienilo il più vicino possibile a te con entrambe le mani. Evita di piegarti sulle gambe raddrizzate: questo mette a dura prova la colonna vertebrale toracica.
Deterioramento della vista e dell'udito
Il dolore agli occhi, la disabilità visiva, l'acufene e il ronzio nelle orecchie sono talvolta il risultato dell'irritazione delle radici nervose responsabili della vista e dell'udito. A causa della pressione sui nervi, potrebbe anche essere difficile deglutire.
Cosa fare? Cambiare posizione. Quando sei seduto, fai una breve pausa ogni mezz'ora per allungare le ossa. Posizionare il monitor a una distanza adeguata (non meno di mezzo metro) davanti al viso, in modo da guardare in alto, di lato o allungare la testa in avanti, senza sollecitare eccessivamente i muscoli del collo.
Intorpidimento del collo
Questo è il risultato di dormire nella posizione sbagliata o stare molte ore a testa china, soprattutto quando è accompagnato da stanchezza e stress. Un tipico esempio è leggere un libro prima di un esame o su un progetto urgente al lavoro. Di solito inizia con un dolore al collo innocente che si diffonde al collo e alle spalle. La pressione sulle radici nervose fa formicolare il collo.
Cosa fare? Indipendentemente da quello che fai: fai cruciverba o cuci, alza la testa ogni pochi minuti e guarda dritto davanti a te, piegando leggermente il mento. Non sostenere il ricevitore con la spalla mentre si parla al telefono. Puoi concederti un massaggio: usa la punta delle dita per impastare delicatamente i lati del collo con movimenti circolari. Dormi su uno speciale cuscino ortopedico: consente il miglior posizionamento del collo per la colonna vertebrale.
Emicrania, vertigini
Molte persone si lamentano di mal di testa simile all'emicrania. Il dolore copre il collo e si irradia verso la schiena, interessando metà della testa (alcune persone provano dolore su entrambi i lati della testa). Può essere accompagnato da nausea, vomito, sensibilità alla luce, odori e suoni, scotomi. Si verifica principalmente al mattino e in determinate posizioni, ad esempio quando inclini la testa in avanti o ti giri improvvisamente di lato. Le vertigini, a volte anche una momentanea perdita di coscienza, indicano un afflusso di sangue disturbato al cervello a causa della pressione sulle arterie vertebrali.
Cosa fare? Prova a fare pressione sulle arterie temporali con le dita, rilascialo per un po 'dopo pochi minuti. Ripeti finché non ti senti sollevato. Non fare movimenti della testa a scatti perché questo aggraverà il dolore. Puoi alleviare la nausea con un piccolo spuntino, tè allo zenzero. Un buon modo per alleviare il mal di testa è riposare in silenzio. Puoi salvarti con una pillola con parace-tamolo, ibuprofene, acido acetilsalicilico.
Fastidio addominale
A volte ci si sente come un mal di stomaco o un rene. Il dolore angosciante può anche irradiarsi verso l'ano. Assomiglia spesso al dolore che accompagna le mestruazioni o problemi ginecologici. Tutti questi segnali possono essere inviati dalla colonna lombare (è la più caricata vicino al collo) come risultato del rimanere in una posizione per molto tempo.
Cosa fare? Dormi comodamente: il letto deve essere uniforme, non troppo duro, ma anche non troppo morbido, perché la colonna vertebrale si piega in modo errato, elastica. Vale la pena sdraiarsi su diversi materassi per scegliere quello più comodo. Se stai stirando o svolgi altri lavori in piedi, sposta periodicamente il peso da una gamba all'altra. Sarà un sollievo fare esercizio: sdraiati sulla schiena sul pavimento, piega alternativamente la gamba destra e sinistra, tirandola saldamente contro lo stomaco con le mani.
Nevralgia intercostale
Molto spesso, a seguito di una seduta prolungata nella posizione sbagliata (ad es. Di lato, appoggiandosi sulle braccia, inclinandosi), improvvisa torsione del busto o eseguendo un lavoro con le braccia sollevate, il dolore si verifica tra le scapole e si irradia semicircolarmente attorno alla gabbia attraverso i nervi intercostali. Allora abbiamo l'impressione che le nostre costole siano doloranti. Il dolore può essere simmetrico o su un lato del corpo. Quando appare a destra, pensiamo che sia il fegato, mentre a sinistra, è il cuore. Colpisce spesso le persone con curvatura della colonna vertebrale e tesa.
Cosa fare? Una seduta in sauna porterà sollievo. Puoi strofinare delicatamente un unguento analgesico e antinfiammatorio, olio di menta piperita, tintura di arnica a base di erbe sulla pelle. Evita le attività associate all'alzare le mani: appendere le tende o allungare le mani dagli scaffali più alti.
Formicolio alle gambe
Un sovraccarico nella colonna lombare si manifesta solitamente con dolore alla parte bassa della schiena o alla vita, che può irradiarsi a una o entrambe le gambe, o ad uno o entrambi i glutei. Spesso l'unico segno è formicolio e intorpidimento in una o entrambe le gambe. Il disturbo può essere il risultato della pressione sui nervi e sui vasi sanguigni di grandi dimensioni a seguito di una lunga seduta in una posizione sbagliata, ad esempio su una sedia con un sedile troppo corto o su una gamba piegata.
Cosa fare? Scegli una sedia e una scrivania adatte alla tua altezza (i piedi devono poggiare sul pavimento, le articolazioni dell'anca e del ginocchio devono essere piegate ad angolo retto e entrambe le braccia devono essere sul tavolo fino al gomito). Regola il sedile dell'auto in modo che le cosce siano orizzontali rispetto al suolo. Durante il viaggio, fai delle pause per sgranchirti le gambe. In aereo, togliti le scarpe, indossa calzini comodi, fai una passeggiata di tanto in tanto e fai qualche esercizio con i piedi. Indossa quotidianamente scarpe a tacco basso. Nuota, soprattutto sulla schiena. In questo modo rafforzerai i tuoi muscoli, migliorerai la circolazione e ti rilasserai.
ImportanteNon possiamo affrontare da soli ogni malattia della colonna vertebrale. Inoltre, gli stessi sintomi di quelli emessi dalla colonna vertebrale possono essere causati da altre malattie, anche in una parte distante del corpo. Pertanto, quando i sintomi di disturbo persistono o si ripresentano, consultare sempre un medico. Solo lui può spiegare la loro causa.
mensile "Zdrowie"
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Autore: Materiali per la stampa
Nella guida imparerai:
- Come non sovraccaricare la colonna vertebrale e le articolazioni.
- Come aiutare te stesso quando ti fanno male la schiena o le articolazioni?
- Cosa fare per mantenere le articolazioni in buone condizioni.
- Come alleviare la colonna vertebrale e le articolazioni quando lavoriamo per molte ore seduti o in piedi?
- Come viaggiare comodamente.
- Come scegliere un materasso.
