Il dolore addominale in esecuzione colpisce più spesso gli adolescenti rispetto agli adulti, ma indipendentemente dall'età, è sempre fastidioso. Le cause del dolore acuto nella parte inferiore sinistra non sono state finora spiegate chiaramente. Posso evitare il dolore addominale durante la corsa? Cosa fare in caso di coliche addominali durante la corsa?
Correre il mal di stomaco può scoraggiarti dall'allenamento. Di solito si accende all'improvviso ed è così forte che è impossibile continuare a correre. Cosa causa il mal di stomaco durante la corsa? Cosa fare se hai coliche addominali mentre fai jogging?
Dolore addominale durante la corsa: cause
Le cause del dolore addominale in esecuzione non sono del tutto chiare. durante la corsa, soprattutto subito dopo aver mangiato, viene allungato il mesentere (la piega del peritoneo sulla parete posteriore dell'addome su cui pendono gli intestini), che provoca la contrazione della muscolatura liscia intestinale. Questo è ciò che causa le coliche. Il dolore si trova nell'ipocondrio sinistro perché la contrazione muscolare spinge il sangue dall'intestino alla milza. Quindi si ingrandisce, a seguito della quale la capsula splenica viene dolorosamente allungata. Gli specialisti propongono anche diverse spiegazioni, collegando il dolore addominale durante la corsa con:
- diaframma
- una riorganizzazione degli elettroliti all'interno dell'intestino
- i muscoli deboli che sostengono il diaframma
- afflusso di sangue insufficiente al diaframma
- dieta inadeguata
- organi digestivi pieni
- deflusso di sangue allo stomaco.
Posso evitare il dolore addominale durante la corsa?
Il modo principale per evitare il dolore addominale durante la corsa è aspettare abbastanza a lungo per iniziare il pasto dopo aver mangiato. per quanto? Questa è una questione molto individuale: alcuni corridori hanno bisogno di un'ora, altri devono aspettare fino a tre ore.
Inoltre, vale la pena introdurre esercizi per rafforzare i muscoli addominali e il diaframma nel tuo allenamento quotidiano, il che ridurrà sicuramente il verificarsi di attacchi di dolore addominale durante la corsa.
Dolore addominale durante la corsa: cosa fare?
Se hai mal di pancia mentre corri:
- mai sedersi o accovacciarsi
- rallenta e lavora il diaframma tirando dentro e fuori la pancia
- rallenta e metti la mano destra sullo stomaco proprio accanto alle costole e premi l'area dolorante con le dita
- fermati, fai un respiro e piegati, quindi rilascialo dopo pochi secondi - fai alcune ripetizioni
- fermati, alza la mano destra e piegati di lato a sinistra, tieni premuto per alcuni secondi e ripeti nella direzione opposta
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