Il dolore al collo provoca la seduta sulla scrivania, correnti d'aria, stress o sonno in una posizione inappropriata. Una sensazione di rigidità e dolore al collo impedisce alla testa di muoversi liberamente. Invece di tenerlo in una posizione per evitare la sofferenza, usa semplici accorgimenti che allevieranno il tuo disagio e rilasseranno i muscoli del collo.
Le cause più comuni di dolore al collo sono la tensione muscolare e il sovraccarico spinale. Sono causati, ad esempio, dal lavoro con un computer, dal sonno su una pila di cuscini o dallo stress a lungo termine (provoca un irrigidimento involontario dei muscoli del collo e della testa). Anche sedersi in una brutta copia può essere la colpa. Il flusso di aria fresca irrita le terminazioni nervose della pelle, note come radici. Questo innesca una reazione a catena che porta a una dolorosa contrattura muscolare.
Ascolta i semplici rimedi per il collo e il dolore al collo. Questo è materiale dal ciclo ASCOLTARE BENE. Podcast con suggerimentiPer visualizzare questo video, abilitare JavaScript e prendere in considerazione l'aggiornamento a un browser Web che supporti il video HTML5
Dolore al collo e postura scorretta
Quando la testa è troppo sollevata (il monitor è troppo alto), attorcigliata (il monitor è a lato della scrivania), abbassata (laptop in grembo), i muscoli del collo si affaticano eccessivamente e il rachide cervicale è sovraccarico. Pertanto, non sorprenderti se dopo diverse ore di lavoro hai dolori al collo e talvolta alle spalle e alla testa. La conseguenza di una posizione impropria davanti al computer sono contratture muscolari (solo la riabilitazione professionale può eliminarle) e alterazioni degenerative delle vertebre e dei dischi, che provocano pressione sulle radici nervose e provocano dolore cronico.
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L'immobilità fa male alla colonna vertebrale. Pertanto, mentre lavori con il computer, fai diversi giri della testa di tanto in tanto: una volta a destra, una volta a sinistra. Fai esercizi che allungano e rinforzano i muscoli del collo e del cingolo scapolare 2-3 volte a settimana, ripetendo ogni esercizio più volte. Alcuni di loro sono elencati di seguito.
- Inclina la testa indietro, in avanti, verso la spalla destra e sinistra, quindi sfrutta al massimo la rotazione sinistra e destra.
- Metti la mano sinistra intorno alla testa da dietro, posiziona la mano destra su di essa e premila per un momento, costringendo la testa a piegarsi a sinistra; ripetere cambiando pagina.
- Metti la mano destra sulla tempia destra, inclina la testa a destra, resistendo con la mano. Quindi premi la testa a sinistra, avanti, indietro, bloccandone il movimento con la mano.
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Guanciale ortopedico per dolori cervicali e cervicali
La pila di cuscini sotto la testa non dà una pausa al collo durante il sonno, poiché aumenta la tensione nei muscoli del collo e delle spalle. Pertanto, dormi su un cuscino abbastanza piatto. È meglio procurarsene uno ortopedico con una cavità per la testa e un rigonfiamento per il collo. Assicura la posizione fisiologica del rachide cervicale e aiuta a rilassare i muscoli tesi. Evita di dormire a pancia in giù con la testa inclinata di lato. Questa posizione sovraccarica le vertebre e aumenta il tono muscolare.
Massaggia le spalle
Il massaggio funziona meglio se eseguito da un professionista, ma se i sintomi non sono gravi, puoi anche rilassare i muscoli tesi del collo e della schiena. Impastali con le dita come faresti per impastare un impasto. Per un effetto migliore, utilizzare oli di rosmarino e maggiorana per il massaggio (aggiungere 2 gocce a un cucchiaino di olio da cucina).
Nota: la colonna vertebrale non viene massaggiata, solo i muscoli che la circondano!
In caso di dolore da tensione muscolare, impacchi caldi portano sollievo. Ad esempio, puoi posizionare un asciugamano imbevuto di acqua calda sulla nuca, o una borsa dell'acqua calda, o versare una doccia calda sulla nuca. D'altra parte, gli impacchi freddi sono desiderabili in caso di lesioni, ad esempio quando il dolore al collo e i movimenti della testa limitati sono comparsi dopo che l'auto è stata frenata bruscamente. Quindi metti subito, ad esempio, un alimento congelato avvolto in un panno o uno speciale impacco freddo (puoi acquistarlo in farmacia) nel punto dolente e segnalalo all'ortopedico.
Per dolori cronici al collo, farmaci riscaldanti e antidolorifici
Se il collo fa male a causa della tensione muscolare, usa cerotti e unguenti riscaldanti. Il calore ha un effetto rilassante. Se la tua sofferenza è dovuta alla degenerazione del rachide cervicale, troverai sollievo dai farmaci antinfiammatori non steroidei orali da banco o da gel e unguenti con effetti analgesici e antinfiammatori. Vale la pena raggiungere prima gli spread, perché funzionano solo nell'area del dolore.
mensile "Zdrowie"
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Autore: Materiali per la stampa
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